跑步機(jī)減肥的最佳時間

導(dǎo)語：在家里安置一部跑步機(jī)能夠方便我們在室內(nèi)進(jìn)行減肥活動。那么利用跑步機(jī)進(jìn)行減肥有沒有時間上的注意事項呢?下面是小編整理的跑步機(jī)減肥最佳時間，歡迎閱讀!

第一種建議:每天16時-21時

也就是下午4點(diǎn)至晚上9點(diǎn)這個時間段，鍛煉是比較適宜的，期中19時至20時是最佳時間，原因就是19-20時為晚餐后，一方面可以消耗晚餐所攝入的能量，避免吃飽后睡覺時脂肪的堆積，另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。

第二種建議:每天16時-18時

也就是晚餐前的2個小時，曾有人進(jìn)行過實驗對比，16-18時與19-20時進(jìn)行跑步都是有明顯減肥效果，但晚飯前的效果要更好，其原因是:

1、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動，脂肪供能會占據(jù)更多的比率，從而降低了人們對含脂類、糖類食物的食欲，使得人會更容易控制飲食中能量的攝入，對減肥是有幫助的。

2、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動，由于運(yùn)動量的增加，身體機(jī)能也會得到有效的提高，睡眠質(zhì)量以及脂肪的新陳代謝都會得到明顯的改善。

3、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動，則相應(yīng)的要延長晚飯的時間，使得饑餓感也會從睡眠前延長至睡眠中，可以避免因饑餓感而再次進(jìn)食，同時也為脂肪供能提供了機(jī)會。

第三種建議:早餐前進(jìn)行鍛煉

原因是早上起床后人處于空腹?fàn)顟B(tài)，運(yùn)動時所需的能量只能依靠分解脂肪來提供，所以會有很好的減肥效果。但需要注意的是，空腹跑步對身體是不好的，長期進(jìn)行空腹跑步可能會出現(xiàn)以下幾個問題:

1、腹跑步時胃里沒有吸收一定的糖分，會因跑步而產(chǎn)生脂肪酸，使胃液分泌旺盛，甚至可能導(dǎo)致胃痛和十二指腸淡瘍;

2、空腹跑步不僅會增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān)，而且極易引發(fā)心率不齊，導(dǎo)致碎死，尤其是50歲以上的中老年人，由于利用機(jī)體內(nèi)游離脂肪酸的能力比年輕人低得多，因此發(fā)生意外的可能性更大;

3、可能導(dǎo)致結(jié)石病和低血糖。

因此建議，要進(jìn)行早餐前跑步的話，最好先喝上一杯溫開水和吃少量食品，年紀(jì)大的人更要注意不能空腹跑步。另外，早晨鍛煉不要起的太早，鍛煉最好在太陽出來以后進(jìn)行，早晨時間也不宜晚于8:30。

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