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生活中的減肥小妙招
MM們?cè)跍p肥的過(guò)程中,有時(shí)一不注意多吃點(diǎn)或者不運(yùn)動(dòng)就會(huì)發(fā)胖,而減肥這一需要堅(jiān)持的過(guò)程,如果沒效果那么就難以堅(jiān)持。我們不妨來(lái)看看生活中的減肥小妙招,以下是pincai小編精心整理的相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)大家有所幫助!
1、簡(jiǎn)單清淡飲食最健康
應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制。控制糖類主食的攝入,尤其要少吃油膩和甜食,控制飯量,少吃零食,不喝酒,多吃蔬菜、水果,飯菜要清淡,使能量供給低于消耗。
2、堅(jiān)持服用荷葉灰
荷葉灰是一味中藥材,排毒養(yǎng)顏,并且減肥效果非常強(qiáng)大,適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性,每次6-20克,每日3次,連服1個(gè)月,體重可以下降8斤之多。不過(guò)讀者要小心,看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹,還有不法分子,真的荷葉灰呈焦黃色,大家注意甄別。
3、蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分。另外它們所含熱量也較低,一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜,每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。
4、水果別間斷
就像蔬菜一樣,水果是多種營(yíng)養(yǎng)的上佳來(lái)源。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量,水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好,有甜味,是解饞的好辦法。
5、起床后先做仰臥起坐
對(duì)于仰臥起坐絕大多數(shù)人對(duì)它的認(rèn)識(shí)可能還僅僅停留在增加腰部力量上,其實(shí)它可以有效地促進(jìn)腹部的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng),幫助你在清晨排出頭一天積累在體內(nèi)的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰臥起坐,在這一整天中你就能保持更高的脂肪燃燒效率。
生活中的減肥小妙招
1.臉部運(yùn)動(dòng)法
進(jìn)行臉部體操鍛煉能夠幫助燃燒臉部脂肪,幫助緊實(shí)臉部肌肉。
1、一邊喊“啊”一邊向后仰頭,可以隨時(shí)做,動(dòng)作雖簡(jiǎn)單,但是能夠幫助刺激腦下垂體,平衡體內(nèi)的激素;
2、沿著臉部肌肉的走向,由內(nèi)向外輕輕撫摸,適當(dāng)?shù)卮碳た梢苑乐辜∪馑煽?
3、輕壓耳垂后方,刺激耳下腺、唾液腺,幫助消化,減輕胃部負(fù)擔(dān);
4、用十指指尖像彈鋼琴一樣,將整個(gè)臉部輕彈數(shù)次,洗澡的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作效果更好。
2.緊膚減肥法
臉部的護(hù)膚品有抗老、除皺、提拉緊致等等方面向著塑造臉部輪廓迅速發(fā)展。一般使用具有臉部皮膚緊致的保養(yǎng)品能夠幫助皮膚吸收保養(yǎng)品中含有的維生素C、維生素E以及植物萃取液、人參精華素等等成分,能夠幫助強(qiáng)化肌膚,幫助緊實(shí)肌膚,避免松松垮垮的皮膚讓人看上去臃腫肥胖。還有身體緊膚霜也是可以進(jìn)行涂抹按摩的。
3.凳子減肥法
做法:坐在與膝等高的凳子上,腿腳并攏之后凌空提起來(lái),使腰部與大腿垂直。這個(gè)時(shí)候腹部必然收縮,盡量堅(jiān)持2~3分鐘或者是更長(zhǎng)的時(shí)間,之后,緩緩將氣吐出來(lái),重復(fù)4~5次。堅(jiān)持這樣做能夠幫助燃燒腹部肌肉,達(dá)到瘦肚子的目的。
4.倒立減肥法
做法:
手掌抓地之后大約離墻面15厘米左右,用單腳蹬地向上推,另一只腳隨后跟上,倒向墻面用腳掌支撐。
但是要注意的是盡管倒立能夠幫助消除腹部肥胖,改變體形,強(qiáng)身健體。但是要注意的`是道理后血壓和眼壓都會(huì)升高,有高血壓、青光眼等疾病的人不宜進(jìn)行。
5.飲水減肥法
飲水減肥法就是鼓勵(lì)想要減肥的人每天盡量多的喝開水,水的攝入量以患者感到有飽腹感為度。這種方法減肥十分有效。我們都知道胃的容量是有限的,當(dāng)大量飲水之后會(huì)抑制食欲也能夠在水液代謝中帶走大量熱量。但是要注意這種方法盡管有效卻存在風(fēng)險(xiǎn),可能導(dǎo)致腎臟功能異常。
6.暗示減肥法
做法:開始練習(xí)時(shí)只做深呼吸練習(xí),使精神和肌肉都慢慢放松,當(dāng)放松到內(nèi)心世界的緊張因素全部消除之后,身體開始處于高度茫茫然狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候就可以進(jìn)行暗示了。可以暗示患者“你的體重在下降”、“你不想吃東西”等等來(lái)幫助減肥。
這種下意識(shí)的暗示能夠使患者的情緒得到穩(wěn)定,減少食欲、改變進(jìn)食習(xí)慣、節(jié)制飲食等等來(lái)幫助患者減肥。一般這種暗示可以一周進(jìn)行一次。
7.口香糖減肥法
肥胖的人大多喜歡吃高營(yíng)養(yǎng)的食物,特別是各類小食品。每天再進(jìn)食這類小食品的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致大量熱量攝入,而人的日常生活中不能消耗這些熱量的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致大量脂肪堆積。通過(guò)嚼口香糖來(lái)幫助抑制對(duì)這類高熱量食品的食欲,能夠幫助減肥。
以上是小編整理的有關(guān)生活中的減肥小妙招相關(guān)內(nèi)容,希望大家喜歡!
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