健康教育中醫(yī)養(yǎng)生方法

　　中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。下面，小編為大家分享健康教育中醫(yī)養(yǎng)生方法，希望對大家有所幫助！

　　中醫(yī)告訴你五臟害怕什么

　　1、肝臟怕胖

　　肥胖容易引起脂肪肝，嚴(yán)重者會引發(fā)肝纖維化，繼而發(fā)展為肝硬化、肝癌。所以，人們應(yīng)避免多吃油膩的食物。因?yàn)檫@些食物難以消化，會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，誘使肝炎發(fā)作，還會使難以分解的脂肪在肝臟內(nèi)堆積，演變?yōu)橹�肪肝�?/p>

　　專家建議：應(yīng)該均衡飲食，少吃油膩、煎炸的食物，每天保證6~8個小時的睡眠，戒除熬夜等陋習(xí)。限制飲酒量，提高健康意識，不要拿生命開玩笑。肝臟是人體最大的解毒器官，大多數(shù)藥物都需要經(jīng)肝臟代謝，由此引起的藥物性肝損害發(fā)生率也很高。所以，使用藥物時應(yīng)注意其不良反應(yīng)，不要擅自用藥。

　　2、心臟怕累

　　中青年猝死事件頻頻見諸媒體，過度勞累是心臟的頭號天敵。心源性猝死不是一時造成的，長期作息不規(guī)律，以及壓力過大、抑郁或情緒波動、肥胖、大量抽煙喝酒等，都可能引發(fā)冠狀動脈粥樣硬化斑塊破裂，導(dǎo)致血栓形成等急性病變，也會導(dǎo)致冠狀動脈痙攣或使冠狀動脈嚴(yán)重狹窄的患者心肌氧耗量明顯增加，出現(xiàn)急性心肌缺血，從而發(fā)生猝死。

　　專家建議：對心臟來說，健康的生活方式無比重要。每天應(yīng)保證充足的睡眠時間和良好的心態(tài)、飲食宜清淡、戒煙限酒、適量運(yùn)動。不得不熬夜時，要定時起身運(yùn)動，熬夜后注意補(bǔ)充果蔬、蛋白質(zhì)。有心血管病危險因素的人群，要堅(jiān)持規(guī)范用藥，定期體檢及做心臟專項(xiàng)檢查，建議30～45歲的人群每年做1次，45歲以上者每年2次。

　　3、胃怕生冷

　　對于我們的胃來說，“冷是最難以接受的。因?yàn)橐坏┪覆渴艿搅撕�冷空氣后者食物的刺激的話，很容易引起胃部的痙攣，絞痛，腹瀉等不適的癥狀。夏天要到了，很多人喜歡吃一些冷的東西來解暑降溫，雖然當(dāng)時感到了一絲的涼爽，殊不知自己的胃卻遭殃了，冷的食物進(jìn)入胃部，會是胃部的血管快速的收縮，血量就會減少，導(dǎo)致消化功能的不協(xié)調(diào)，從而影響我們的消化吸收。

　　專家建議：要想讓胃舒服，就要盡量“討好它。除了保證三餐規(guī)律、每餐八分飽、細(xì)嚼慢咽等健康的飲食習(xí)慣外，還要注意以下幾點(diǎn)。在高溫環(huán)境下，人體代謝速度加快，體內(nèi)的鈉、鉀等電解質(zhì)流失較快，所以應(yīng)保證營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)的攝入不可減少，要適當(dāng)吃些魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶制品、豆制品，同時要多吃新鮮果蔬;夏季出汗較多，胃口不佳時，最好吃些湯粥類食品，如綠豆湯、百合粥等，既能防暑清熱，又能解毒開胃。

　　4、肺怕差環(huán)境

　　肺對環(huán)境的要求很高，清新的空氣是它的最愛。在尾氣密集、煙味彌漫的環(huán)境內(nèi)待太久，肺就會提出抗議。肺本身有一套很完善的自凈體系，即使是直徑小于2微米的顆粒也會被吸入，被肺泡的巨噬細(xì)胞吞噬，并最終經(jīng)呼吸道隨痰排出體外。但如果持續(xù)大量吸入顆粒物，肺這道防御屏障就會慢慢變得脆弱。過多的可吸入顆粒物沉淀，會降低肺吸入氧氣的能力，使肺泡中巨噬細(xì)胞的吞噬功能和生存能力下降，導(dǎo)致肺排除污染物的能力下降。

　　專家建議：養(yǎng)肺最好的一招就是積極補(bǔ)水。每天主動喝6～8杯水，其中晨起一杯水最為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等，已使不少水分流失，人體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，小支氣管內(nèi)的痰液已變得黏稠不易咳出，清晨飲水可緩解呼吸道缺水情況。另外，戒煙很關(guān)鍵，煙性屬“火，最易灼傷肺之津液。早上起床后可找一處空氣清新的地方做做深呼吸。飲食上，多吃些富含維生素的果蔬，多吃些滋陰清熱的食物，如銀耳和秋梨。中醫(yī)更有“常笑宣肺一說，笑能讓人心氣平和，對肺好處多多。最后，霧霾天一定不能大意，堅(jiān)持佩戴口罩出門。

　　5、腎臟怕熬夜和憋尿

　　熬夜會損傷腎臟，因而一些長期熬夜、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡的人，腎臟很容易出問題。

　　工作、學(xué)習(xí)一忙起來，很多人都出現(xiàn)過憋尿情況，其實(shí)對身體健康危害很大。尿液在膀胱內(nèi)停留時間過長會繁殖細(xì)菌，細(xì)菌會經(jīng)輸尿管逆行到腎，導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復(fù)發(fā)作，會引發(fā)慢性感染，不易治愈。

　　專家建議：注意休息，若出現(xiàn)一些癥狀，如長期貧血、腰痛等，應(yīng)及早就醫(yī)。另外，不管有無尿意，都應(yīng)增加排尿次數(shù)，最科學(xué)的做法是每小時排1次尿。

　　1、忌早起科頭

　　“科頭即不戴帽子。早晨是陽氣初生的時間，這時的陽氣像樹苗，雖然生長勢頭很旺，卻十分柔弱，很容易受到寒邪的侵襲。陽氣的特性是向上走，所以從人體來講，頭部是陽氣匯聚的地方，如果早上出門不注意頭部保暖，很容易讓寒邪入腦，造成疾病。

　　2、忌陰室貪涼

　　人的身體要保持健康，必須陽氣旺盛，而陽氣很怕受到陰邪的侵犯。如果一個房間不能受到陽光的照射，就會陰氣較重，氣溫較低，寒邪容易侵襲體表，甚至由表入里造成一系列疾病。當(dāng)然，現(xiàn)代人居住樓房，很難保證每間房屋都有陽光，這時就需要借助暖氣或空調(diào)，保持房間溫度。

　　3、忌濕地久坐

　　有些人對潮濕致病不太理解，認(rèn)為身體有皮膚保護(hù)，皮膚又不透水，外界的濕氣怎么能影響到體內(nèi)而造成疾病呢?真正的濕氣當(dāng)然不能直接進(jìn)入體內(nèi)，但機(jī)體之氣和外界之氣是相互感應(yīng)的，外界之濕是一種滯緩之氣，感應(yīng)到體內(nèi)則使機(jī)體的氣機(jī)也運(yùn)行緩慢，從而在體內(nèi)生成濕邪。因此要避免在潮濕的環(huán)境中停留過久。

　　4、忌冷著汗衣

　　在氣溫較低的情況下，一出汗衣服會馬上變得濕冷，此時皮膚的毛孔是張開的，對外邪的抵抗能力下降，寒濕很有可能乘虛而入。因此，出大汗以后要及時把汗擦干，并更換干燥衣物。

　　5、忌熱著曬衣

　　徐文弻認(rèn)為久曬之衣有熱毒，不宜立刻上身。這可能有些夸張了，衣服曬得干爽以后，即使還有一定熱度，也不至于對身體健康造成什么危害。當(dāng)然如果是患有熱病還沒有痊愈的人，可能就要適當(dāng)注意，不要穿剛曬過或烤過的衣服。

　　6、忌汗出扇風(fēng)

　　這個也要靈活看待，如果是三伏天，身體時刻都有汗，拿扇子扇風(fēng)取涼是很正常的。這里說的忌汗出扇風(fēng)是指氣溫不太高，因運(yùn)動而出汗時，不要貪涼而扇風(fēng)，或立刻喝冷飲。扇風(fēng)雖然很愜意，但風(fēng)為諸邪之首，帶著寒邪或濕邪不知不覺地就襲入體內(nèi)了。

　　7、忌燈燭照睡

　　有些人喜歡開著燈睡覺，這也不好。因?yàn)楣饷鞯男再|(zhì)是屬陽的，人的睡眠需要陽氣入陰，有燈光照射就使得陽氣難以下潛入陰，容易造成神魂不安，影響睡眠質(zhì)量。

　　8、忌夏月涼水抹席，冬月熱火烘衣

　　這兩個習(xí)慣可能并沒有那么大的危害，現(xiàn)在也很少有人烘烤衣服了，但是本條仍然有現(xiàn)實(shí)意義，也就是不能圖一時的痛快而違反季節(jié)規(guī)律。夏天不要貪涼，把空調(diào)溫度調(diào)得過低，容易導(dǎo)致出汗不足，氣機(jī)不能充分打開;冬天也不能貪熱，把暖氣開得過熱，容易導(dǎo)致出汗太多，精氣外泄。

　　9、忌久觀場演劇

　　這一條是勸我們注意養(yǎng)神�，F(xiàn)在電視網(wǎng)絡(luò)娛樂節(jié)目非常多，不能過分沉迷于此，因?yàn)樵谟^看節(jié)目的時候，我們的精神會不知不覺地隨之而動，不再注意體內(nèi)的感受。中醫(yī)認(rèn)為，心是“君主之官，如果君主整天追逐聲色犬馬，就不能很好地體察民情，身體有了不平衡也不能隨時感知，所以娛樂要適度，避免久視久聽而傷神。

　　中醫(yī)三步調(diào)順你的睡眠

　　如果長期存在失眠問題，不妨將睡眠分為三步。

　　第一步

　　睡覺準(zhǔn)備的階段。首先要保證臥室有足夠的空間，相對的密閉性。這樣提議提供足夠的氧氣，床應(yīng)該稍微的大一點(diǎn)，床墊不能太軟，否則睡覺時會覺得很舒服，但是一覺醒來，就會感到身體有酸痛的不適感，被褥要按季節(jié)選擇合適的舒適的，枕頭應(yīng)該高度適中，不軟不硬，還要有一定的透氣性。

　　第二步

　　入睡階段。我們要先安靜下來，睡前半個小時不要做劇烈運(yùn)動，不要想一些傷腦筋的事，不要生氣。入睡前不宜進(jìn)食，睡眠時人體代謝減慢，如果吃得過飽會使食物長時間停留在胃腸道中，不利于消化。

　　睡覺時，身體最好呈蜷縮彎曲狀，采取側(cè)臥位，尤其以右側(cè)臥為佳。中醫(yī)認(rèn)為：“頭為諸陽之會，頭冷有助于入睡。所以睡眠時頭上不宜蓋被子，不宜接近取暖設(shè)備，應(yīng)讓頭部處在一個比較涼快的環(huán)境中，而肚子和腳應(yīng)注意保暖。

　　第三步

　　起床。剛睡醒不宜立即起床，應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會，使四肢以及各個關(guān)節(jié)伸展開。起床后，可做一些簡單的伸展運(yùn)動，給身體預(yù)熱。

　　三招助眠法

　　如果通過以上三步睡眠法還是無法達(dá)到良好的睡眠效果，還可以試試以下幾個助眠方法。

　　1、藥枕助眠法

　　在選擇藥枕的時候，最好事先咨詢一下專業(yè)的醫(yī)生的建議，了解自己適合什么樣子的藥枕，一般情況要選質(zhì)地比較柔軟的，利于安神的藥枕，如果質(zhì)地比較硬，可以事前用工具研磨成細(xì)小的顆粒即可，最好不要研磨成粉末狀的，避免睡覺時直接的吸入藥物。

　　2、按摩穴位助眠法

　　最簡單的穴位助眠法就是按摩涌泉穴，即搓腳底。手心相對互搓至雙手發(fā)熱，用右手搓左足心(腳底前1/3正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感覺發(fā)熱為止。

　　3、食療助眠法

　　可食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳———酸棗仁粥。取炒過的酸棗仁30～50克，在水中煮15分鐘，將酸棗濾出，用過濾出的水煮粥食用。不過，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激性，消化功能不好的人應(yīng)謹(jǐn)慎食用。