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兒童睡眠不好怎么辦
導(dǎo)語(yǔ)：我們每天都要睡覺(jué)的，而睡眠的質(zhì)量關(guān)系著一個(gè)人的身體是否健康，所以大家要保證有個(gè)好的睡眠，在我們?nèi)说囊簧?dāng)中，大都數(shù)的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，因此擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量是非常重要的。下面是小編收集的兒童睡眠不好怎么辦的解決方法，歡迎大家參考。
1、關(guān)掉電視
千萬(wàn)不要給孩子養(yǎng)成在睡覺(jué)之前看電視或者是其他的一些娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)使孩子放松，達(dá)到孩子輕松入睡的習(xí)慣。因?yàn)檫@樣不僅對(duì)孩子的睡眠沒(méi)有好處，而且還會(huì)造成一定的危害。有的兒童由于在睡覺(jué)之前看電視會(huì)有做惡夢(mèng)的現(xiàn)象，因此，想要改善兒童的睡眠質(zhì)量，在睡覺(jué)之前最好關(guān)掉電視。
2、要午睡
小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個(gè)月以上的幼兒一般午睡在一到三個(gè)小時(shí)。盡量避免在黃昏時(shí)候睡覺(jué)，這樣做會(huì)讓他們?cè)谝雇黼y以入睡。當(dāng)孩子5歲以后，就不用再有長(zhǎng)時(shí)間的午睡，只需要在午后打個(gè)小盹即可。
3、做一個(gè)睡眠時(shí)間圖表
對(duì)于學(xué)齡前的孩子來(lái)說(shuō)，做睡眠時(shí)間表有助于他們?cè)谒X(jué)前看到他們需要做的事。例如畫一個(gè)洗澡的圖畫和一個(gè)睡衣的圖片，寫下睡覺(jué)前讀書的本數(shù)等。這樣，如果你讀了兩本書，但是孩子想要你讀3本，你可以指著圖表告訴他：“上面只寫了兩本哦，我們?cè)撍X(jué)了�！�
4、在同一時(shí)間上床睡覺(jué)
雖然在我們大人的眼里，小孩子是沒(méi)有時(shí)間觀念，但是在他們的身體里面有。保證每天晚上按時(shí)睡覺(jué)能夠讓他們的身體和心理都進(jìn)入一種睡眠規(guī)律。
在周末或者在夏天的晚上睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延遲，但是其他時(shí)間應(yīng)該盡量保持一致。推遲時(shí)間睡覺(jué)的話很難會(huì)讓孩子再度調(diào)整到正常的生物鐘。
5、創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境
確保你的孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線，適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺(jué)更好，一個(gè)柔軟的枕頭也能讓他覺(jué)得舒服。可千萬(wàn)不要讓他的床上到處都是玩具。
6、睡前設(shè)置一種例行常規(guī)
在睡前做幾個(gè)簡(jiǎn)單的小活動(dòng)可以更好地幫助孩子放松。一個(gè)典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書�！白屖虑樽兊没竞秃�(jiǎn)單，”芝加哥洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士HannahChow是說(shuō)，“最好是要有一個(gè)安靜的例行常規(guī)�！�
7、堅(jiān)持早睡
孩子在晚上睡覺(jué)的時(shí)間最好能夠固定，因?yàn)閳?jiān)持早睡或者在同一時(shí)間睡覺(jué)，對(duì)提高孩子的睡眠質(zhì)量非常有幫助。有專家表示：“一旦孩子過(guò)了疲勞期，那么他們就很難再安定下來(lái)入睡了�！苯ㄗh，孩子在上小學(xué)前的就寢時(shí)間應(yīng)該定在19：30-20：30之間。
8、家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
當(dāng)孩子上床后還要求別的東西時(shí)，例如想要喝水，可以給他一杯。但是如果他再問(wèn)，那就要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，或者忽略他的請(qǐng)求�！叭绻恢贝饝�(yīng)他的無(wú)止境的請(qǐng)求，”兒童睡眠專家說(shuō)，“這只會(huì)變得越來(lái)越糟，一旦孩子知道父母其實(shí)是拒絕的，那么他也會(huì)開始睡覺(jué)。”
9、白天要多運(yùn)動(dòng)
要確保你的孩子白天有足夠的活動(dòng)，這樣他在晚上就不會(huì)有過(guò)剩的精力。鍛煉不僅可以讓孩子們身心健康，也可以給孩子帶來(lái)優(yōu)質(zhì)睡眠，可以保證他們睡前不會(huì)太興奮。
小朋友的自制能力是比較差的，如果孩子撒嬌晚一點(diǎn)睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候，就要靠家長(zhǎng)們的“鐵心腸”了，千萬(wàn)不要慣著孩子，因?yàn)檎６幸?guī)律的睡眠才是孩子真正需要的，這樣才能讓孩子更加健康的成長(zhǎng)。
孩子正是成長(zhǎng)的時(shí)候，所以睡眠對(duì)他們來(lái)說(shuō)非常重要，家長(zhǎng)們應(yīng)該重視起來(lái)，通過(guò)小編上文的介紹，你知道兒童睡眠不好怎么辦了嗎？小編介紹輕松搞定兒童睡眠不好的9個(gè)方法你都掌握了嗎？一些家長(zhǎng)們?cè)谄綍r(shí)可以參照這些方法給自己的孩子去鍛煉，在飲食方面也可以多多食用對(duì)睡眠好的食物，讓自己的孩子擁有一個(gè)健康的睡眠質(zhì)量。
睡眠對(duì)寶寶成長(zhǎng)發(fā)育的作用
1、有明顯的益智作用
睡眠對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，有非常明顯的益智、促進(jìn)智力發(fā)育作用。有研究證明，睡眠比較好的嬰兒智商發(fā)育是比較好的。稍微大一點(diǎn)的孩子，睡眠對(duì)孩子的記憶力、創(chuàng)造力、精神狀態(tài)方方面面都有很好的促進(jìn)作用。
2、有促寶寶進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用
有研究證明，生長(zhǎng)激素70%左右都是夜間深睡眠的時(shí)候分泌的。有些孩子睡眠特別不好，超過(guò)三個(gè)月到半年以后，孩子的.身高會(huì)逐漸出現(xiàn)偏離，這是因?yàn)樗哒系K、生長(zhǎng)激素分泌不足引起的。當(dāng)然，飲食、運(yùn)動(dòng)等對(duì)身高體重也有影響，但是睡眠也是一個(gè)很主要的因素。
3、睡眠有儲(chǔ)能作用
睡眠有儲(chǔ)能作用，即儲(chǔ)備能量供人體完成白天的活動(dòng)。睡眠對(duì)情緒狀態(tài)也有很大的影響，小嬰兒也好，大孩子也好，如果缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量不高，會(huì)有易怒、煩燥、行為障礙、記憶力減退、活動(dòng)能力降低等情況，還容易發(fā)生意外傷害。所以說(shuō)良好的睡眠對(duì)孩子是非常重要的。
如何提高寶寶的睡眠質(zhì)量
1、固定時(shí)間寶寶睡覺(jué)時(shí)間，并確保認(rèn)真貫徹執(zhí)行。每晚與寶寶約法三章，到點(diǎn)就睡覺(jué)，慢慢地，他睡眠的生物鐘就此建立。
2、入睡時(shí)不讓寶寶過(guò)飽或饑餓。過(guò)飽與太餓都會(huì)影響寶寶的睡眠質(zhì)量。
3、睡前不讓寶寶過(guò)于興奮。睡前要調(diào)整好寶寶的情緒，不能讓寶寶過(guò)于興奮，否則會(huì)延長(zhǎng)寶寶的入睡時(shí)間，入睡后也容易做夢(mèng)。
4、別頻繁地給寶寶把夜尿，夜尿過(guò)于頻繁容易打擾寶寶的質(zhì)量。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，讓寶寶自主提升憋尿的.能力，爭(zhēng)取一覺(jué)睡到大天亮。
5、合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬松的衣服。室內(nèi)溫度太冷太熱，衣物穿得過(guò)緊過(guò)多，或者被子太厚，都會(huì)使寶寶覺(jué)得不舒服，從而影響睡眠質(zhì)量。
6、靈活運(yùn)用幾款助睡前的親子小游戲：睡前親子閱讀、看一會(huì)兒少兒電視節(jié)目、玩一會(huì)兒益智小玩具等親子小游戲均有助于寶寶入睡，但注意別讓寶寶玩得太興奮，否則直接影響寶寶入睡時(shí)間。
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