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美食改善皮膚的方法解析
導(dǎo)讀：沒有人對(duì)自己的肌膚狀況完全滿意，不滿意的理由有很多種，如不夠細(xì)膩、不夠潤澤、不夠白皙等等。那么，怎樣用美食改善皮膚呢？請看小編為你介紹：
肌膚暗沉、缺乏光澤
美食救星：蓮藕
蓮藕中含有豐富的維他命C及多種礦物質(zhì)。常吃蓮藕，可起到美白肌膚、擊退色斑、暗沉的功效，還可促進(jìn)肌膚細(xì)胞的新陳代謝。不過，蓮藕性偏寒，腸胃功能弱的MM不宜多吃。
食譜推薦：蓮藕粥
取新鮮的蓮藕250克，粳米100克，白糖60克。將蓮藕洗凈后去皮，切成薄片。將粳米洗凈后與蓮藕片一并入鍋加適量的清水，用武火煮沸后，改用文火煮至粳米軟爛，調(diào)入白糖即成。肌膚出現(xiàn)暗沉、粗糙，多半與陰虛肺熱有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，“燥則潤之”，這款粥品就具有滋陰潤燥、通便益血的功效，可有效改善膚色，令肌膚恢復(fù)亮白光澤。
生菜--補(bǔ)充蛋白質(zhì)減肥中丟失的纖維素，潤滑肌膚
我們市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都是生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯(cuò)的減肥食品。此外，因?yàn)樯巳~中含有萵苣素，還有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效。
營養(yǎng)亮點(diǎn)：豐富的纖維素能補(bǔ)充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維。
補(bǔ)充建議：除了制作常見的生菜沙拉之外，還可以在冰箱里存儲(chǔ)一些洗凈剝好的生菜，在進(jìn)餐的時(shí)候，或者想吃東西的時(shí)候都可以拿出即吃，隨時(shí)補(bǔ)充。
蘆筍--給低碳水減肥者維生素和微量元素，提亮膚色
蘆筍可是蔬菜中的貴族：價(jià)格比別的蔬菜更加昂貴，口味也更加清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達(dá)到一個(gè)人每日需求量的1/4。
營養(yǎng)亮點(diǎn)：吃上一盤蘆筍，它豐富的維生素和微量元素就能補(bǔ)充你維生素不足的遺憾啦。
補(bǔ)充建議：首先，蘆筍最好整根煮，這樣能在最大程度上保持營養(yǎng)；此外，蘆筍的營養(yǎng)多在尖上，最好把蘆筍捆起來頭朝上煮，以保持營養(yǎng)。
火雞肉--熱量低的蛋白質(zhì)食物，改善肌膚
體形龐大的火雞，其營養(yǎng)成分并沒有因?yàn)轶w形龐大而打折扣哦�；痣u肉不僅肉質(zhì)細(xì)嫩、清淡，而且在營養(yǎng)價(jià)值上有“一高二低”的優(yōu)點(diǎn)：一高是蛋白質(zhì)含量高，在30%以上；二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是愛吃肉的人們最好的選擇了。
營養(yǎng)亮點(diǎn)：100克火雞胸脯肉就含有蛋白質(zhì)22.4克哦。
補(bǔ)充建議：如果你愛吃三明治，自己來做個(gè)簡單健康的火雞三明治吧。將法棍面包（細(xì)長的體形適合搭配整塊的夾心材料）橫切兩半，火雞肉切薄片。生菜洗凈，西紅柿洗凈切片。在面包上鋪火雞片，根據(jù)個(gè)人口味撒適量黑胡椒粉。最后在火雞上依次鋪西紅柿、生菜即可。
西葫蘆--一掃減肥后的暗黃面色
這種平淡無奇的廉價(jià)蔬菜，其營養(yǎng)可一點(diǎn)都不廉價(jià)呢。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。
營養(yǎng)亮點(diǎn)：無論遵循什么減肥法，減肥MM們都通常會(huì)感覺到自己面色發(fā)黃，皮膚松弛。富含水分的西葫蘆能還你水水的本來面目。
補(bǔ)充建議：西葫蘆不宜生吃，烹調(diào)時(shí)不宜煮得太爛，以免營養(yǎng)損失。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。
番茄--維持皮膚彈性和水分
和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩美人的最愛，鮮番茄和番茄汁水分含量高達(dá)94%。番茄中豐富的番茄紅素對(duì)心血管具有保護(hù)作用，能減少心臟病發(fā)作。此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚。
營養(yǎng)亮點(diǎn)：想要既減肥，又維持皮膚的彈性和水分那么，多多吃些番茄吧。
補(bǔ)充建議：與青色未熟就摘下來讓其快速成熟的番茄相比，自然成熟的番茄營養(yǎng)更加豐富，味道更好。所以選購的時(shí)候，最好選擇自然成熟的番茄。
草莓--補(bǔ)充大量流失的維生素C
蔬菜和肉類都已經(jīng)推薦了，下面我們就來點(diǎn)水果吧。草莓又美味，又營養(yǎng)。除了含有多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，草莓最突出的優(yōu)點(diǎn)是含有大量的維生素C，其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會(huì)受涼或上火。
營養(yǎng)亮點(diǎn)：減肥MM營養(yǎng)不足，選擇水果也要選擇維生素C含量最高的草莓。
補(bǔ)充建議：注意洗草莓時(shí)，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，殘留的農(nóng)藥會(huì)隨水進(jìn)入果實(shí)內(nèi)部，造成污染。要把草莓洗干凈，最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘，然后用自來水不斷地沖洗，流動(dòng)的水可避免農(nóng)藥滲入果實(shí)中。
肌膚粗糙、干燥
美食救星：山芋
山芋又叫紅薯、番薯，素有“平民美膚之王”的美譽(yù)。山芋中所含的多種酵素和黏液蛋白成分可促進(jìn)肌膚的新陳代謝，增加肌膚細(xì)胞的活性，令肌膚細(xì)膩而富有彈性。此外，若長期食用山芋，還能起到排毒養(yǎng)顏、淡化色斑等功效。
食譜推薦：蜜汁山芋
取山芋1500克，萵筍500克，蜂蜜200克。將山芋和萵筍分別洗凈、削皮。將山芋切成長條，放入開水中煮熟。將萵筍切成三角塊，放入開水中焯一下。向炒鍋中放入蜂蜜，略微加熱后，放入山芋條、萵筍塊，翻炒均勻后即可盛盤。這是一款味道清甜的菜品，冷藏后食用味道更佳。這款菜品中的山芋和萵筍都是高膳食纖維、低熱量的食物，蜂蜜則具有滋養(yǎng)、細(xì)膩肌膚的功效。在閑暇時(shí)，可為自己烹制一款這樣的甜品當(dāng)下午茶，美容、美味還不會(huì)長胖。
肌膚蒼白，沒有血色
美食救星：黑木耳
木耳的質(zhì)地柔軟、味道鮮美，還有養(yǎng)血駐顏的功效。自古以來，木耳就是我國民間極為推崇的養(yǎng)生、養(yǎng)顏佳品。常吃木耳，可令肌膚紅潤、容光煥發(fā)。
食譜推薦：黑木耳紅棗
取紅棗10個(gè)、黑木耳50克，冰糖適量。將紅棗洗凈、去核。將黑木耳用涼水泡發(fā)、洗凈，去除結(jié)締。將黑木耳、紅棗一并入鍋加適量的清水及冰糖，用武火煮沸后，改用文火燉煮約30分鐘即成。這也是一款更適合涼飲的甜品湯，湯的味道清淡爽口。湯品中的黑木耳、紅棗都具有極好的補(bǔ)血功效。堅(jiān)持喝這款甜湯，還可改善因缺鐵性貧血而導(dǎo)致的面色蒼白。小編建議大家多煮一些放在冰箱里，日常當(dāng)茶喝。
因缺乏油脂而導(dǎo)致的肌膚干燥、沒有彈性
美食救星：芝麻
相傳，慈溪太后就是一位極其注重肌膚保養(yǎng)的女性，而她保持肌膚美麗的訣竅之一就是吃芝麻�，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為，芝麻中含有豐富的亞油酸及維他命E，可有效地改善肌膚的血液循環(huán)，為肌膚提供保持彈性所必需的油脂及養(yǎng)分。
食譜推薦：芝麻茶
這款茶品有兩種做法，MM可按照自己的喜好來選擇。這兩款茶品都可為因缺乏油脂而導(dǎo)致肌膚干燥的女性健康地補(bǔ)充油脂，使肌膚恢復(fù)柔軟和彈性。
1.取芝麻200克，茶葉3克。將芝麻放入炒鍋中，用文火炒至芝麻呈金黃色。待芝麻放涼后，倒入密封的玻璃容器中保存。每次食用時(shí)，可將2克芝麻、3克茶葉一并放入水壺中煮開即成。
2.取芝麻100克，花生、大米各50克，白糖適量。將芝麻和花生放入炒鍋中，用文火炒至二者呈金黃色。將大米用清水浸泡30分鐘。將炒好的花生、芝麻與泡好的大米一起放入攪拌機(jī)中加適量的清水，打成漿。每次食用時(shí)，可取適量的漿汁，放入鍋中加適量的清水，煮沸后調(diào)入白糖，攪拌均勻即成。
另外還有：
梅子——治療角質(zhì)化肌膚
吃或涂都有效果，特別是泡咸梅干酒，效果更好。2-3個(gè)咸梅干泡一杯清酒，只需泡一個(gè)星期。洗澡時(shí)，拿泡好的酒小心地邊擦肌膚邊按摩，肌膚會(huì)逐漸變得光滑。
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