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要怎樣跑步才能夠快
導(dǎo)語：跑步姿勢(shì)要怎樣才能更快?下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀!
跑步姿勢(shì)要怎樣才能夠快
1、跑步姿勢(shì)要怎樣才能夠快
“前傾姿勢(shì)”是有效跑步的秘訣
在“前傾姿勢(shì)”中,跑步者的身體要向前傾,雙腳不是向前伸,而是從地面提起后直接落在身體重心所對(duì)應(yīng)的垂直線上。除此之外,有研究表明,“前傾姿勢(shì)”還可以減輕50%膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān),運(yùn)動(dòng)傷害的幾率也會(huì)大大減小。
一般跑步時(shí),腿在后蹬的過程中身體會(huì)有向前并向上的沖勢(shì)。腿部向前擺動(dòng),腳的落點(diǎn)在身體重心的前面。
在使用“前傾姿勢(shì)”跑步時(shí),人體會(huì)有一個(gè)很強(qiáng)的沖力。雙腳被大腿后側(cè)肌肉迅速帶動(dòng),被輕輕地從地面提起。
2、跑步時(shí)的動(dòng)作提醒:
2.1、頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng):保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,避免含胸。
2.2、臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng):擺臂應(yīng)是以肩為軸的.前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
3、跑步中的節(jié)奏如何調(diào)整
第一步,要注意跑步時(shí)的穿著,要根據(jù)天氣情況配備所穿的衣物,冬天跑步不可以衣物太薄,夏天跑步不可以衣物太厚,春秋兩季適當(dāng)調(diào)整衣物,要保暖溫度剛和適應(yīng)天氣變化感覺不到冷和熱。
第二步,跑步一定要配音樂,這是能跑很長時(shí)間的第一個(gè)訣竅,音樂中的節(jié)奏以及聲音的陪伴不會(huì)讓你產(chǎn)生孤獨(dú)感,如果產(chǎn)生孤獨(dú)感將會(huì)使跑步減少時(shí)間或者堅(jiān)持不下來。
第三步,跑步要穿著適合的鞋子,最好以布鞋為主,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鞋穿著包裹太嚴(yán),腳部容易出汗,引起腳部不適會(huì)使你跑步時(shí)因腳部太熱而無法堅(jiān)持,選擇布鞋的時(shí)候一定要選擇底子厚實(shí)的,千萬不能底子太薄,否則會(huì)因?yàn)槟_疼而無法堅(jiān)持。
第四步,跑步時(shí)要注意自己的腳步節(jié)奏,不斷的根據(jù)自己的節(jié)奏進(jìn)行腳步拍打地面的動(dòng)作,進(jìn)行調(diào)整,如果感覺到自己腿累了就馬上用腳跑步的同時(shí)拍打地面產(chǎn)生聲音。
跑步必須要用正確的姿勢(shì)
正確的跑步姿勢(shì)還要求要以腳后跟先著地,不宜用前腳掌先著地,要配合深呼吸,呼吸節(jié)奏可以‘三吸一呼’、‘二吸一呼’或‘一吸一呼’。還要養(yǎng)成自然挺胸收腹,雙臂前后擺動(dòng)的正確姿勢(shì),使身體更加舒展,以利于增加肺臟通氣量,不宜將雙臂左右擺動(dòng)�！�
如果慢跑的姿勢(shì)不對(duì),不僅影響跑步效果,還會(huì)對(duì)身體帶來損害。黃光民介紹,腳掌先著地,會(huì)使得跑步更容易疲憊,會(huì)增加踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);左右橫向擺臂,既不美觀,又影響胸廓擴(kuò)張,還減緩身體向前運(yùn)動(dòng)的合力,對(duì)提高速度不利。
跑步作為一種有氧健身運(yùn)動(dòng),不受傷是鍛煉的.前提。對(duì)此,黃光民建議,跑步者平時(shí)做一些下肢力量訓(xùn)練,如下蹲動(dòng)作、跳臺(tái)階等,有助于增加下肢肌肉力量,避免跑步中下肢肌肉拉傷;在公園、小區(qū)里跑步,注意觀察場地,以免發(fā)生意外。
跑步對(duì)前列腺的好處
跑步對(duì)男性來說,就是非常好的前列腺保養(yǎng)法。
按摩解釋:前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是恥骨,后方是直腸。它的左右有許多韌帶和筋膜固定,決定了其位置的隱蔽和相對(duì)固定。當(dāng)跑步時(shí),盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛,仿佛是把前列腺放在“蹦床”上,使前列腺及周圍器官和組織的血液活躍起來。同時(shí),腹腔內(nèi)臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜,也會(huì)有規(guī)律、有力度地對(duì)前列腺造成沖擊,起到了“按摩”前列腺的作用。
最受中老年男性喜愛的'散步,由于身體在垂直方向上的運(yùn)動(dòng)幅度減小,“彈跳”和“按摩”作用明顯減弱。 游泳是人在水平方向的移動(dòng),失去了內(nèi)部的運(yùn)動(dòng),難達(dá)到“按摩”效果,雙腿夾水的動(dòng)作能鍛煉盆底肌肉,但對(duì)前列腺的“彈跳”作用微乎其微。 在騎自行車時(shí),盆底肌肉和前列腺同時(shí)受到擠壓,不但“彈跳”和“按摩”沒有了,連盆底肌肉都變得緊張,更無法和跑步相比。
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