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秋冬養(yǎng)生的技巧
什么？沒有搞錯(cuò)吧，夏天還要熱養(yǎng)生，夏天本來就熱，再熱養(yǎng)生不就中暑了嗎？估計(jì)好多人都這么認(rèn)為，因?yàn)槿藗兿募玖?xí)慣了冷養(yǎng)生。實(shí)際上夏季人體毛孔呈開放狀態(tài)，易受到冷風(fēng)、邪氣侵?jǐn)_，導(dǎo)致體弱多病。所以夏天要“熱著過”，才是正確的選擇。
中醫(yī)講養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)節(jié)，夏天就得出汗，就得“熱養(yǎng)生”。因此，我們要順著夏季陽(yáng)氣的規(guī)律，采取以熱制熱的“熱養(yǎng)”法。
遠(yuǎn)離寒邪
飲食上應(yīng)注意少食生冷食物，俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”，夏天就應(yīng)該用姜等食物來溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。并且不要長(zhǎng)時(shí)間吹冷空調(diào)。最好不要用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因?yàn)槔渌顐?yáng)氣。
用熱水泡腳
夏季濕氣正當(dāng)令，人的五臟六腑中屬脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃中，就會(huì)出現(xiàn)沒胃口、愛犯困、沒精神等表現(xiàn)。而夏天泡腳，正有助于祛除暑濕，讓人精神振奮，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。民間有諺語(yǔ)，“夏天泡腳，暑濕可祛”，說的就是這個(gè)理。泡腳時(shí)最好選擇較深的木桶。再就是水溫，水溫不能太高，也不能太低，一般以40度為好。泡的過程中要不斷加入熱水，以免水溫下降。
常洗熱水澡
常洗熱水洗澡可以將身上的汗液沖洗一遍，使毛囊及皮膚保持清潔，還可使皮膚透氣，加快皮膚和肌肉血管的血液循環(huán)，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱，促進(jìn)新陳代謝，使皮膚各部分獲得營(yíng)養(yǎng)，并加快乳酸等代謝產(chǎn)物的清除。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外，洗后用熱毛巾擦臉擦身，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺到?jīng)鲆夂褪孢m。
解暑要喝熱茶
不少的年輕人夏天喜歡喝冰飲，其實(shí)較解渴的是熱茶；尤其是一些清醇的名茶。中國(guó)古代民間人士早已懂得以熱茶解暑，用來散發(fā)內(nèi)部體熱。通常飲熱茶后，皮膚便慢慢發(fā)汗，而發(fā)汗能幫助體內(nèi)熱量散發(fā)；換言之，熱量隨即緩緩排出。但飲冰冷飲品，則熱量較難在短時(shí)間內(nèi)揮發(fā)，仍困于體內(nèi)，只是口腔和食物短暫時(shí)間覺得冰涼而已，未幾又會(huì)覺熱。
而人飲熱茶后，毛細(xì)管擴(kuò)張，汗孔自開；而又不會(huì)像冷飲般刺激腸胃和氣管。不過，茶不可過燙，否則傷害舌頭、口腔、咽喉和食道，對(duì)腸胃亦無(wú)益。故最好稍為等候它降至攝氏80度以下才慢慢喝下。
運(yùn)動(dòng)必不可少
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說夏季養(yǎng)生“使氣得泄”，意思是說夏季人的氣息要向外宣發(fā)，向外宣發(fā)就是今天所說的排汗，而排汗重要的方式就是運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，夏天運(yùn)動(dòng)，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體免疫力。
另外，運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。鍛煉身體最好選擇在早上，因?yàn)榍宄繒r(shí)人體的陽(yáng)氣相對(duì)較弱，這時(shí)鍛煉可以補(bǔ)陽(yáng)氣。還需要注意的是，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑、太極、跳操等方式進(jìn)行。
而女性的熱適應(yīng)比男性差，尤其身體屬寒性體質(zhì)的女性，更該注意保暖。中醫(yī)專家認(rèn)為女性陽(yáng)氣不足，又以血為用，女性更要注意補(bǔ)陽(yáng)氣，因?yàn)闅饽苌�。因此，夏日里女性不能受涼，在飲食方面要少吃生冷食物。特別要多做運(yùn)動(dòng)，達(dá)到出汗排毒的目的。
既然夏季要熱養(yǎng)生，就要避免冷養(yǎng)生。日常生活中我們常常見到各種冷飲、冷食和冷氣，冰鎮(zhèn)汽水、雪糕冰棍源源不斷地送入口中，睡覺時(shí)喜歡把空調(diào)溫度調(diào)的很低，還有人喜歡滿身大汗后用冷水沖涼，更有甚者晚上直接在地板上打地鋪。其實(shí)，在中醫(yī)養(yǎng)生專家眼中，這些貪涼的行為都可能存在著健康隱患，讓身體處在“寒邪”的危險(xiǎn)之中。說白了，這些貪涼的行為是一種養(yǎng)生誤區(qū)。
誤區(qū)1大量吃冷食
炎炎夏日，人們最常用的消暑方法就是吃冷食，如冰淇淋、冷飲和冰鎮(zhèn)西瓜，因?yàn)榍鍥鏊趥涫軞g迎。很多人因天氣炎熱不想吃飯，常捧著一大個(gè)冰鎮(zhèn)西瓜，用來代替主食。殊不知西瓜性偏寒，吃的越多，對(duì)人體陽(yáng)氣的耗損越大。
中醫(yī)專家說，夏季人體的陽(yáng)氣呈向外擴(kuò)散的趨勢(shì)，體內(nèi)陽(yáng)氣比起其他時(shí)期相對(duì)不足。這時(shí)，如果攝入過多的生冷食物，會(huì)嚴(yán)重的傷害人的陽(yáng)氣。
誤區(qū)2休息太貪涼
每到酷暑時(shí)節(jié)，晚上納涼時(shí)很多人喜歡光著膀子四處溜達(dá)；整夜開著空調(diào)睡覺；甚至在地上鋪個(gè)涼席睡覺。這些行為很常見，有很多人也就這么干。但很多人并不知道，這些行為極易使身體遭受風(fēng)寒，損傷陽(yáng)氣。
因?yàn)橄募救梭w毛孔張大，人在睡覺時(shí)，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能下降，身體抵抗力變?nèi)�。這時(shí)開空調(diào)、睡地板都會(huì)使寒邪之氣更容易進(jìn)入體內(nèi)，因此不要一味追求涼快。
誤區(qū)3運(yùn)動(dòng)后立即沖涼
夏日適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以將體內(nèi)部分“寒邪”和“濕毒”排出體內(nèi)，但鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡，因?yàn)橄奶鞖鉁馗撸憻挄r(shí)身體產(chǎn)熱增加，通過汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱的重要途徑。
鍛煉剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴(kuò)張的狀況，這時(shí)如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會(huì)通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受阻，反而會(huì)使散熱困難。另外運(yùn)動(dòng)完用涼水沖頭甚至沖腳都會(huì)使?jié)窈M(jìn)入體內(nèi)。還有，運(yùn)動(dòng)完后也不要馬上吹空調(diào)，否則會(huì)加重體內(nèi)的濕寒。
誤區(qū)4不同人群無(wú)需特別照顧
酷暑難耐的夏季，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一家人吃同樣的食物，老人孩子吃完食物后可能立馬就會(huì)出現(xiàn)腸胃不舒服的情況，而其他家庭成員并無(wú)大礙。有時(shí)，同樣在家中吹空調(diào)，女性也比男性更易受涼。
中醫(yī)專家認(rèn)為，人與人體質(zhì)是不同的，所以對(duì)抗寒氣的能力也有所不同。一般青壯年體質(zhì)較好，陽(yáng)氣相對(duì)較重，而老人和小孩則體質(zhì)稍差，抵抗力相對(duì)較低，易受到“寒邪”之氣侵?jǐn)_。而女性因?yàn)槠涮厥獾纳碓�，更容易受到“寒邪”、“濕氣”的侵�(jǐn)_。因此，體質(zhì)較弱、陽(yáng)氣不足的人群，也就更易受涼，更應(yīng)該小心寒邪侵體。
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