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跳繩的減肥技巧
是是什么？相信很多人都想知道吧？以下是小編為您整理的跳繩的減肥技巧相關(guān)資料，歡迎閱讀！
一、跳繩之前的準(zhǔn)備
跳繩雖然枯燥而乏味，但是因?yàn)樗皇芴鞖夂偷攸c(diǎn)的影響，所以是減肥的好幫手。
①如果可以跳繩之前最好泡好一杯綠茶，這樣能夠讓運(yùn)動(dòng)的效果更加加強(qiáng)。
�、谌绻翘鞖庥行�，最好是再多加一個(gè)外套，防止出汗著涼，同時(shí)也能加快流汗的速度。
�、圩鲆恍┖�(jiǎn)單的動(dòng)作，扭腰、壓腿等，5~10分鐘到身體有些微微出汗為止。
�、芴K最好選擇長(zhǎng)度剛好合適不長(zhǎng)不短就行，跳繩時(shí)最好是著有些彈力緩沖的運(yùn)動(dòng)鞋。
二、跳繩的時(shí)間
跳繩時(shí)間的長(zhǎng)短直接影響了減肥的最終成果。
�、僮畛跆K的時(shí)間最好設(shè)置在30分鐘以上。
�、谔K的時(shí)間可以呈階梯型增加，可以先持續(xù)跳一分鐘再持續(xù)跳三分鐘，不斷的增加。直到時(shí)間總和超過(guò)三十分鐘為止。
③跳繩的時(shí)間可以隨著跳繩次數(shù)而不斷增加，可以第一個(gè)月設(shè)置一共三十分鐘，第二個(gè)月設(shè)置為四十分鐘。不過(guò)最好運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。
�、芤惶熘邪才盘K的時(shí)間段最好是在晚上七到八點(diǎn)（晚餐后一個(gè)小時(shí)后），或者早上，這一段時(shí)間都是人新陳代謝旺盛的時(shí)間區(qū)段。
三、跳繩時(shí)的速度及其他
在跳的過(guò)程中只有達(dá)到一定的速度才能做到真正有氧運(yùn)動(dòng)。
①最開(kāi)始的跳繩的速度要控制在一分鐘70到90下，而后則要達(dá)到一分鐘100下以上。
�、谔K時(shí)腳挑起的高度最好不要超過(guò)15厘米，而膝蓋的彎曲幅度也最好不要超過(guò)腳趾。
③跳的時(shí)候最好是腳尖著地，而后腳跟在緊接著著地彈起。
�、荏w重超過(guò)正常的BMI值范圍的人，最好是少跳繩，而采用其他的減肥方式。
⑤在跳繩過(guò)程中最好是雙腳并攏同時(shí)起跳，同時(shí)著地。(以上的動(dòng)作很重要，是避免長(zhǎng)時(shí)間的起跳導(dǎo)致膝蓋受損)
四、跳繩過(guò)后的緩和運(yùn)動(dòng)
跳繩后的緩和運(yùn)動(dòng)是防止小腿變粗的重要階段。
�、偬K后可以做一些壓腿的動(dòng)作，只要做的動(dòng)作是小腿的肌肉在拉伸就行。
�、谔K時(shí)基本上全身都會(huì)瘦，但是個(gè)人認(rèn)為腰臀部分瘦的最多、最快，所以最好是在這時(shí)，最一些提臀，扭腰的動(dòng)作。
五、每周跳繩的次數(shù)
跳繩運(yùn)動(dòng)也是需要持之以恒的，如果你正處于減肥階段的話，最好是一天一次，一周五到六次。如果你正處于保持身材的階段，每周三次即可。
六、堅(jiān)持與控制飲食
雖然跳繩能夠起到減肥的作用，但是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)與控制飲食也是必不可少的。
�、倌軌蛘嬲目吹綔p肥帶來(lái)的效果，至少也是堅(jiān)持跳繩兩個(gè)月以上，可能剛開(kāi)始通過(guò)適當(dāng)?shù)目刂骑嬍骋约疤K能夠有很好的效果，但是一旦停止跳繩，就比較容易反彈，所以必須要堅(jiān)持跳繩以及其他運(yùn)動(dòng)直到減肥成功。
�、谶m當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈强扇〉�，如：晚上八點(diǎn)以后禁食，少喝飲料，少吃熱量高的食品等等。但是一日三餐的正常攝取還是有必要的，只是吃到七八分飽就該放下碗筷。
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