壓腿一小時可以減肥嗎

　　壓腿一小時可以減肥嗎

　　1、壓腿一小時可以減肥嗎

　　壓腿一小時可以減肥。

　　面對一根單杠,距離適中,以一抬腳腳踝能夠搭在單杠上為準(zhǔn)。身體自然站立,下肢放松。一只腳輕輕抬起,放在單杠上,上身保持正直,挺胸收腹。上身慢慢向前彎腰,直到大腿后側(cè)肌肉感到被拉緊,上身不能再向前移動時停止,保持這個姿勢20—30秒,然后還原。

　　動作過程中的注意點:正常呼吸,不要憋氣。一定要站穩(wěn),雙手扶住膝蓋或者單杠,避免跌倒。量力而行,上來最好先壓最低的杠,以免拉傷肌肉。如果可以很輕松完成最低的,再換中間和最高的。動作要慢,用力不能過猛,以免對腰腿的`肌肉、骨骼造成損傷。左右要對稱,左腿壓了多少次,右腿也要壓多少次。壓腿后不要馬上結(jié)束鍛煉,還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。

　　2、其他可以有利于減肥的動作之側(cè)臥抬高

　　動作:側(cè)臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側(cè)抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

　　3、其他可以有利于減肥的動作之俯臥抬肩

　　動作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重復(fù)10次。

　　提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側(cè),與肩平齊。

　　幾個懶人減肥法

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。

　　原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　2、荷葉減肥方法

　　把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,。堅持2周見效,每天會進(jìn)出廁所比較多哦。

　　原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的`良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

　　3、喝水減肥方法

　　少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。

　　原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

　　最有效的運動減肥方法

　　1、跳繩減肥法

　　提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。

　　2、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的.新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

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