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男性如何養(yǎng)生保健的方法
男性和女性一樣，也存在更年期綜合征的問(wèn)題，主要癥狀體現(xiàn)在心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等各個(gè)方面，可以表現(xiàn)為心慌、頭暈、多夢(mèng)易醒、疲勞等，男性更年期還會(huì)有性欲方面的變化，表現(xiàn)為性欲過(guò)度或性冷淡，那么出現(xiàn)這些癥狀的男性要怎樣預(yù)防呢，以下是男性的養(yǎng)生方法：
1、在飲食方面，主食應(yīng)該多吃粗糧，多吃含膳食纖維多的食物，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動(dòng)，減少便秘和患腸癌的幾率，要多吃魚(yú)，因?yàn)轸~(yú)不但脂肪含量少，而且蛋白質(zhì)含量高，多食用這些食物，可以提高身體的免疫力，增強(qiáng)身體素質(zhì)。
2、在運(yùn)動(dòng)方面，隨著年齡增大，肌肉水平會(huì)隨之下降，鍛煉時(shí)要根據(jù)自己的具體情況，合理安排鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度，應(yīng)著重加強(qiáng)提高耐力、柔韌性、平衡感的練習(xí)，其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習(xí)蹬功率車和跑臺(tái)階。
3、在力量方面的練習(xí)可以選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導(dǎo)，沒(méi)有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進(jìn)行訓(xùn)練。其實(shí)，健身只要能達(dá)到效果，方法可以多種多樣，在家里完全也可以用裝大米的袋子替代沙袋進(jìn)行練習(xí)，另外，力量練習(xí)也可以找一根自行車的內(nèi)帶進(jìn)行，這和拉力器的鍛煉效果相差不大。
年紀(jì)稍大一點(diǎn)的男性，有的看起來(lái)比較年輕，有的看起來(lái)比較老，其實(shí)，這和日常生活中的一些生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，有的男性注意養(yǎng)生保健，有的男性不在乎，養(yǎng)生不僅是使外表看起來(lái)年輕，更重要是能增強(qiáng)身體的抵抗力，減少疾病的發(fā)生。
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