女生健身減肥方法

　　有人說：“減肥不是技術(shù)活，而是體力活”。這句話的含義是告訴要減肥的朋友們要堅持不斷地鍛煉，直到減肥成功為止。那么在家怎樣鍛煉能夠達到減肥的效果呢？下面一起看看吧~

　　1、原地擺臂高抬腿

　　要求：雙手前后擺臂，膝蓋盡量抬高。

　　2、俯撐雙腳開合跳

　　要求：身體俯撐時保持臀部不要抬起。

　　3、雙腳寬距下蹲起跳

　　要求：下蹲至雙手觸碰地面再起跳。

　　4、墊步起跑提膝跳

　　要求：起跳時盡量將整個人的重心抬高。

　　5、原地手腳開合跳

　　要求：手腳開合跳時雙手同樣向上舉止最高。

　　6、左右跨步單腳跳

　　要求：左右跨步單腳跳需要一側(cè)手觸碰地面。

　　7、徒手并腿左右跳

　　要求：雙腳并腿同時跳起。

　　8、俯撐并腿左右蹬腿跳

　　要求：利用腿部力量將身體重心左右蹬腿跳。

　　9、原地雙腳寬距半蹲

　　要求：半蹲至大腿與地面平行。

　　這套真人示范——女生家庭減肥健身計劃在練習的時候需要做到以下幾點：

　　注意事項

　　1、每個動作不間斷的做45秒。

　　2、動作與動作之間沒有休息，也就是做完一個動作之后，接著做下個動作。

　　3、將以上9個動作連續(xù)做2到3個循環(huán)。

　　4、用以上健身減肥計劃至少堅持1個月的時間

　　5、當你看到效果的時候，請繼續(xù)努力。

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