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孩子考試緊張?jiān)趺崔k(4篇)
孩子考試緊張?jiān)趺崔k1
為了幫助子女有效地克服考試前的焦慮不安，家長(zhǎng)可以嘗試著按照下面的幾點(diǎn)去做：
1、 幫助孩子端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)。
著名心理學(xué)家艾里斯曾指出：人的認(rèn)識(shí)直接影響情緒。錯(cuò)誤的或不現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識(shí)會(huì)導(dǎo)致異常的情緒反應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生各種軀體和心理癥狀。如果矯正了這類(lèi)認(rèn)識(shí)，就能改善情緒反應(yīng)并消除癥狀。所以，為了克服考前的焦慮不安，首先必須端正思想認(rèn)識(shí)。考試是一種檢驗(yàn)，其目的在于檢查教師的教學(xué)效果，檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，如所學(xué)的知識(shí)是否掌握了，掌握了多少，哪些尚未掌握，并以分?jǐn)?shù)的形式表現(xiàn)出來(lái)。考試也是一種競(jìng)爭(zhēng)，它要求學(xué)生力爭(zhēng)取得好成績(jī)，為升學(xué)選拔打下基礎(chǔ)�？荚囈矌в泻艽蟮臋C(jī)遇性，成績(jī)并不能完完全全地衡量一個(gè)人的.水平。
2、 幫助孩子調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)。
良好的競(jìng)技狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)創(chuàng)造好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)很重要，對(duì)考生來(lái)說(shuō)，也是如此。生活中，有的孩子在臨考前拼命“開(kāi)夜車(chē)”，睡眠不足，加上缺少體育鍛煉和文娛活動(dòng)，大腦由于缺氧而導(dǎo)致整天昏昏沉沉，復(fù)習(xí)效率低下；有的孩子不懂得交替復(fù)習(xí)的重要性，長(zhǎng)時(shí)間只啃一門(mén)功課，這種單調(diào)的刺激使大腦皮層處于抑制狀態(tài)，頭腦也終日糊糊涂涂。為了克服考前緊張，類(lèi)似于上述的種種不良競(jìng)技狀態(tài)，必須盡量避免。為此，家長(zhǎng)應(yīng)該教會(huì)子女科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，如文理交替復(fù)習(xí)、勞逸結(jié)合，并讓孩子參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。
3、 幫助孩子調(diào)控緊張情緒。
心理學(xué)家在這方面提出了許多方法，家長(zhǎng)可以把方法教給孩子，讓子女照著要求去做。
(1) 放松訓(xùn)練：在安靜的環(huán)境中舒適地靜坐，閉目，放松全身肌肉，平靜緩慢地用鼻子呼吸，使自己能感到自己在呼吸。在每次呼氣的同時(shí)，默誦“壹”字，將注意力集中在“壹”字上，并保持一種隨和的心境。對(duì)頭腦中不時(shí)涌現(xiàn)的雜念，不必為之著急，不要理會(huì)它們，繼續(xù)重復(fù)“壹”……訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，先閉目靜坐幾分鐘，然后睜開(kāi)眼睛。每次訓(xùn)練20分鐘，每天可進(jìn)行1—2次。
(2) 自我暗示：即通過(guò)語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能得到改善。例如，可以對(duì)自己說(shuō)：“我一定能行!”“沒(méi)有什么了不起的，我一定能考得好!”還可以有意識(shí)地想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài)，特別是回顧自己曾經(jīng)獲得過(guò)成功的事情，這些都有利于減輕或消除緊張情緒。
4、 輔以適當(dāng)?shù)乃幬镏委煛?/strong>
如果孩子考前過(guò)分緊張，以致于不能入睡，或者食欲減退的話，可以在醫(yī)生的囑咐下(千萬(wàn)別自作主張)服用一些鎮(zhèn)靜藥物和維生素B、維生素C等，這對(duì)于解除心理緊張和消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞也是必要的。
孩子考試緊張?jiān)趺崔k2
孩子考試緊張的解決辦法
1、松弛訓(xùn)練法。在日常生活中,可用來(lái)自我訓(xùn)練,以保持心理的健康。它的簡(jiǎn)單操作過(guò)程是:第一步,坐在椅子上,頭部挺直略向前傾,背輕靠椅子上,雙腳擺放與肩同寬,腳掌貼地,兩手放在大腿上;第二步,閉目作三次深呼吸,排除雜念,把意念引向手心,逐漸感到注意力指向的部位會(huì)產(chǎn)生溫覺(jué),并擴(kuò)散至手心全部,此時(shí),心里反復(fù)默念“心靜下來(lái),靜下來(lái)”;第三步,根據(jù)上述操作要點(diǎn),把注意力轉(zhuǎn)向腳上,同樣會(huì)感到溫覺(jué),這時(shí)整個(gè)身心會(huì)感到輕松,頭部感到清爽。此法可以消除孩子的焦慮與緊張心理。
2、自我暗示法。這也是一種調(diào)節(jié)并消除緊張、恐懼心理的訓(xùn)練方法。其操作要點(diǎn)是:先全身放松,心中默念一些鼓勵(lì)自我的話語(yǔ),或想像自己在考試之初就進(jìn)入狀態(tài),安如泰山,聚精會(huì)神地思考,解題又快又準(zhǔn)確,充滿(mǎn)信心這種自我暗示,能激發(fā)孩子的想像力,是一種“心理體操”,效果良好。
3、飲食減壓法:科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強(qiáng)度的學(xué)習(xí)提供足夠營(yíng)養(yǎng)。有的'食物有直接減輕人的心理壓力的作用,如一些含維生素C的食品�？忌墒秤弥T如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的水果、蔬菜。
4、運(yùn)動(dòng)減壓法:科學(xué)安排生活,體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,還會(huì)有效轉(zhuǎn)移注意力。
5、轉(zhuǎn)移減壓法:有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡,學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天,或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。
6、環(huán)境減壓法:學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍比較壓抑和緊張,家長(zhǎng)在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考上大學(xué)等思想,家長(zhǎng)要為孩子安排好飲食,還要積極與孩子溝通,傾聽(tīng)孩子的想法,多鼓勵(lì)孩子。
7、睡眠減壓法:充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提,是減輕其心理壓力。提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。應(yīng)積極調(diào)試心態(tài),科學(xué)安排生活,有規(guī)律的起居,提高睡眠質(zhì)量。
8、過(guò)渡減壓法:從現(xiàn)在起,考生就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度,減少學(xué)習(xí)時(shí)間,采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。
父母該怎么幫助克服考試心理
1、避免過(guò)度保護(hù)
中考在即,有些家長(zhǎng)把考生看成是家里的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象,請(qǐng)假在家專(zhuān)職為孩子服務(wù),說(shuō)話輕聲輕氣,走路小心翼翼,甚至有的母親陪伴孩子復(fù)習(xí)。一會(huì)兒給孩子端上一碗熱奶,一會(huì)兒給孩子送上西瓜……
家長(zhǎng)對(duì)考生的過(guò)分保護(hù)使考生產(chǎn)生心理壓力,失去平常心態(tài),影響復(fù)習(xí)質(zhì)量。孩子在這種失衡的心理狀態(tài)下能以平和的心態(tài)復(fù)習(xí)功課嗎?能以平常心對(duì)待中考嗎?我覺(jué)得家長(zhǎng)以平常心對(duì)待孩子的中考就是了,過(guò)分保護(hù)的行動(dòng)不但增加孩子的心理壓力,也影響了孩子的復(fù)習(xí)效率。
2、避免過(guò)分干涉
有些家長(zhǎng)不顧孩子的實(shí)際情況,給孩子制定復(fù)習(xí)計(jì)劃,給孩子設(shè)立了很多清規(guī)戒律,不許孩子接電話,不許孩子打電話,不許孩子看電視……這些考生家長(zhǎng)的心是善良的,可是違背了孩子的心理需要,產(chǎn)生的后果是增加了父母與子女的心理隔閡與不滿(mǎn),甚至產(chǎn)生與父母的沖突。一位考生說(shuō),我在家里一舉一動(dòng)都有很多眼睛監(jiān)視著,沒(méi)有什么自由,我對(duì)父母的做法很氣憤。在這樣的心態(tài)下孩子能復(fù)習(xí)好功課嗎?
3、過(guò)分期待
望子成龍、望女成鳳是中國(guó)家教的傳統(tǒng)。家長(zhǎng)希望孩子考上重點(diǎn)高中是無(wú)可厚非的。但是有相當(dāng)多的家長(zhǎng)不顧孩子學(xué)習(xí)成績(jī)的實(shí)際情況,過(guò)高地期待孩子考出高水平,這自然造成孩子的考試壓力,抑制了孩子良好的心態(tài)。有位考生說(shuō),父母的期待給了我很大的心理壓力,超越我實(shí)際學(xué)習(xí)水平的要求,我覺(jué)得力不從心,心里非�？鄲灐Ｔ谶@種心態(tài)下備考自然影響復(fù)習(xí)質(zhì)量和復(fù)習(xí)效果。
孩子考試緊張?jiān)趺崔k3
1.1、松弛訓(xùn)練法。在日常生活中,可用來(lái)自我訓(xùn)練,以保持心理的健康。它的簡(jiǎn)單操作過(guò)程是:第一步,坐在椅子上,頭部挺直略向前傾,背輕靠椅子上,雙腳擺放與肩同寬,腳掌貼地,兩手放在大腿上;第二步,閉目作三次深呼吸,排除雜念,把意念引向手心,逐漸感到注意力指向的部位會(huì)產(chǎn)生溫覺(jué),并擴(kuò)散至手心全部,此時(shí),心里反復(fù)默念“心靜下來(lái),靜下來(lái)”;第三步,根據(jù)上述操作要點(diǎn),把注意力轉(zhuǎn)向腳上,同樣會(huì)感到溫覺(jué),這時(shí)整個(gè)身心會(huì)感到輕松,頭部感到清爽。此法可以消除孩子的焦慮與緊張心理。
1.2、自我暗示法。這也是一種調(diào)節(jié)并消除緊張、恐懼心理的訓(xùn)練方法。其操作要點(diǎn)是:先全身放松,心中默念一些鼓勵(lì)自我的話語(yǔ),或想像自己在考試之初就進(jìn)入狀態(tài),安如泰山,聚精會(huì)神地思考,解題又快又準(zhǔn)確,充滿(mǎn)信心??這種自我暗示,能激發(fā)孩子的想像力,是一種“心理體操”,效果良好。
1.3、飲食減壓法:科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強(qiáng)度的學(xué)習(xí)提供足夠營(yíng)養(yǎng)。有的食物有直接減輕人的心理壓力的'作用,如一些含維生素C的食品�？忌墒秤弥T如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的水果、蔬菜。
1.4、運(yùn)動(dòng)減壓法:科學(xué)安排生活,體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,還會(huì)有效轉(zhuǎn)移注意力。
1.5、轉(zhuǎn)移減壓法:有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡,學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天,或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。
1.6、環(huán)境減壓法:學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍比較壓抑和緊張,家長(zhǎng)在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考上大學(xué)等思想,家長(zhǎng)要為孩子安排好飲食,還要積極與孩子溝通,傾聽(tīng)孩子的想法,多鼓勵(lì)孩子。
1.7、睡眠減壓法:充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提,是減輕其心理壓力。提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。應(yīng)積極調(diào)試心態(tài),科學(xué)安排生活,有規(guī)律的起居,提高睡眠質(zhì)量。
1.8、過(guò)渡減壓法:從現(xiàn)在起,考生就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度,減少學(xué)習(xí)時(shí)間,采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。
孩子考試緊張?jiān)趺崔k4
1、合理安排復(fù)習(xí)，保持“和平時(shí)一樣”的心態(tài)
保持“和平時(shí)一樣”的心態(tài)應(yīng)當(dāng)成為高考前幾天一個(gè)重要的主題。所謂“和平時(shí)一樣”指的是考生應(yīng)當(dāng)在學(xué)習(xí)方式，學(xué)習(xí)習(xí)慣等方面維持平時(shí)一般時(shí)候的狀態(tài)，不宜采取“極端模式”。在考試前幾天仍舊大量做題，或是索性什么也不做，這都是不合理的。這是因?yàn)樽鲱}過(guò)多不僅會(huì)讓考生感到厭倦，要是遇到難題還會(huì)降低考生的自信心，增加他們的緊張感和憂慮感。而什么都不做也不可取，因?yàn)槲覀冃枰尶忌鷤兊拇竽X處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)。這樣才能更好地迎接考試。
復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識(shí)要點(diǎn)是很有必要的，但切記量不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。此外，在調(diào)整的時(shí)間里，如果考生在家學(xué)習(xí)得不習(xí)慣，感到學(xué)習(xí)效率不高，可以轉(zhuǎn)到學(xué)校去復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)時(shí)間和科目盡量和高考的安排一致。
2、保證充足睡眠
許多學(xué)生總是習(xí)慣在考試前開(kāi)夜車(chē)“臨時(shí)抱佛腳”，希望憑借這樣的突擊行動(dòng)獲得好成績(jī)。但實(shí)際情況是，高考相較于其他考試來(lái)說(shuō)，本質(zhì)上是一門(mén)檢驗(yàn)考生綜合實(shí)力的考試，一晚的突擊復(fù)習(xí)對(duì)取得好成績(jī)而言收效甚微。
其實(shí)，考試當(dāng)前，考生最需要的恰恰是保證充足的睡眠。只有休息得當(dāng)了才能有充沛的精力，從而提高效率。實(shí)驗(yàn)證明，人的記憶力會(huì)受到深度睡眠時(shí)間長(zhǎng)短的影響。如果沒(méi)有沉睡期或者沉睡期過(guò)短，人對(duì)此前學(xué)習(xí)內(nèi)容的記憶會(huì)比正常睡眠時(shí)差得多。
需要指出的是，這里所說(shuō)的“充足”并不是說(shuō)一定要早早上床睡覺(jué)。對(duì)于那些不習(xí)慣早睡的同學(xué)來(lái)說(shuō)，改變睡眠習(xí)慣反而會(huì)帶來(lái)負(fù)面的影響�？忌f(wàn)不能為了創(chuàng)造一種輕松的氛圍而刻意打破自己原有的日常生活規(guī)律。有一名考生為了保證第二天有充沛的精力，考前一晚8點(diǎn)就上床躺下了，可硬是翻來(lái)覆去無(wú)法入睡，隨之而來(lái)的是她和母親的緊張情緒，而越緊張就越睡不著。當(dāng)她意識(shí)到自己正在經(jīng)歷“失眠”后，就更加擔(dān)心和恐懼了，最后直到凌晨一點(diǎn)才勉強(qiáng)入睡。考試結(jié)果自然不會(huì)理想。
當(dāng)我們養(yǎng)成了自己睡眠的習(xí)慣后，身體的生物鐘便已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏，突然打破這種規(guī)律反而會(huì)令人感到不適。所以我們只要按照自己的日常習(xí)慣，稍微提前一點(diǎn)時(shí)間入睡，早一些起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前略微吃一些有助于催眠的食物，也可聽(tīng)?zhēng)锥问婢�、�?yōu)美的音樂(lè)，盡量不要服用鎮(zhèn)靜藥。有些學(xué)生為了放松情緒去跳迪斯科、玩電子游戲，這些是絕對(duì)不可取的行為。
3、提高自信心，適度原諒自己
良好的自信心是考生以最佳狀態(tài)備考、應(yīng)考的基礎(chǔ)。經(jīng)過(guò)幾輪的強(qiáng)化復(fù)習(xí)，多次的測(cè)驗(yàn)、模擬考試下來(lái)，有的考生會(huì)出現(xiàn)信心不足的心理，這是很正常的。面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，許多高三的同學(xué)對(duì)學(xué)習(xí)效果的自我期待過(guò)高，結(jié)果常常不能如愿。這時(shí)就需要考生學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，適度地原諒自己，不要讓總是對(duì)自己不滿(mǎn)意的情緒空耗自身的心理能量。
相信自己，是高考成功的前提和基石�？忌鷳�(yīng)避免好高騖遠(yuǎn)，把精力放在那些難題、偏題、怪題上。要是應(yīng)注意抓住關(guān)鍵點(diǎn)與重點(diǎn)，注意復(fù)習(xí)各學(xué)科的.主干和核心知識(shí)，做到回歸基礎(chǔ)、回歸書(shū)本、回歸基本題。
此外，家長(zhǎng)也要積極配合創(chuàng)造有利于高考的環(huán)境和氛圍。面對(duì)高考，家長(zhǎng)們往往都會(huì)十分關(guān)注自己的孩子，這是可以理解的。但過(guò)度的關(guān)心和照顧有時(shí)反而會(huì)使考生感到束縛和壓力，增加考生的心理負(fù)擔(dān)。家長(zhǎng)應(yīng)配合創(chuàng)造寬松的氛圍，從而讓考生輕松、坦然地復(fù)習(xí)、應(yīng)考。
4、 尊重肌體語(yǔ)言，不可過(guò)度勞累
當(dāng)肌體感到勞累時(shí)，其實(shí)就是在提醒你該休息、調(diào)整了�？忌鷳�(yīng)該尊重自己的肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務(wù)，也不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)“毅力”的作用，影響學(xué)習(xí)情緒�？记皯�(yīng)設(shè)法自我調(diào)整，使自己的情緒經(jīng)常處于適度興奮狀態(tài)。
考生還可以適當(dāng)讀一些報(bào)紙雜志、看看電視，在放松情緒的同時(shí)豐富知識(shí)，也許還能為高考的作文開(kāi)拓思路。
5、恰當(dāng)?shù)仫嬍?/strong>
考試前的飲食安排也是需要講究的�？茖W(xué)地飲食，可以讓考生以較佳的精神狀態(tài)走入考場(chǎng)。為了改善大腦的機(jī)能，發(fā)揮正常的考試水平，考試前既不可空腹，也不可過(guò)飽，應(yīng)該使腸胃處于適當(dāng)空閑的狀態(tài)，以便讓血液流人大腦，盡量減少大腦倦怠時(shí)間。暴飲暴食會(huì)降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響反應(yīng)速度。因此，不主張為了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)而大幅調(diào)整原有的飲食習(xí)慣或是過(guò)分迷信補(bǔ)品對(duì)智力和考試成績(jī)的作用。只要按照以往習(xí)慣，有側(cè)重地選擇一些含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。
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