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高考助眠飲食大全
高考前睡不著怎么辦？不少臨近高考的學(xué)子或家長們都會發(fā)出這樣的疑問。高考對于很多人來說具有十分重大的作用。與此同時，高考帶來的壓力很大，在臨近高考的時候很多人情緒緊張，容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。高考失眠吃什么好？下面就讓小編來介紹一下。
高考前睡不著怎么辦？不少臨近高考的學(xué)子或家長們都會發(fā)出這樣的疑問。高考作為步入大學(xué)的關(guān)鍵一步，對于很多人來說具有十分重大的作用。與此同時，高考帶來的壓力很大，在臨近高考的時候很多人情緒緊張，容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，導(dǎo)致白天精神不振，學(xué)習(xí)不進(jìn)去，加重緊張情緒，最終導(dǎo)致惡性循環(huán)。其實，高考失眠主要是以自我放松為主，可以通過食物來輔助治療。那么高考失眠吃什么好？下面就讓小編來介紹一下。
高考失眠主要是還是以放松心情為主，建議高考生們要做好學(xué)習(xí)的計劃，盡量避免在睡前思考問題或者看書，也不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜的藥物，這樣往往治標(biāo)不治本，反而有可能讓你對藥物產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致焦慮加重。要將高考看做異常平常的考試即可，學(xué)會科學(xué)去學(xué)習(xí)，給自己制定學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo)，認(rèn)真完成每天的學(xué)習(xí)任務(wù)，但是需要適時聽聽歌、跑跑步，或者參與自己感興趣的業(yè)余愛好，做到勞逸結(jié)合。不要將得失心看得太重，這樣有助于緩解精神壓力，對于高考也有一定的幫助。當(dāng)然，必要的營養(yǎng)少不了。下面就為大家推薦幾種高考助眠的食物。
一、牛奶
牛奶中含有豐富的色酸，具有鎮(zhèn)靜的作用，睡前喝杯牛奶有助與夜晚的睡眠。建議每晚臨睡前可以喝一杯牛奶，不過對牛奶過敏的人就不要嘗試，而且要注意牛奶不要空腹喝，否則對腸胃不好。如果可以配合熱水泡腳的話，可以提高睡眠質(zhì)量。
二、香蕉
香蕉中含有豐富的復(fù)合胺、甲氧基色胺、鎂等元素，有一定的鎮(zhèn)定安神作用。很多學(xué)生在高考前都有“臨時抱佛腳”的想法，看多少是多少，熬夜次數(shù)增加，長期下去對身體不好。不妨可以試試吃根香蕉，有助于調(diào)理腸胃，不用擔(dān)心會引起肥胖的問題，另一方面還有助于睡眠。但是要注意香蕉最好挑選熟透的香蕉，否則容易出現(xiàn)腹脹的現(xiàn)象。胃酸過多不宜食用過多香蕉，否則會引起腸胃功能紊亂。腎功能不全者不宜吃香蕉。
三、菊花茶
睡前注意不要和咖啡或者濃茶，亦或是碳酸飲料，對睡眠不利，如果口渴的話，可以喝些溫開水或者菊花茶，后者憑借其特別的香味，對治療失眠具有靜氣寧神的作用。
四、蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的葡萄糖，研究發(fā)現(xiàn)蜂蜜中含有一種有助于傳遞神經(jīng)傳統(tǒng)素的物質(zhì)，因此建議睡前喝點蜂蜜或者在牛奶中加點蜂蜜，更有利于睡眠。
五、土豆
土豆雖沒有直接促進(jìn)睡眠的作用，但是卻可以清除掉影響人睡眠的酸化物質(zhì)，所以考生們，如果可以的話，晚餐就盡量多吃土豆吧。
六、燕麥
燕麥中含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，而這是一種有利于睡眠的成份，而且燕麥的口感適中，多吃也不用擔(dān)心是否會引起其它不適感。
七、杏仁
杏仁中含有豐富的有色氨酸、鎂等物質(zhì)，適量吃一些同樣有利于睡眠。
此外像百合、蓮子等也都具有一定的安神作用，也可晚餐時試試粥類的食物，像是小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等，都有幫助睡眠的效果。不過還是要注意放松心態(tài)，深呼吸，幫忙自己打打氣，給自己足夠的信心，平時適時運動，做好自己的學(xué)習(xí)計劃，讓自己的每一天都過得充實有意義！
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