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男士日常養(yǎng)生方法
男人是家庭的頂梁柱，是家里生活開支的來源，所以男性身體不能跨，平時(shí)一定要注意保養(yǎng)，多學(xué)一些養(yǎng)生知識(shí)來保障自己的健康。下面是關(guān)于男士日常養(yǎng)生方法的內(nèi)容，歡迎閱讀！
男人養(yǎng)生秘訣
男人最初的衰老是在20—22歲身體發(fā)育完全成熟時(shí)開始的。不過，不必為此感到抑郁和恐慌。無論你是初生牛犢的20歲，還是自我感覺良好的30歲，或者需要可持續(xù)發(fā)展的40歲，要記住，男人天生該滋補(bǔ)，天生對(duì)能量的需求比女人高。
1、記住∶睡覺是養(yǎng)生第一要素。睡覺的時(shí)間應(yīng)該是晚21∶00—早3∶00。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏則春夏不長(zhǎng)，即第2天沒精神。
2、一切藥物對(duì)治病來說都是治標(biāo)，不是治本，不管是中醫(yī)還是西醫(yī)。因?yàn)橐磺械牟《际清e(cuò)誤的因產(chǎn)生錯(cuò)誤的果。錯(cuò)誤的因不除，錯(cuò)誤的果就不會(huì)絕根。健康的根本在心。一切法從心生。心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來修復(fù)自己的疾病。其實(shí)人和動(dòng)物是一樣的，動(dòng)物的病都是靠自己，人也能。
3、正確的觀念遠(yuǎn)比昂貴的藥物和危險(xiǎn)的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會(huì)有正確的決定，你就會(huì)有正確的行為，你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。
4、人所具有的一切智慧，絕對(duì)不是從書本里學(xué)來的，而是從自己的真誠(chéng)心、清凈心，從定中生出來的。
5、人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的。人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。
6、人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調(diào)節(jié)、清理身體垃圾時(shí)所表現(xiàn)的現(xiàn)象，是人體自動(dòng)調(diào)節(jié)平衡所表現(xiàn)出的狀態(tài)，所以應(yīng)該把它們當(dāng)成正常的生理現(xiàn)象，而不應(yīng)該去把它當(dāng)成病因來消滅。所以當(dāng)人在生病的時(shí)候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。
7、人的健康離不開兩大要素∶1）足夠的氣血。2）暢通的經(jīng)絡(luò)。
8、足夠的氣血靠∶足夠的食物+膽汁+必要時(shí)間內(nèi)優(yōu)質(zhì)的睡眠+良好的生活習(xí)慣。
9、暢通的經(jīng)絡(luò)需要∶清凈心。一切七情六欲都會(huì)破壞清凈心，從而破壞經(jīng)絡(luò)的正常運(yùn)行。
10、維持健康的身體不僅需要“增收”，也需要“節(jié)支”。
11、過度地增加食物不僅不會(huì)增加血?dú)�，而且�?huì)成為身體中的垃圾負(fù)擔(dān)，反過來還得靠消耗血?dú)鈦戆阉麄兦謇淼�。五臟六腑是一個(gè)血?dú)饧庸S，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數(shù)量必須得到控制。
12、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助人的氣血運(yùn)行，但同時(shí)也在消耗人的氣血。人體的微循環(huán)主要應(yīng)該靠松靜來達(dá)到的，這也是健康必不可少的。
男人另類養(yǎng)生小方法
說到科學(xué)的飲食和正確的養(yǎng)生方法，大家一定會(huì)想起一些條條框框。其實(shí)在養(yǎng)生這件事情上，有一些有趣的小方法也一樣能讓我們的健康更好，特別是對(duì)于男人來說，這些方法更加的合適。為此，小編找來一些有效還安全的保健方法，雖然做法有點(diǎn)另類，但很有趣。
1、隨時(shí)深呼吸
平時(shí)的短淺呼吸，每次大約500—600毫升的量，但真正換氣只有300—400毫升。換句話說，其實(shí)每次呼吸，約留下100—200毫升的廢氣。
深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘;提高換氣效率，肺泡更健康強(qiáng)韌。
2、學(xué)貓伸懶腰
誰說工作時(shí)不能運(yùn)動(dòng)？例如，在辦公桌前，趁計(jì)算機(jī)下載檔案時(shí)，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢(shì)深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。
3、金雞獨(dú)立看電視
回家后，也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動(dòng)。可以輪流抬高左右腳，以金雞獨(dú)立之姿看電視，練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂，一舉兩得。
4、掌握三組關(guān)鍵數(shù)字
年過40要擺脫三高，請(qǐng)將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱，總膽固醇要小于200 mg/dL，空腹血糖值要在80—100 mg/dL。
5、每天量體重
正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)在18。5—23。9。BMI的算法是體重除以身高。同時(shí)，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30%。
6、少喝含糖飲料
常喝含糖飲料，除了肥胖、還會(huì)造成體內(nèi)B群流失，反而更容易疲累。習(xí)慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。
7、一天8杯水
多喝白開水，而且一天至少喝2000—2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動(dòng)。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。
8、每天一盤綠色菜、菇類
中午用餐時(shí)，記得點(diǎn)一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化;也有豐富的B群，幫助恢復(fù)疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。
9、每頓飯不少于20分鐘
腸胃問題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當(dāng)有關(guān)，包括吃太快，吃太飽等。每頓飯一定要吃超過20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感。
10、外食必備筷子
用筷子的亞洲國(guó)家，因?yàn)楣彩�，感染幽門桿菌的機(jī)率，比用刀叉、把菜分到自己盤里的西方國(guó)家民眾，高了2。3倍。
幽門桿菌更已證實(shí)與消化性潰瘍，甚至胃癌有關(guān)。幽門桿菌可透過未洗凈的筷子傳染。要避免感染，最好的方法：就是自己帶筷子。
11、四分鐘“冷戰(zhàn)”
不少人出門上班時(shí)，腦子已在想工作。如果配偶在此時(shí)不斷交代水電費(fèi)等日�，嵤拢舜撕苋菀壮臣�。夫妻在上班前、下班后，兩個(gè)時(shí)段各4分鐘“冷戰(zhàn)”。無聲勝有聲，讓對(duì)方的心情調(diào)整一下。
12、少吃維他命
吃過量的維他命A、E等，對(duì)身體有害。一旦超過5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，就不需要額外吃維他命。
13、睡前半小時(shí)留白
睡前半小時(shí)到一小時(shí)，不要再上網(wǎng)、玩手機(jī)，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。
男人養(yǎng)生方法之喝酒攻略
1、喝酒之前不能太吃飽
吃飯只能吃6份飽，且不可大量飲水。喝酒之前二十分鐘，喝瓶牛奶。最好是純奶或者含糖的，可防酒醉性胃炎和脫水癥。飲用加蜂蜜的牛奶，既可促進(jìn)乙醇分解，又能保護(hù)胃黏膜。
在酒里加點(diǎn)蘇打可以降低人體對(duì)酒精的吸收，這樣比較不容易醉，自然臉就不容易紅了。先喝杯牛奶，然后再喝解酒靈，喝多少酒就跟喝水似的。葛根1錢，在喝酒前泡一杯開水喝下再喝酒，酒精可解，所以人不會(huì)醉。
2、空腹時(shí)不要飲酒
一面飲酒，一面進(jìn)食，酒在胃內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，酒精受胃酸的干擾，吸收緩慢，就不易酒醉。如果連干幾杯或空腹飲酒，一瞬間體內(nèi)血液中的酒精濃度就會(huì)升得很高，令自己進(jìn)入危險(xiǎn)的麻痹狀態(tài)。所以，這種飲酒法要盡量避免。
飲酒前，先吃一些淀粉的食物，或泡一杯高纖的燕麥片先喝下，因?yàn)楦鶕?jù)研究，要減少酒精的吸收，水溶性的淀粉比脂肪來得有效，甚至如果來不及吃東西，可以先喝代餐，代餐中有纖維，會(huì)使您的胃立即有飽脹感，減少酒精的攝取量。
3、在愉快的氛圍中飲酒
和朋友家人一起邊談笑，邊愉快地飲酒。開心酒能轉(zhuǎn)換心情，給第二天帶來活力。但不要一直喝到深夜。酒精在肝臟中完全分解的時(shí)間約需6小時(shí)，因此即使少量飲酒，深夜12點(diǎn)之后也不要喝了，否則會(huì)妨礙第二天的工作和生活。
4、酒和水交替喝
在派對(duì)期間，要把酒和水交替著來喝。這可以保證你不會(huì)喝太多雞尾酒，也可以及時(shí)補(bǔ)充身體的水分。酒精會(huì)讓你失去身體水分，所以每次喝酒前，先喝兩杯水打底，是非常重要的。喝白酒時(shí)，要多喝白開水，以利于酒精盡快隨尿排出體外;喝啤酒時(shí)，要勤上廁所;喝烈酒時(shí)最好加冰塊。
5、在酒宴上多吃梨
梨中含有可促進(jìn)肝臟活動(dòng)、分解體內(nèi)酒精的成分。在酒宴上多吃梨吧。因?yàn)樗鼙Ｗo(hù)肝，一定程度上也能解酒。
6、按理想速度飲酒
理想速度，即不超過肝臟處理能力的飲酒速度。肝臟分解酒精的速度是每小時(shí)約10毫升，酒中所含的純酒精的量，可以通過酒瓶標(biāo)簽上標(biāo)示的度數(shù)計(jì)算出來。舉個(gè)例子，酒精度數(shù)為16%的250毫升酒，用250毫升×0。16=40毫升，那么酒精的量就是40毫升。
如果一個(gè)人花4個(gè)小時(shí)喝完，那么平均每小時(shí)攝入的酒精量是10毫升，剛剛符合肝臟的處理速度。按照這一速度喝酒，能最大程度地降低酒精對(duì)肝臟的負(fù)擔(dān)。
7、設(shè)置喝酒的極限
喝酒前告訴自己最多能喝多少杯，最多只能一到兩杯。之后，你最后喝水，或者是減肥飲料。如果派對(duì)的主人和侍應(yīng)給你倒酒，你要及時(shí)叫停。
啤酒飲用者平均每周飲用5瓶啤酒，一年攝入的熱量總計(jì)44，200卡路里，相當(dāng)于221只油炸圈餅。兩大杯白葡萄酒的熱量約370卡，約占一名女性每日正常攝入熱量額五分之一，所以喝酒一定要適量啊。
8、盡可能飲熱酒，多吃綠葉蔬菜和豆制品
不管是白酒、黃酒，加溫后飲用：一是芳香適口;二是可揮發(fā)掉一些沸點(diǎn)低的醛類有害物質(zhì)，減少有害成分。喝酒難以避免。適量喝酒，有益于健康，酗酒傷身。
綠葉蔬菜中的抗氧化劑和維生素可保護(hù)肝臟;豆制品中的卵磷脂也有保護(hù)肝臟的作用。而可樂、汽水等飲料，則容易加快身體吸收酒精的速度。
9、不要多種酒混合飲
因?yàn)楦鞣N酒成分、含量不同，互相混雜，會(huì)起變化，使人飲后不舒適，甚至頭痛、易醉。
也不要用藥酒作宴會(huì)用酒。某些藥物成分可能會(huì)跟食物中的一些成分發(fā)生矛盾，或起化學(xué)變化，喝了后會(huì)令人惡心、嘔吐和不適。
10、喝酒的時(shí)候不要吸煙
煙與酒碰到一起，危害更大。因酒精而擴(kuò)張的血管又因?yàn)槲鼰煻湛s，會(huì)給心臟帶來負(fù)擔(dān)，而且溶于酒精的焦油會(huì)吸附在消化器官黏膜上。應(yīng)遵守“喝酒不吸煙，吸煙不喝酒”的原則。
11、喝清水，恢復(fù)體內(nèi)水分平衡
酒精有改變肌體細(xì)胞內(nèi)外水分平衡的作用。通常，體內(nèi)水分的2/3都在細(xì)胞內(nèi)，但是酒精增加后，細(xì)胞內(nèi)的水分會(huì)移動(dòng)到血管中，所以雖然整個(gè)身體的水分不變，但因細(xì)胞內(nèi)的水分減少了，也會(huì)覺得干渴。
不論是哪種原因，充分?jǐn)z入水分都是沒錯(cuò)的�！靶丫扑弊怨乓詠砭褪蔷徑饩坪蟛贿m的方法之一。在滿滿的一杯水中混入三小撮鹽并一口喝下去，會(huì)刺激胃使食物易吐出。
12、喝酒吃黃瓜，吃個(gè)柿子再睡
黃瓜利尿效果明顯，其香氣又能使酒味變得柔和。黃瓜95%以上由水分構(gòu)成，且鉀含量很高，能使體內(nèi)的鹽分隨廢物和重金屬等一起排出體外，清理身體。如果多吃黃瓜，能增加水分的攝取，從而增加小便，不僅是解酒，對(duì)膀胱和腎臟健康也有幫助。
喝完酒后吃個(gè)柿子再睡。柿子中有促進(jìn)酒精代謝的成分，對(duì)解酒很有效。熟柿子、柿子餅和柿子汁中也有這種成分。在酒宴上或回家后吃個(gè)柿子再睡覺對(duì)解酒有幫助。
13、飲酒后切不要洗澡
人飲酒后體內(nèi)貯存的葡萄糖在洗澡時(shí)會(huì)被體力活動(dòng)消耗掉，引起血糖含量減少，體溫急劇下降，而酒精抑制了肝臟正常的活動(dòng)，阻礙體內(nèi)葡萄糖貯存的恢復(fù)，以致危及生命，引起死亡。
飲酒之后，盡量飲用熱湯如用姜絲燉的魚湯，解酒效果較佳，具有養(yǎng)護(hù)肝臟的作用。酒后切勿以濃茶醒酒，因?yàn)闈獠柚械牟鑹A可使血管收縮，血壓上升，反而會(huì)加劇頭疼�？梢猿运蛘吆裙�?yàn)樗凸械乃嵝猿煞挚梢灾泻途凭�，也可以多喝清水，促進(jìn)酒精快點(diǎn)排出體外。
男性保健養(yǎng)生法
生活習(xí)慣不良癥
癥狀：提早衰老并出現(xiàn)了糖尿病、高血壓及神經(jīng)衰弱等一些本來與上了年紀(jì)的人有關(guān)的疾病。
病因：白天工作，晚上應(yīng)酬，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使人加速衰老。另外，不吃早餐不僅將嚴(yán)重傷胃，令人無法精力充沛地工作，也是加速衰老的成因。而因?yàn)槌燥埑闪斯ぷ鞯囊徊糠郑３Ｔ诓恢挥X中吃得過飽———這主要是食物精細(xì)，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物含量高，進(jìn)食時(shí)間長(zhǎng)，邊吃邊飲酒、交談所致。晚餐過飽，對(duì)身體害處尤其大。
生活習(xí)慣不良癥處方
應(yīng)保持充足的睡眠。不要在飽餐后休息，影響晚間睡眠。白領(lǐng)人士不僅要節(jié)食，也要講究飲食清淡，葷素兼顧，如感饑餓，可喝一杯牛奶，吃兩三塊餅干或一小碗豆?jié){。特別注意，不要在運(yùn)動(dòng)后立即洗熱水澡，這樣會(huì)使血液往肌肉和皮膚的流量大量增加，剩余的血液不足以供應(yīng)身體其他器官的需要，尤其是心臟和腦部，導(dǎo)致心臟病突發(fā)和腦缺氧。高血壓、體重過重、吸煙過量等有潛在心臟病危機(jī)者，更應(yīng)避免上述情況。
頸肩腕綜合癥
癥狀：在電腦前工作一段時(shí)間后，感覺頸、肩部酸痛;脖子忽然不能轉(zhuǎn);手指和手掌斷斷續(xù)續(xù)發(fā)麻、刺痛;手掌、手腕或前臂時(shí)有脹痛的感覺，晚上尤其嚴(yán)重;拇指伸展不自如，且有疼痛感，嚴(yán)重時(shí)手指和手部都虛弱無力。
頸肩腕綜合癥病因
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間從事頻繁使用手腕和手指的工作，手腕關(guān)節(jié)因密集、反復(fù)和過度的活動(dòng)而逐漸形成損傷。偏高的電腦桌和不靈活的鼠標(biāo)，更加重了操作者頸部、肩部的疲勞，給頻繁運(yùn)動(dòng)的手臂、手腕帶來更大壓力。
鼠標(biāo)面積太小、弧度不大，會(huì)造成手腕不自然的使用姿勢(shì);有的鼠標(biāo)設(shè)計(jì)不當(dāng)需要使用者手腕彎曲來“遷就”它，長(zhǎng)期使用就會(huì)對(duì)肌肉、骨骼造成不同程度的損傷;有的鼠標(biāo)很容易在滾珠上積聚灰塵，使用時(shí)需用力來回拖動(dòng)……久而久之，造成手腕酸痛。
頸肩腕綜合癥處方
電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于采取坐姿時(shí)肘部的高度，最多和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。
在購買鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)選用弧度高、接觸面寬的。使用鼠標(biāo)時(shí)應(yīng)保持正確的姿勢(shì)：手臂盡量不要懸空，以減輕手腕的壓力;上臂和前臂的夾角呈90度左右;手腕保持自然直勢(shì)，不要彎曲;靠臂力來移動(dòng)鼠標(biāo)而不要用腕力。
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