失眠第二天考試怎么辦

　　考試就是讓一群擁有不同教育資源的人在一定的時間內(nèi)完成一份相同的答卷。然而考試的意義并不局限于此，考試其實(shí)就是讓社會中來自不同社會地位的人擁有改變自己的機(jī)會。下面是小編整理的失眠第二天考試怎么辦，歡迎查閱。

　　不良休息習(xí)慣形成的原因：

　　(1)有的同學(xué)放學(xué)回到家后，先睡到10點(diǎn)鐘再爬起來學(xué)習(xí)，學(xué)到2點(diǎn)再睡覺，到6點(diǎn)半起來上學(xué).

　　(2)有的同學(xué)回家就做作業(yè)，同時也開始與困倦做斗爭，可一到半夜，又開始精神抖擻睡不著覺了，結(jié)果是第二天變成一到學(xué)校上課就想睡.

　　(3)有的同學(xué)沖勁很足，每天晚上開夜車，學(xué)到半夜兩點(diǎn)，結(jié)果沒多久就身心疲憊了.

　　(4)有同學(xué)的因?yàn)樾睦韷毫Υ螅�因而睡不穩(wěn)，容易早醒，由于睡眠的質(zhì)量不好，學(xué)習(xí)效率自然也不高.

　　(5)有的同學(xué)沉不下心來，無從做起，意志力薄弱。每天心里并不輕松，不睡堅持不下去，睡了就醒不來，起不來就急，愛發(fā)脾氣，變得愛遲到，狀態(tài)不佳.

　　(6)有的同學(xué)過分貪睡，經(jīng)常是睡不醒的樣子，無力應(yīng)對高三，睡覺成了逃避現(xiàn)實(shí)的方法.

　　針對考生出現(xiàn)的這些睡眠現(xiàn)象，提以下幾點(diǎn)建議：

　　1、安排好作息時間

　　系統(tǒng)安排自己的學(xué)習(xí)計劃，不要受別人的影響，不要與別人比學(xué)習(xí)時間，要比較學(xué)習(xí)效率。建議調(diào)整作息，盡量讓生物鐘和高考時間保持一致。

　　在精力比較充沛的情況下自己決定學(xué)習(xí)時間，在身體允許的前提下，可以根據(jù)實(shí)際情況加點(diǎn)學(xué)習(xí)時間，但如果影響了白天的效率，要馬上調(diào)整。

　　晚飯后一定要有散步和輕微運(yùn)動時間，否則很可能因飯后而犯困。提倡先學(xué)習(xí)后睡眠，否則任務(wù)未完成睡覺就不踏實(shí)。一定樹立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀念。

　　2、睡前2小時盡量不要喝水吃東西

　　考前緊張本來就容易導(dǎo)致失眠，如果喝了過多的水，或是吃了含水量較大的食物，就更加覺得想上廁所，造成睡眠不足。因此，在睡覺之前，盡量不要喝水，高考季天氣較熱，如果覺得非�？实脑�，可以少量喝水潤潤喉嚨就好。

　　3、切忌放下書本就睡

　　有的考生睡的時間不短，但是仍感到睡眠缺乏，這涉及到一個睡眠質(zhì)量的問題。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短時間內(nèi)，獲得良好的休息。如何進(jìn)入深度睡眠?高考生有一點(diǎn)需要切記：千萬不要從書桌直接上床，放下書倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因?yàn)�，人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應(yīng)該有一個過度、緩沖的過程。因此，應(yīng)該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來。不愛運(yùn)動的考生，可以洗一個熱水澡，熱水淋到身上起到為考生全身按摩的作用，這樣考生也能睡得香、睡得實(shí)。

　　4、調(diào)節(jié)好睡眠

　　如果夜間睡得少，睡得差，可以通過午睡調(diào)節(jié)。有條件的考生回家睡半個小時，上午的疲勞隨即消失。中午不能回家的考生，也應(yīng)該在教室里趴一小會。不要小瞧這一點(diǎn)點(diǎn)的工夫，中午趴10分鐘相當(dāng)于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠。

　　高三考生無論學(xué)習(xí)壓力多大，功課多緊，睡眠時間絕對不能低于6小時，這是高三考生的睡眠底線，不要突破。

　　【睡覺應(yīng)注意的問題】

　　睡覺的時候應(yīng)該側(cè)臥，左側(cè)在上，右側(cè)在下，因?yàn)槿说男呐K在左邊，這種睡姿使心臟位于身體上部，身體不至于壓到心臟上。

　　睡覺時穿著的睡衣應(yīng)該寬松，面料應(yīng)該是質(zhì)地柔軟，被子不能蓋得過厚，壓在身上的重量過重，容易做夢。

　　還有一點(diǎn)很重要，睡覺時千萬不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺時，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進(jìn)污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對大腦損傷極大。

　　【快速入睡小竅門】

　　1、擺動法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動，雙腿帶動身體進(jìn)行有節(jié)律地抖動，10分鐘左右。

　　2、自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，后揉太陽堂還有眉心各式各2分鐘，然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處，那里就是風(fēng)池穴3分鐘。

　　3、深呼吸：睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時做深長的呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，吸氣時想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩，一般36次左右。

　　4、平時多吃一點(diǎn)牛奶、核桃、桂圓、蓮子等食物，有助于改善睡眠質(zhì)量。

　　如何克服考試前失眠

　　1.制定適宜的考試目標(biāo)，保持平常心。

　　中考臨近，理想的目標(biāo)與自己的現(xiàn)狀之間的矛盾日益突出，常擔(dān)心考不上怎么辦，心理緊張程度加重。心理學(xué)家耶克斯與多德森發(fā)現(xiàn)，為了獲得理想的學(xué)習(xí)效果，較高的動機(jī)水平對于比較簡單的任務(wù)是較為適宜的，對于相對復(fù)雜的學(xué)習(xí)任務(wù)，較低的動機(jī)水平較為適宜。因而制定的考試目標(biāo)要適宜，要與自己的實(shí)際能力相當(dāng)，就如同到果園摘蘋果，以跳高就能摘到的蘋果為目標(biāo)，這樣有助于增強(qiáng)自信，減輕心理緊張。

　　2.調(diào)整生物鐘，讓生活張弛有度。

　　睡眠不好的同學(xué)，一般白天昏昏欲睡，晚上卻清醒萬分，而這與我們的考試時間安排是背道而馳的，也極易進(jìn)入惡性循環(huán)。所以，調(diào)整生物鐘，上午9：00到11：30，下午15：00到17：00這段考試時間內(nèi)，努力睜大眼睛，讓大腦思維活躍，提高學(xué)習(xí)的效率；這段時間之外，就不再想學(xué)習(xí)的問題，散散步，唱唱歌，讓大腦放松一下，學(xué)習(xí)的時候就進(jìn)行高效率地學(xué)習(xí)，休息的時間就盡可能地放松，讓生活張弛有度，這樣有助于晚上高質(zhì)量的睡眠和白天高效率地學(xué)習(xí)。

　　3.放松肌肉，尋求身體的舒適感覺。

　　許多考生，晚上躺在床上，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么睡也睡不著，聽說數(shù)數(shù)的辦法能幫助入睡，結(jié)果從1數(shù)到100，越數(shù)越清醒。翻身和數(shù)數(shù)對于睡眠是沒有多大作用的，結(jié)果只能是越翻越煩，越數(shù)越清醒。肌肉的放松才有助于早早入睡。倦鳥尚知?dú)w林，學(xué)了一整天，晚上是真正的放松時間，躺在床上，讓全身的肌肉處于松弛狀態(tài)，仿佛骨骼已不存在，身體與床融為一體，想像自己的身體很輕很輕，仿佛飄在幽靜的深谷中，飄呀飄呀，飄著飄著就會飄進(jìn)甜蜜的夢鄉(xiāng)。

　　4.不懼怕失眠，順其自然。

　　晚上越擔(dān)心睡不著，就會越睡不著。干脆放棄想睡的想法，不睡了。閉上眼睛，在腦海中放一下電影，從上午第一節(jié)課開始回憶一下當(dāng)天所學(xué)的內(nèi)容，可能電影會卡殼，就跳過去，接著放，放著放著，大腦由于過于疲勞就會沉沉睡去。大腦不困時，就回憶一下所學(xué)的知識；大腦困了就讓它休息，順其自然，失眠困擾也就沒有了。

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