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女生健身減肥好方法
現(xiàn)代人生活忙忙碌碌，很多人經(jīng)常一坐就是一天，肥胖成了一種非常普遍的現(xiàn)象，那么最適合女生的女生健身減肥好方法有哪些呢？請看看下面的內(nèi)容吧。
女生健身減肥好方法
平板支撐
還可以拉男票一起練
平板支撐，可充分鍛煉你的核心部位的力量，這是隨時隨地都可以做的運(yùn)動，非常方便。
>>動作要領(lǐng)
腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力！不要塌腰，使腰背部呈一條直線，臀部不能高于肩部。這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
熟練以后，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
>>建議
每天4組，每組時間在2-3分鐘，每組中間休息20秒。堅(jiān)持不了2分鐘可先堅(jiān)持1分鐘，循序漸進(jìn)。可給自己制定小目標(biāo)，比如每天比前一天多堅(jiān)持5-10秒。
深蹲
深蹲是有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練運(yùn)動方式。
>>動作要領(lǐng)
雙腳分立，與肩同寬�？璨烤従徬陆担_保雙膝不超過腳尖，保持軀干收緊，大腿與地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一張隱形的椅子上。然后恢復(fù)站立姿勢。
>>建議
此動作30-50個為一組，一天2-3組就足夠，兩組中間休息30秒。新手可適當(dāng)減量。慢起慢落，效果為佳。
跳繩
只要不影響鄰居，在室內(nèi)做跳繩運(yùn)動是不錯的選擇，如果擔(dān)心吵到鄰居，選擇在小區(qū)樓下就可解決這個問題。
>>動作要領(lǐng)
跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，運(yùn)動量比較大，建議分組進(jìn)行，給自己規(guī)劃下，比如一次200個，分5組跳完；再比如從一組30秒堅(jiān)持到2分鐘等。一根繩子很多種跳法，雙腿齊跳，單腳跳，交叉跳，花樣很多，不至于乏味。
>>建議
跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動，運(yùn)動前后一定要做好身體各部位的熱身及放松運(yùn)動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝等部位的活動。
轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈不僅能達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，也有助于腿部、手臂的健美，但前提是運(yùn)動的時間一定要夠長。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度其實(shí)并不是很強(qiáng)，只有適當(dāng)延長運(yùn)動的時間，并且持續(xù)的活動，才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
波比跳
波比跳（Burpee），又叫立臥撐跳。是一種結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上肌肉群的運(yùn)動。
>>動作要領(lǐng)
第一步：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬；
第二步：用力將雙腿同時后蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢；
第三步：完成一個俯臥撐；
第四步：屈屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢；
第五步：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
>>建議
訓(xùn)練計(jì)劃可根據(jù)自己的身體情況狂進(jìn)行選擇：可以在40秒里做盡量多的波比跳，休息20秒為一組；也可以做20個波比跳，休息30秒為一組；強(qiáng)度適應(yīng)了就可以調(diào)整次數(shù)及休息的時間。
>> 關(guān)于Burpee，我們寫過：每天做30個burpee，堅(jiān)持15天會發(fā)生什么？
開合跳
開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。
>>動作要領(lǐng)
站直身體，雙手放在身側(cè)；
跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；
落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。
注意：膝蓋不要向內(nèi)側(cè)彎曲，應(yīng)面向正前方。腳尖落地，落地時候要輕，膝蓋微彎曲，并保持膝蓋朝向腳尖。
>>建議
一組堅(jiān)持30秒，休息15秒，可以循序漸進(jìn)增加組數(shù)及運(yùn)動時間。
使用彈力帶進(jìn)行運(yùn)動
彈力帶是一種便攜且簡單方便的訓(xùn)練工具，可以繞一圈固定在手上練習(xí)，還可以打結(jié)成圓圈狀，套在肢體上進(jìn)行各種練習(xí)。
>>動作要領(lǐng)
所有動作練習(xí)時均要挺胸收緊腹肌，保持呼吸順暢；
拉起和回放肌肉都要發(fā)力控制，回放要緩慢。
練習(xí)熟練后可以加大難度，采用單腳練習(xí)，左右單腳可以來回交替做，進(jìn)行力量練習(xí)的`同時增強(qiáng)了核心力量和平衡能力。
比如對肩部肌肉群進(jìn)行練習(xí)，可以保持站姿，軀干甚穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙腳將彈力帶向前抬起，到高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
「跑者需要的力量訓(xùn)練，看著一篇就夠」中有許多彈力帶練習(xí)，戳左邊藍(lán)字查看
>>建議
堅(jiān)持一些簡單的鍛煉，不僅能完美體形還可以培養(yǎng)氣質(zhì)。運(yùn)動期間，不用太勉強(qiáng)自己，有時候工作太累動力不足時，可相對減少運(yùn)動的時間，但是，堅(jiān)持真的很重要！
跑步
在家里運(yùn)動可以選擇在跑步機(jī)上跑步。跑步是最簡單運(yùn)動方式之一，換上一雙運(yùn)動鞋就可以，減肥以持續(xù)慢跑，一次至少堅(jiān)持半小時效果為最佳。如果想要停止跑步，還應(yīng)該采取遞減的方法，以免引起“反彈性肥胖”。
出門路跑也是一個不錯的選擇！但是跑步姿勢一定要對。
簡單概括，就是：
「像原地跑一樣」跑，腳掌自然以前足先著地，腳踝放松，腳跟自然下降，而且腳掌的所有動作都在臀部正下方完成，沒有大范圍的前后擺蕩動作。
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