跳繩與跑步的減肥效果分析

　　導(dǎo)語：生活水平的提高人們的肥胖問題越來越突出，已經(jīng)成為扼殺人們健康生活的難題了，如今減肥算是一項帶動人們健康生活的運(yùn)動了，人們喜歡跑步或者跳繩來鍛煉或者減肥，那么到底是跑步對減肥效果好還是跳繩對減肥效果好，還是跑步加跳繩減肥效果會更好呢？看看相關(guān)人士怎么為你分析吧！

　　跑步喝跳繩都屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動都能減肥。

　　一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運(yùn)動，那么脂肪會很快堆積。 在各類減肥運(yùn)動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)

　　統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5—10斤，甚至更多。 如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個簡單快捷的辦法——跳繩。各個年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實踐表明，跳繩運(yùn)動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)： 每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

　　除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運(yùn)動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運(yùn)動強(qiáng)度比走路更強(qiáng)，燃脂效果更佳，運(yùn)動是否有效重點是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運(yùn)動就選超慢跑！配合自己的體力來調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣。 對于跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復(fù)就好。

　　這是因為一項運(yùn)動如果從事久了。肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會差。一來是不會因為長期從事單一種類的運(yùn)動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭，二來也可以通過不同種類運(yùn)動達(dá)到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。

　　跳繩和跑步對于減肥者來說不同的體質(zhì)所表現(xiàn)出來的效果可能不同，但是一般想在短時間內(nèi)達(dá)到想要的減肥效果還是在一周中跳繩和跑步合理安排幾天效果會更好，跳繩和跑步都是減肥的有效方法，上面的詳細(xì)分析希望對你們有所幫助。

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