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快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法

時(shí)間:2022-06-25 14:38:49 其他 我要投稿
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快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法

  每個(gè)女生都想擁有一雙美腿,那么大家知道瘦腿的方法有哪些?以下是小編精心準(zhǔn)備的快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法,大家可以參考以下內(nèi)容哦!

快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法

  快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法【1】

  1.快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉

  讓自己的腰背保持挺直,雙腿并攏站好,兩只手各拿一個(gè)啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水,雙手自然下垂放在身體的兩側(cè),之后讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步,并且將整個(gè)身體的重心轉(zhuǎn)移到左腿上,慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲,蹲下來(lái),這個(gè)時(shí)候需要注意的是右腿的`腳后跟不要著地,之后慢慢的恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),之后再將右腿向前邁出一大步,想左腿那樣做一下,需要注意的是步子不要邁的太大,否則會(huì)使得身體失去平衡。

  2.緊實(shí)大腿外側(cè)肌肉

  雙腳并攏站好,之后慢慢的呼吸,慢慢的彎曲雙膝蹲下來(lái),一直蹲到大腿與地面保持平性為止,需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向,這種狀態(tài)保持幾秒鐘之后再恢復(fù)原來(lái)的站姿,之后重復(fù)上述動(dòng)作,直至感覺(jué)到疲累為止。

  3.空中蹬自行車(chē)

  可以躺在床上,雙腿在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作,注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度,保持適量就好,避免腿部肌肉受傷,在完成蹬自行車(chē)的動(dòng)作之后讓酸酸的雙腿抬起來(lái)與身體保持九十度,保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘后放下來(lái),可以重復(fù)進(jìn)行,直至疲累為止。

  4.騎自行車(chē)

  騎自行車(chē)是很好的瘦腿的運(yùn)動(dòng),不僅僅可以做到瘦腿,還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛煉,需要注意的是騎自行車(chē)之后需要及時(shí)的對(duì)腿部的肌肉進(jìn)行放松,這樣可以避免形成難看的肌肉。

  5.深蹲

  深蹲可以很好的讓腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉獲得鍛煉,能夠消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,深蹲的時(shí)候一定要注意自己的動(dòng)作要領(lǐng),最好是讓大腿與地面呈現(xiàn)出平行。

  快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法【2】

  跑步

  有些人覺(jué)得跑步小腿會(huì)變粗,主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”,其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué);二是方法不對(duì),高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉,造成腿粗的后果,而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸,只會(huì)減去多余脂肪。

  避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑,特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度,一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘,最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快,把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi),但也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。

  游泳

  人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新,降低了骨骼的.老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。

  跳繩

  跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

  騎自行車(chē)

  騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬。如果每天一個(gè)小時(shí),專(zhuān)門(mén)練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個(gè)月下來(lái),你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng),但是記住運(yùn)動(dòng)完后,一定時(shí)間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

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