有什么好的戒煙方法-戒煙最好的方法及吸煙危害

常運動不但能夠提高自己的情緒，還能沖談煙癮。適量的運動能讓緊張不安的情緒鎮(zhèn)靜下來，并且還能消耗大量的熱量。以下是PINCAI小編整理的有什么好的戒煙方法、戒煙最好的方法及吸煙危害，歡迎閱讀參考！

概述

吸煙有害健康，我國煙草生產(chǎn)和消費占據(jù)八個“世界第一”，戒煙刻不容緩。煙癮主要是尼古丁長期作用的結(jié)果，可以通過改變生活習慣、咨詢醫(yī)師、戒煙門診、針灸療法等戒掉煙癮。戒煙可以大大降低患癌癥的風險。

戒煙最好的方法

1、消除緊張情緒

很多人由于緊張的工作狀況，而染上了吸煙。如果你的工作壓力很大不得不抽煙，你可以拿走你周圍所有的煙具，從而改變工作的環(huán)境。

在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2、體重問題

戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3、加強戒煙意識

首先你要明確目標，要改變工作的狀態(tài)以及一些老的習慣，這樣你會主動想到戒煙的決心。

4、尋找替代辦法

戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭

一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會

剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

常運動不但能夠提高自己的情緒，還能沖談煙癮。適量的運動能讓緊張不安的情緒鎮(zhèn)靜下來，并且還能消耗大量的熱量。

8、扔掉吸煙用具

煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9、轉(zhuǎn)移注意力

尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“;一切都太晚了”;，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

吸煙危害

吸煙影響生育力

牛津計劃生育學會在生育研究中最重要的發(fā)現(xiàn)是，生育力隨吸煙量的增加而呈持續(xù)明顯下降。該研究對17吸煙導致的畸形胎兒000位育齡婦女進行了十一年半的研究后得出如下結(jié)論：大量吸煙會使生育力受損，每天抽10支煙以上的婦女，在停止采用避孕措施后，不育率為10.7%，而不吸煙者的不育率只為5.4%。已戒煙的婦女和從不吸煙的婦女的生育力大致相同。

吸煙可引起精子異常

美國佛羅里達州大學的心理學家通過對照試驗得出結(jié)論：吸煙削弱了男子的生育功能。他們將吸煙和不吸煙的各43人分兩組進行比較，凡精子過大、過小、濃縮或帶空泡變形、多頭、多尾和尾部畸形等作為形態(tài)異常。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吸煙者精子正常值比不吸煙者為低。同時，還發(fā)現(xiàn)精子畸形率與吸煙數(shù)量有關(guān)。煙的濃縮物含有致癌物，這種物質(zhì)也存在于吸煙者的體液里，精子接受了這種致癌物，容易發(fā)生遺傳方面的損害。

吸煙會引起染色體異常

美國卡倫諾博士為闡明在染色體水平上煙草對健康的危害，他對不同吸煙組人群進行了染色體觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在正常人46個染色體中一般只有7—10個異常，而吸煙者可高達20個左右染色體發(fā)生姐妹單體互換。同時，還發(fā)現(xiàn)吸煙史越長，吸煙量越大，其染色體異常率也越高;吸煙帶來的影響即使在停止吸煙3個月后也仍然存在。另外，發(fā)生染色體異常的細胞比例，吸煙者為70%，不吸煙者僅約15%。

婦女孕期吸煙可產(chǎn)生多種危害

對胎兒的影響：(1)早產(chǎn)兒發(fā)生率高。據(jù)對7499名孕婦調(diào)查，早產(chǎn)兒發(fā)生率吸煙組為12.5%，不吸煙組為6.8%，兩者比較，差別接近一倍。(2)吸煙引起子宮收縮，增加了流產(chǎn)的發(fā)生率。(3)先天性畸形發(fā)生率高。據(jù)一組報告，嬰兒先天性心臟病發(fā)生率吸煙組為0.77%，不吸煙組僅0.47%，差別顯著。對胎盤的影響：吸煙者因低氧血癥，臨床可見到胎盤早期剝離，胎盤梗塞和前置胎盤發(fā)生率增高。

因此如果夫妻準備懷孕，至少要戒煙三個月以上，才能確保體內(nèi)殘存的有害物質(zhì)排出體外。而且需要準媽媽注意的是：要盡量避免煙氣的吸入，遠離吸煙場合，而且在家中還要避免吸“二手煙”