- 相關(guān)推薦
高考需要哪些心理準(zhǔn)備
一、調(diào)控情緒
高三面臨人生的關(guān)鍵時(shí)刻，是盡全力拼博的年段，高考更是對學(xué)生綜合素質(zhì)的考驗(yàn)。要在這知識 覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性考試中取勝，唯有全面提高素質(zhì)。在打好知識基礎(chǔ)的同時(shí)，注重自 我心理調(diào)節(jié)，以踏實(shí)準(zhǔn)備這個(gè)不變，來應(yīng)付高考復(fù)雜的多變。以良好的情緒投入下階段復(fù)習(xí)，從而提 高復(fù)習(xí)效率。 在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的 色彩；它又似加速器，使人的學(xué)習(xí)活動(dòng)加速或減速地進(jìn)行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學(xué) 習(xí)成功的動(dòng)力。
情感樂觀 思維活躍
有人說：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會(huì)因此 顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則 使人感到學(xué)習(xí)枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。
平心而論，高三學(xué)生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)的確很重，這取決于我國的國情，我國人口平均為112人/公里2， 比世界平均人口密度高二倍多，而我們生活的江蘇省，人口密度為全國之最，600人/公里2，因而升學(xué) 競爭異常激烈，但這個(gè)事實(shí)我們必須正視它。研究發(fā)現(xiàn)情緒能影響一個(gè)人智力的發(fā)展。實(shí)驗(yàn)表明，一 組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。因而我們高 高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué)，效果大不一樣。心情高興時(shí)，會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知 識的強(qiáng)烈愿望，會(huì)感到大腦象海綿吸水一樣，比較容易把知識“吸”進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐 懼時(shí)，會(huì)降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣，抑制思維活動(dòng)，從而影響智力發(fā)展。 適度焦慮 激發(fā)動(dòng)機(jī) 有些同學(xué)因前階段的成績不理想而擔(dān)憂，害怕看到家長失望的目光，眼看離高考越來越近，心里 一點(diǎn)底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常作惡夢，第二天頭腦昏 沉沉的……看來過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力、家長和社會(huì)過高的期望已使這些同學(xué)的情緒處于過分焦 慮狀態(tài)。
焦慮指對個(gè)人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。其實(shí)學(xué)習(xí)需要一定程度的焦 慮，心理學(xué)試驗(yàn)表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒“U”形關(guān)系。無焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫 感，對什么都無所謂，肯定學(xué)不好；而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會(huì)影響正常的思維；只 有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果最好。這就提醒我們要調(diào) 控情緒，使之保持適度焦慮，客觀地認(rèn)識自我，在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長糾短，講究學(xué)習(xí)方法，為實(shí)現(xiàn)理想的目 標(biāo)堅(jiān)持不懈地奮進(jìn)、拼博。
積極暗示 挖掘潛能
消除過分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會(huì)，一個(gè)人總是沉浸在不愉快的回憶中 或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí)，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因?yàn)檫@種心態(tài)不利于 大腦正常發(fā)揮作用。同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自 豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“我絕對有能力學(xué)習(xí) 好”，然后充滿信心、精神振奮的投入學(xué)習(xí)，不妨試試，會(huì)有明顯的效果。因?yàn)樵谖覀兠课煌瑢W(xué)的體 內(nèi)都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會(huì)把你帶到成功的高峰。積極的自我 心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。
二、增強(qiáng)自信 克服考場上的“克拉克現(xiàn)象”
“克拉克現(xiàn)象”是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動(dòng)員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一 位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從63年至68年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然 而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩屆奧運(yùn)會(huì)上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來形容 大賽中的失�，F(xiàn)象。
其實(shí)，“克拉克現(xiàn)象”并不奇怪。據(jù)心理學(xué)家測試。75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情 緒，面對決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場。如：一進(jìn)考場心跳 加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會(huì)解，但一切已追悔莫 及�？荚嚱Y(jié)果也說明，許多同學(xué)落榜，并不全是因?yàn)榭碱}太難，而是因?yàn)樗枷脒^于緊張，從而導(dǎo)致記 憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。可見考場不只是對考生基礎(chǔ)知識和基本技能的考驗(yàn)，更是對考生有無 良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。
分析考試怯場的原因來自三方面：
�、偻饨绺蓴_：當(dāng)人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí)，突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激，會(huì)使原來的思維活動(dòng)受到抑 制。如考場的嚴(yán)肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的叮嚀：“你進(jìn)這所學(xué)校不容易， 化了很大的代價(jià)，這可是人生的關(guān)鍵一博，事關(guān)你個(gè)人的前途...”這些都會(huì)給考生帶來巨大的心理壓 力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。
�、谌狈ψ孕牛河行┛忌�，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握 的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自已。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。
�、勰X過度的興奮，大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度受損，大腦 會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動(dòng)。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起 回憶反應(yīng)暫時(shí)抑制，造成怯場。
那么怎樣才能防止考場怯場呢?提出幾點(diǎn)心理調(diào)適方法，供同學(xué)們參考。
1.考前兩天：增強(qiáng)自信 擇要復(fù)習(xí)
考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確 指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒有問題，就 可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會(huì)考好的”。
此時(shí)，家長要留意觀察孩子，如發(fā)現(xiàn)孩子過于緊張，說明其自信心不足，家長要給予鼓勵(lì)，巧妙 暗示孩子，你一定會(huì)考好的。只有讓孩子在十分自信的競技狀態(tài)下，才能充分發(fā)揮自己的水平。
2.考試前夕：睡眠充足 情緒愉悅
在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜（6號）仍看書復(fù)習(xí)到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞， 影響了她第二天的考試，化學(xué)本來是弱項(xiàng)，考糟了，心里更慌，晚上飯也沒吃，又疲倦地復(fù)習(xí)到深 夜，加之家長不斷講：“這是人生的關(guān)鍵一博，可不能大意 ”。種種壓力導(dǎo)致這位學(xué)生考前幾乎虛 脫，嚴(yán)重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張 度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息...一定要避免思考過多，精疲力竭。同時(shí)家長要 盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓孩子充滿自信地步入考場，因?yàn)樽孕攀浅晒Φ牡谝灰亍?/p>
3.考試當(dāng)天：從容安排 沉著鎮(zhèn)靜
�、俪栽绯院� 要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則會(huì)因過多血液用于消 化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。
�、谛蕾p音樂 出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一 面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。
�、圻m時(shí)到校 一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良 好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂 中度過，造成不必要的失誤。
④緩行忌談 在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場前不要高談 闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光�？纪旰蟛灰� 對答案，萬不可以一題之小換心理情緒之大失。
�、菹纫缀箅y 拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。既使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌，因 為高考是選拔性考試，試題會(huì)有一定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的心理 調(diào)適方法，每解一題便會(huì)增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細(xì)。待思路流暢后再做難題，人 難我難我不畏難，你感覺難時(shí)別人更是無從下手，這樣想想心理會(huì)平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā) 揮。
如果在作出以上努力后，仍出現(xiàn)怯場，也不必驚慌�？上葦R下試卷，稍做一下揉面等活動(dòng)，或伏案休息片刻，這種轉(zhuǎn)移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過1～2分鐘的練習(xí)，也能消除極度緊張狀態(tài)。
同學(xué)們，考場是特殊的智力競爭場合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量，愿大家以扎 實(shí)的知識水平，良好的心理狀態(tài)在高考中取勝！
學(xué)會(huì)控制自己的心理
在面試中，考生的心理狀態(tài)非常重要，這直接關(guān)系到面試的發(fā)揮。很多考生各方面的能力都很不錯(cuò)，但應(yīng)試心理比較差，在回答問題時(shí)總是唯唯諾諾，沒能把自己最好的一面展示出來，影響了面試的成績。
曾經(jīng)有一個(gè)美國的著名企業(yè)家，在一次經(jīng)驗(yàn)演講中這樣說道：
“從小，我就是一個(gè)非常內(nèi)向的人，怕和別人講話，尤其是和陌生人，我都不敢正眼去看。雖然我的學(xué)習(xí)非常優(yōu)秀，可是我的自閉心理一直沒有好轉(zhuǎn)，說話依然會(huì)臉紅，心跳，非常不自然。后來我的導(dǎo)師把我送進(jìn)了一家保險(xiǎn)公司，我極不情愿的當(dāng)上了業(yè)務(wù)員，在我拿起電話的時(shí)候，我就覺得我不敢和客戶通話， 每當(dāng)我想說什么的時(shí)候，卻欲言又止。我的導(dǎo)師不斷的鼓勵(lì)我，逼迫我做，我才一點(diǎn)點(diǎn)找回了自信，并且這種自信逐漸成為了一種快感�，F(xiàn)在的我，在講臺如此的侃侃而談，其實(shí)你們根本想象不到以前的我是一個(gè)多么自卑的人！”
人的心理，其實(shí)都是具有兩面性的，你要想方設(shè)法的去控制它，它卻背道而馳的來控制你。所以緊張和膽怯，根本上就是自己給自己出難題。要控制自己的心理，讓它為自己服務(wù)，而不是跟自己作對，便要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)。
�。薄� 不要對自己要求過高
對自己要求過高容易患得患失，要按照自己的實(shí)際能力來要求自己，不要好高騖遠(yuǎn)，以過高的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。很多人太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，很容易因此而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看待自己，你越擔(dān)心出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無措。
２、不要太在意自己的身體反應(yīng)
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強(qiáng)化理論”，如果緊張時(shí)，我們太過注意某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在加重自己的緊張行為。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
�。�、勇敢地去面對
很多人之所以緊張，往往是因?yàn)楹ε伦约簳?huì)出丑，害怕表現(xiàn)不好。在人多或者社交場合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理。其實(shí)，逃避只能暫時(shí)的消除緊張，相反事后它會(huì)使你感覺到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次更會(huì)重蹈覆轍。我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
一位心理專家指出：“我們害怕的其實(shí)并不是事物的本身，而是我們自己！”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對！
內(nèi)心強(qiáng)大的人往往能控制自己的心理，而內(nèi)心弱小的人往往被自己的心理所控制。很多人在面試時(shí)為緊張所控制，發(fā)揮不出應(yīng)有的水平，而那些內(nèi)心強(qiáng)大的人則能夠控制、消除內(nèi)心的緊張，適時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)，從容地表現(xiàn)自己。人最難戰(zhàn)勝的敵人是自己，學(xué)會(huì)控制自己的心理，及時(shí)消除不良心理，這是我們戰(zhàn)勝自己所要做到的很重要的一步。
【高考需要哪些心理準(zhǔn)備】相關(guān)文章：
創(chuàng)業(yè)需要做哪些心理準(zhǔn)備06-28
面試者需要的心理準(zhǔn)備07-02
高考平行志愿填報(bào)需要注意哪些06-22
高三備考應(yīng)做好哪些心理準(zhǔn)備07-11