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含磷高的食物有哪些
磷是人體內(nèi)不可獲缺的微量元素之一，人體內(nèi)缺乏磷就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良，磷元素的獲取可以從食物中獲得，因此自然界中含磷高的食物也是很多的，下面是小編整理的含磷高的食物有哪些，希望大家喜歡。
含磷高的食物有哪些呢？
(1)乳制品：奶類，優(yōu)格，乳酪，優(yōu)酪乳，發(fā)酵乳。
(2)干豆類：紅豆，綠豆，黑豆。
(3)含磷高的食物—全谷類：蓮子，薏仁，糙米，全麥制品，小麥胚芽。
(4)內(nèi)臟類：豬肝，豬心，雞胗。
(5)堅(jiān)果類：杏仁果，開心果，腰果，核桃，花生，瓜子，栗子，芝麻。
(6)其他：健素糖，酵母粉，碳酸飲料，巧克力，可可，蛋黃，魚卵，肉松。
常用食物含磷量表
1. 谷物類：
面 筋 35 油 條 79 高筋面粉 175
米 粉 37 面 線 87 糙 米 280
面 (熟) 42 低筋面粉 96 小 麥 405
米飯 (熟) 51 營(yíng)養(yǎng)面粉 112 燕 麥 451
面 包 67 糯 米 120 營(yíng) 養(yǎng) 米 516
2. 油脂類：
豬 油 0
花 生 油 0
沙 拉 油 0
3. 干豆種子及堅(jiān)實(shí)類
冬 粉 30 油 豆 腐 230 黃 豆 506
花 生 乳 36 臭 豆 腐 257 豆 皮 560
豆 漿 40 豆 腐 乳 301 蠶 豆 570
豆 腐 169 紅 豆 318 芝 麻 574
味 噌 170 綠 豆 320 干 蓮 子 583
粟 子 191 豌 豆 387 脫質(zhì)花生粉 777
黃 豆 干 194 花 生 米 392 瓜 子 984
4. 淀粉質(zhì)根莖類
蒟 蒻 7
豆 薯 14
馬 鈴 薯 58
荸 薺 72
蓮 藕 粉 80
菱 角 104
甘 薯 110
5. 家畜家禽類
豬 血 11 牛 舌 136 鴨 肉 190 豬 腰 246
肥 豬 肉 18 鴨 肫 167 鵝 肉 191 香 腸 265
五 花 肉 83 牛 肚 170 豬 舌 199 牛 肝 276
牛肉(半肥) 90 中國(guó)火腿 171 雞 肉 230 雞 肝 283
瘦 豬 肉 123 豬 腦 177 洋 火 腿 231 豬 肉 松 430
臘 肉 128 牛肉 (瘦) 177 豬 心 236 牛 肉 肝 476
羊 肉 134 雞 肫 181 豬 肚 240 豬 肝 521
6. 水產(chǎn)食品類
海 帶 6 蛤 蜊 128 鯉 魚 174 河 鰻 240
海 參 8 白 鯧 137 旗 魚 179 馬 加 魚 249
鱔 魚 54 蝦 139 黑 鯧 184 鯊 魚 257
蛤 仔 85 海 鰻 151 烏 魚 198 小 管 257
蚵 仔 105 海螃蟹(蟳) 153 脫 裟 204 魚 松 291
脆 魚 丸 115 吳 郭 魚 154 白 帶 魚 205 勿 仔 魚 353
虱 目 魚 123 烏 賊 156 郭 魚 肉 228 紫菜(干)
7. 蔬菜類
白 蘿 卜 11 油 菜 25 空 心 菜 36 刈 菜 61
冬 瓜 12 絲 瓜 25 菠 菜 36 莧 菜 66
大 黃 瓜 18 苦 瓜 26 山東白菜 36 桂 竹 荀 71
刈 菜 心 20 綠 豆 芽 28 韭 菜 花 38 紅 鳳 菜 76
青 椒 21 綠 竹 荀 30 韭 菜 41 白 莧 菜 80
青 江 菜 22 茄 30 胡 蘿 卜 42 蕃 薯 葉 81
高 麗 菜 22 花 菜 30 敏 豆 44 玉 蜀 黍 100
匏 瓜 23 萵 仔 菜 30 萵仔菜心 45 洋 菇 120
芹 菜 23 南 瓜 30 麻 竹 筍 49 皇 帝 豆 140
茼 萵 菜 23 韭 黃 31 菜 豆 54 香 菇 190
蕃 茄 24 洋 蔥 33 冬 筍 55 金針(干) 208
小 黃 瓜 24 茭 白 筍 35 芥 藍(lán) 菜 56 木 耳 210
8. 水果類
茄 蜜 瓜 6 紅 西 瓜 11 紅 文 旦 19 浸 柿 27
黃 西 瓜 7 桶 柑 15 白 文 旦 20 荔 枝 27
芒 果 8 楊 桃 16 鳥 梨 20 葡 萄 27
鳳 梨 9 水 梨 17 白 柚 21 桃 仔 38
蘋 果 10 香 瓜 17 木 瓜 22 龍 眼 42
蕃 石 榴 10 椪 柑 17 蓮 霧 23 紅 棗 42
枇 杷 10 紅 柿 18 檸 檬 23 釋 迦 49
紅 柚 10 李 子 19 香 蕉 24 黑 棗 128
9. 蛋與乳類
雞 蛋 白 12 皮 蛋 198
鮮 人 乳 21 鴨 蛋 232
鮮 牛 乳 85 雞 蛋 238
鮮 羊 乳 110 雞 蛋 黃 547
10. 其它
食 鹽 微量 黑 糖 80
汽 水 1 醬 油 153
啤 酒 4 包 種 茶 185
蜂 蜜 7 紅 茶 270
甘 蔗 汁 9 綠 茶 550
白 醋 16 健 素 汁 970
醋 25 酵 母 粉 1600
含磷高的食物有哪些
含磷高的食品主要有動(dòng)物的肝臟、豆制品、奶制品、堅(jiān)果和肉類等。
1、動(dòng)物的肝臟：比如豬肝、豬肚以及豬心、豬腰和牛肝等，動(dòng)物的肝臟里面含磷量比較高。
2、豆制品：比如黃豆、紅豆、豌豆以及綠豆等，豆制品不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，可以為身體補(bǔ)充所需要的植物蛋白，同時(shí)里面含磷比較高。
3、奶制品：比如純牛奶以及酸牛奶，牛奶里面含有鈣磷以及多種的礦物質(zhì)和水分，有利于被人體消化吸收。
4、堅(jiān)果：比如核桃、松子、栗子以及杏仁和南瓜子等，這幾種堅(jiān)果里面也含有磷。
5、肉類：比如豬瘦肉、羊瘦肉以及牛瘦肉和雞肉、魚肉等，肉類當(dāng)中富含磷元素。
當(dāng)身體缺少了磷元素，可能會(huì)導(dǎo)致精神上面產(chǎn)生癥狀，會(huì)導(dǎo)致煩躁不安，并且還會(huì)引起感覺功能異常、精神錯(cuò)亂，可以通過飲食的方式補(bǔ)充體內(nèi)所需要的磷元素，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過口服補(bǔ)充磷的藥物進(jìn)行治療，比較常用的藥物主要有磷酸鈉、磷酸鉀、中性磷酸鈉和中性磷酸鉀，用藥期間，需要定期到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查。
含磷高的食物有哪些
1、動(dòng)物瘦肉，比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉，這些動(dòng)物的瘦肉當(dāng)中往往含有著豐富的磷元素。
2、蛋類食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋，這些蛋類的蛋黃當(dāng)中往往含有很高的磷元素。
3、海洋的植物性食物，比如海帶、紫菜、海苔，這些海洋的植物當(dāng)中往往也含有豐富的磷元素。
4、堅(jiān)果類的食物，比如核桃、榛子、花生、開心果，這些堅(jiān)果里面也含有豐富的磷元素。
含磷高的食物有哪些
1.瘦肉：如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉，這些瘦肉當(dāng)中往往都富含有豐富的磷元素。
2.動(dòng)物內(nèi)臟：如豬肝、豬腰、豬心、雞肝、雞心、牛肚、牛肝等，食用這些動(dòng)物內(nèi)臟，能夠?yàn)闄C(jī)體提供豐富的磷。
3.蛋類：如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋，都能夠?yàn)闄C(jī)體提供豐富的磷元素。
4.谷物類：黃豆、綠豆、紅豆、蠶豆、豌豆等。
5.堅(jiān)果類：核桃、花生、松子、杏仁、南瓜子等，適量食用可為機(jī)體提高磷元素。
磷是人體不可缺少的元素，長(zhǎng)期缺磷會(huì)影響身體的健康，所以要飲食均衡，合理安排日常飲食，常攝取磷元素豐富的食物。
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