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秋季飲食的原則有哪些
飲食健康一直是養(yǎng)生保健的導(dǎo)火索，一旦飲食健康把握不到位，人體便會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的不適反應(yīng)。隨著秋季的到來氣溫有著明顯變化，或許在這個(gè)時(shí)候你的身體已經(jīng)感受到了那份秋季舒適，但你的胃口是不是還在“耍脾氣”？夏季的炎熱影響了人們的食欲，面對(duì)隨即而來的秋季，又該如何打造飲食健康呢？
民間有早吃好、午吃飽、晚吃少的說法。現(xiàn)代營養(yǎng)專家指出，包括午飯?jiān)趦?nèi)，每頓飯吃個(gè)七八分飽就可以了。北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所常翠青指出，進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素。因此要合理安排一日三餐，定時(shí)定量。
包括午飯?jiān)趦?nèi)，每頓飯最好只吃七八分飽。而且不必太過排斥零食，每天早上10點(diǎn)左右，每天下午三四點(diǎn)左右，可以適當(dāng)補(bǔ)充水果、堅(jiān)果等食物。
此外，不要暴飲暴食，不要經(jīng)常在外就餐，盡可能與家人共同進(jìn)餐，并營造輕松愉快的就餐氛圍。
專家還提醒人們，要改變久坐少動(dòng)的不良生活方式，天天運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天多做一些消耗能量的身體活動(dòng)，最好每天做相當(dāng)于6000步以上的運(yùn)動(dòng)。
秋季的健康飲食原則有哪些呢
民以食為天，吃飯可是人生大事。而中醫(yī)素來講究適時(shí)養(yǎng)生，那么從養(yǎng)生的角度上說，秋季要如何飲食更有利于身體健康呢？
注意補(bǔ)充水份
水是生命之源，日常一定要特別注意補(bǔ)充水份，特別是秋季由于氣候干燥人更需要及時(shí)補(bǔ)充水份。充足的水份更有籃球身體健康。一般建議，日常要養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣，也就是說千萬不要已經(jīng)等到感覺很渴了才要去喝水，而是應(yīng)該時(shí)不時(shí)的喝水，特別是在氣溫較高的正中午，更要適時(shí)的實(shí)充水分，此外也可以吃些水份含量較多的食物等等。
少喝咖啡
雖然說咖啡已經(jīng)成為日常生活中最常見的飲品了，但是從健康的角度上說，由于秋季的晝長夜短的原因，如果飲用過多的咖啡的話，就很有可能會(huì)影響到夜晚的正常睡眠的。
多吃纖維素含量豐富的食物
秋季要適當(dāng)多吃一些纖維素含量較為豐富的食物，才能滿足血液的正常供給，從而使身體更有活力。像葡萄、小蘋果、面食等等都屬于纖維素含量較為豐富的食物，因此日�？蛇m當(dāng)多吃一點(diǎn)。
氨基酸含量豐富的食物
日常要多補(bǔ)充些氨基酸含量豐富的食物，特別是脂肪性氨基酸更有利于保持腦細(xì)胞的活躍度。更有利于讓人保持清醒的頭腦，預(yù)防秋困之感。
按時(shí)吃早餐
早餐是一天中最為重要的一餐，因此不僅要吃，而且要準(zhǔn)時(shí)吃，要吃得好。研究發(fā)再按時(shí)吃早餐的人無論是精神方面還是體力方面都會(huì)比那些不喜歡吃早餐，或者應(yīng)付早餐的人身體要好許多倍。
按時(shí)吃飯
快節(jié)奏的生活方式下，使得原本簡單的吃飯也成為了一件特別奢侈的事了。特別是一些工作狂們可能一忙起來就會(huì)忘了吃飯了，而等到想起吃飯了，通常胃已經(jīng)磨損得很嚴(yán)重了，長此下去，對(duì)腸胃健康肯定會(huì)產(chǎn)生一定的影響的。
少吃姜
生姜是日常生活中一種最為常見的調(diào)味品，而民間素有“秋不食姜”的說法，事實(shí)上這一說法在健康的角度上是站得腳的，秋季食姜不利身體健康。特別是晚飯更不建議食用生姜。
適當(dāng)貼秋膘
民間素有秋季要“貼秋膘”的說法，事實(shí)上秋季的確要多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)豐富的食物，可選擇適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，如適當(dāng)吃些雞肉、羊肉、牛肉、豬肉、魚肉等等。同時(shí)也要注意避免攝入過多的脂肪，以免引起肥胖。
適當(dāng)水果
研究發(fā)現(xiàn)，秋季是各種水果最多的季節(jié)，但是并不是說水果越多就越好。比如說對(duì)于腸胃不好的人就要盡量少吃涼性的水果，如柚子、梨都涼性的水果；易上火者則要盡可能的少攝入溫燥性的水果，如紅棗、榴蓮等水果都要盡量少吃。
秋季飲食還要注意過飽，要盡可能的保持“七分飽”就好，因?yàn)榍锛镜臍夂蛞巳�，人很容易就多吃了，從而引起肥胖，因此建議日常飲食以少食多餐為宜。
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