睡前養(yǎng)生方法介紹

　　很多時候我們剛剛上床的那一段時間是很難入睡的，對于這種情況我們一般都不知道應該怎么辦才好。其實我們可以利用這段時間做一些養(yǎng)生的小動作的，這段時間是養(yǎng)生的黃金時間都被我們忽略了，下面我們一起來了解一下吧!

　　睡前養(yǎng)生的黃金時間我們可以試試的做一些小動作的，可以幫助我們很好的保健身體，以下是詳細的介紹。

　　睡前養(yǎng)生動作

　　睡前用五指梳頭

　　五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，通過梳頭適當刺激頭部穴位，可以打通身體內(nèi)循環(huán)。另外，梳頭的動作對于疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風、開竅寧神，輕松做到排毒養(yǎng)顏不是難事兒。

　　正確做法

　　梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時，最好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，時間控制在10分鐘以內(nèi)。

　　推腹

　　在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對于防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經(jīng)絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。小編試過這個方法緩解便秘很有效果的哦。

　　正確做法

　　1 身心保持放松狀態(tài)，不要過于緊張、拘泥。

　　2 利用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然后順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，并同時感覺腹部有無異樣。

　　3 孕婦、術后患者、體虛的人群不適宜利用按摩腹部方法，以免造成不必要的危害。

　　伸懶腰

　　很多人在晨起時喜歡伸伸懶腰喚起慵懶的身體，殊不知在睡前伸懶腰也是好處多多的，不僅可以讓腰部得到活動，舒緩一天的疲勞，保證睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，還能促進氣血運行，自然體內(nèi)的毒素也會由相應的臟器排除啦。

　　正確做法

　　讓身體處于完全放松的狀態(tài)，四肢伸直，肌肉用力。伸展時，盡量吸氣;放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

　　按摩敲打膽經(jīng)

　　在中醫(yī)中，膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，敲對膽經(jīng)可以達到刺激膽汁分泌的效果，從而加快血液循環(huán)，排除體內(nèi)垃圾。

　　正確做法

　　1、敲膽經(jīng)要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。因不好區(qū)分胃經(jīng)，所以不要敲到小腿上。

　　2、晚上超過11點就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

　　泡腳

　　泡腳的好處是很多的，擴張足部動靜脈血管，促進血液循環(huán)。同時局部較高的溫度又可降低血液的黏滯度，增加局部組織的血供和氧供，帶走身體更多的廢物，還能幫助我們增強抵抗力，保健功效十分強大。

　　正確做法

　　泡腳并非人人適宜，有下肢血管病變的患者不宜長時間用熱水泡腳。人體足部皮膚的溫度一般在34~35℃，有下肢血管疾病的患者泡腳水溫應控制在37℃左右。

　　泡腳的最佳水溫在40℃左右，時間最好控制在15-20分鐘。

　　飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養(yǎng)不良。

　　睡前喝杯水

　　睡前喝水，很多人可能會有所顧慮，擔心加重臟器的負擔，晨起會出現(xiàn)浮腫情況。殊不知睡前喝適量的水可以降低血黏度，維持血流通暢，可起到補充熟睡時體內(nèi)水分的流失的作用。

　　正確做法

　　睡前飲小杯溫開水最為適宜，太涼太熱都不利于安然入睡。當然也別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

　　提前一個小時關閉電子產(chǎn)品

　　現(xiàn)在很多人睡覺都是手機不離手，可是經(jīng)過研究表明，睡前玩手機1小時，助眠激素減少22%。手機、平板電腦或其他會發(fā)光的電子產(chǎn)品，能直接影響到熱的睡眠質(zhì)量，讓人始終處于淺睡眠。睡眠質(zhì)量不達標，身體又怎會呈現(xiàn)出一個好狀態(tài)呢?

　　正確做法

　　為了健康，我忍了!用其他的辦法來代替玩手機，看書，靜坐，將大腦騰空幾分鐘后再踏踏實實睡覺都是養(yǎng)生君在睡前做的事。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對睡前養(yǎng)生動作有了一定的了解了呢，睡前的這些時間平時我們都在玩手機，還有的就是發(fā)呆，所以我們可以利用好這些時間幫助我們更好的鍛煉身體的，希望以上介紹的內(nèi)容可以幫助到我們。

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