孕婦晚上睡不著怎么辦

　　導(dǎo)讀懷孕期間失眠可能是有的孕婦媽媽們遇到的問題，這樣的問題深深的困擾著孕婦媽媽們的生活，這樣是非常的重要的，在懷孕期間失眠對(duì)于寶寶也是一種問題，自己的健康的成長(zhǎng)也會(huì)影響到寶寶的健康的方式，這樣是非常的關(guān)鍵的，也是非常的重要的，好好的進(jìn)行調(diào)節(jié)吧。以下是小編整理孕婦晚上睡不著怎么辦的資料，歡迎閱讀參考。

　　（1）當(dāng)躺下休息時(shí)，要盡可能采取左側(cè)臥位。這樣可減少增大的子宮對(duì)腹主動(dòng)脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫，增加子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量，減輕或預(yù)防妊高徵的發(fā)生。

　　（2）如果醒來(lái)時(shí)發(fā)現(xiàn)自己沒有采取左側(cè)臥位，就改成左側(cè)臥位;如果感到不舒服，就采取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護(hù)能力，當(dāng)你睡眠時(shí)所采取的體位對(duì)胎兒有影響時(shí)，胎兒會(huì)發(fā)出信號(hào)，讓你醒來(lái)，或讓你在睡夢(mèng)中采取適宜的體位。

　　（3）感到舒服的睡眠姿勢(shì)是最好的姿勢(shì)，不要因?yàn)椴荒鼙３肿髠?cè)臥位而煩惱。每個(gè)人都有自我保護(hù)能力，孕婦也一樣。如果仰臥位壓迫了動(dòng)脈，回心血量減少導(dǎo)致血供不足，孕婦會(huì)在睡眠中改變體位，或醒過來(lái)。

　�。�4）定時(shí)排便，積極改善便秘。子宮右旋與左下腹乙狀結(jié)腸有關(guān)，乙狀結(jié)腸是糞便存留的地方，為了給增大的子宮騰出更多的空間，減少子宮右旋程度，定時(shí)排便是很必要的。

　�。�5）不要長(zhǎng)時(shí)間站立、行走或靜坐;坐著時(shí)，不要靠在向後傾斜的沙發(fā)背或椅背上，最好是坐直身體。長(zhǎng)時(shí)間站立和行走，會(huì)影響下腔靜脈和腹主動(dòng)脈血供，坐直身體可減少腹主動(dòng)脈受到的壓力。

　　睡不好原因多

　　孕媽咪睡不好可分為生理與心理兩方面來(lái)談。在生理上，由於懷孕晚期，肚子已經(jīng)很大了，躺在床上時(shí)，大肚子自然會(huì)壓迫身體，讓人怎麼睡都不對(duì)勁。一般來(lái)說，當(dāng)孕期進(jìn)展到四、五個(gè)月時(shí)，孕婦就會(huì)開始覺得某些睡姿容易引起不適，一開始還可能因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠情形，不過習(xí)慣之後，就會(huì)好一點(diǎn)了。

　　但是當(dāng)懷孕七、八個(gè)月之後，子宮已經(jīng)大到會(huì)壓迫內(nèi)臟，此時(shí)孕婦就會(huì)有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等。而且，胎兒也會(huì)壓迫到體內(nèi)器官，例如膀胱，讓孕婦容易有便意感，即使已經(jīng)睡著了，還是會(huì)因便意感而不停醒過來(lái)跑廁所。如果胎兒壓迫到下腔靜脈，血液就會(huì)積在下肢，造成下肢水腫、酸麻甚至抽筋，這些因素都會(huì)影響睡眠品質(zhì)。

　　而在心理上，由於懷孕時(shí)難免擔(dān)心胎兒發(fā)育情況，到了快生產(chǎn)前，又要擔(dān)心生產(chǎn)時(shí)是否會(huì)有突發(fā)狀況？生產(chǎn)完後怎麼坐月子？寶寶健不健康？好不好帶等等一堆問題，一些個(gè)性上比較容易緊張的媽咪，也會(huì)因此備感壓力，晚上睡不好。

　　方法：墊高腿部+熱敷

　　孕婦在睡覺時(shí)，盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，并采側(cè)臥姿勢(shì)，也可以減輕癥狀;避免長(zhǎng)時(shí)間步行或站得太久，一般來(lái)說，站或走30分鐘，建議休息10分鐘，避免不要過度疲勞。休息時(shí)，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。此外，時(shí)常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助淋巴循環(huán)，區(qū)慶建醫(yī)師建議孕媽咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分鐘，再進(jìn)行按摩。

　　以上就是有關(guān)懷孕期間睡不著覺的問題，希望對(duì)于孕婦媽媽們是有幫助的，在很多情況之下，孕婦媽媽是要自己進(jìn)行調(diào)節(jié)的，以上的方式方式也有利于媽媽們的睡眠，找到原因才是最重要的，好好的進(jìn)行放松。

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