夏季養(yǎng)生小常識信息

　　夏天來了，你知道夏天如何保健養(yǎng)生嗎?夏天人們的火氣都大，要經(jīng)常吃一些清涼解暑的食物，才能抵抗住高溫天氣，那我們又該怎么做呢?小編這就告訴您。

　　小常識一：飲食清補，多吃“苦”

　　夏季多濕熱，酷暑難熬，容易傷腎氣、傷脾胃;而苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。人體的心陽在夏季最為旺盛，功能最強，夏天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。

　　常識二：保健要“養(yǎng)陽”

　　炎炎夏季，多數(shù)人會得空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差過高，加上人們喜歡食用冰品冷飲，來消暑，肯定會傷陽氣。因此，要注意不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，多開窗通風(fēng)。

　　小常識三：健脾除濕

　　濕邪是夏季的邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，所以應(yīng)常服健脾利濕的食物�？蛇x擇健脾化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

　　小常識四：多喝水

　　夏天出汗多，體能消耗快，水是人體不可缺少的重要組成部分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴(yán)重影響健康，因此需要多補充水分，也可以水中加入適量蜂蜜，蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。

　　小常識五：飲食滋補

　　夏季食補以清補、健脾、祛暑化濕為原則，應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

　　小常識六：補充鹽分、鉀和維生素

　　夏季炎熱人體出汗較多，鉀離子也會隨著汗液流失，所以很容易造成的低血鉀現(xiàn)象，引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些水果蔬菜。

　　小常識七：適當(dāng)補充鹽分和維生素

　　人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，所以應(yīng)該在補充水分的同時，注意鹽分的補充。我們每天可以適當(dāng)飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。

　　小常識八：合理睡眠

　　夏季中暑的發(fā)生與睡眠質(zhì)量也有關(guān)系。上班族生活節(jié)奏快，工作量大，經(jīng)常犧牲失眠時間加班加點沒日沒夜的工作，白領(lǐng)一族應(yīng)該合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強身體抵抗力，以此提高工作效率。

　　小常識九：適當(dāng)鍛煉

　　夏季是運動的最佳時節(jié)，但是也要遵循“勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則，在氣溫高于35℃的時候，要減少運動量，另外鍛煉身體最好選擇在清晨或傍晚天氣比較涼爽的時候進行，場地盡量選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。當(dāng)運動鍛煉出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯來解暑。

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