怎么樣運(yùn)動(dòng)減肥最有效靠譜

　　的確是，“愛(ài)美之心人皆有之，可健康才是美麗的基礎(chǔ)�！比缃穸疾恢�道有多少女人為了減肥而犧牲了健康。所以，小編也奉勸各位要減肥的MM要以健康為重，選擇安全可靠的適度減肥方法。

　　飲食減肥風(fēng)險(xiǎn)大，運(yùn)動(dòng)減肥有效靠譜

　　1、仰臥起坐

　　要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　2、端正坐姿

　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　3、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。

　　4、預(yù)備姿勢(shì)做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)

　　向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。

　　5、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉

　　平穩(wěn)地控制動(dòng)作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

　　6、大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部

　　右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法

　　運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法1、跑步減肥法

　　跑步減肥法是最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法,這個(gè)減肥方法實(shí)用性很強(qiáng),并且實(shí)施起來(lái)很簡(jiǎn)單,但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時(shí)間和技巧還有跑步的方式。最佳時(shí)間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時(shí),來(lái)個(gè)慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法2、走路減肥法

　　走路是人體最基本的運(yùn)動(dòng),很適合女性朋友。小時(shí)的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運(yùn)動(dòng)以下肢為主,如果擔(dān)心長(zhǎng)期走路會(huì)有蘿卜腿出現(xiàn),李杰建議應(yīng)在每次的走路運(yùn)動(dòng)后做做小腿伸展運(yùn)動(dòng)回復(fù),小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水后再做效果會(huì)更好。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法3、騎自行車減肥法

　　騎自行車減肥其實(shí)是一種有氧運(yùn)動(dòng),因此想要通過(guò)騎自行車減肥必須讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40-60分鐘。低于40分鐘,也不能達(dá)到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過(guò)1小時(shí),因?yàn)檫@樣對(duì)身體造成傷害。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法4、游泳減肥法

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗�中的傳熱性是空氣�?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法5、爬山減肥法

　　爬山是也是一項(xiàng)非常有力的運(yùn)動(dòng)方式，可以減少大量的脂肪。當(dāng)然方式有很多，以上幾種大家可以去試著做，順序不一定要按著上面來(lái)，可以任意選一個(gè)就行，希望大家都能達(dá)到鍛煉身體的目的。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法6、跳繩減肥法

　　跳繩不受場(chǎng)地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。不要急于求成。剛開始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。每周跳繩20分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法7、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法

　　轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭�解決便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的弊端：持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上脂肪才會(huì)開始分解供人體消耗，運(yùn)動(dòng)減肥最大的弊端就是效率低下，而且就算是已經(jīng)減肥成功，也還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，以免反彈。長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，也容易對(duì)身體關(guān)節(jié)等部位造成損傷。研究表明，即使每天鍛煉數(shù)小時(shí)，但只要多喝一到兩罐飲料或吃幾塊甜點(diǎn)，辛辛苦苦的瘦身成果便會(huì)化為烏有。