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總結(jié)女人減肥失敗的原因
很多的肥胖女孩子都希望能夠盡快的減肥成功，也會(huì)通過飲食控制，運(yùn)動(dòng)減肥的方法來瘦身，但是也有的人減肥了一段時(shí)間之后呢，還是體重下不來，其實(shí)導(dǎo)致減肥失敗的原因有很多的，下面就給大家介紹一下減肥失敗的幾個(gè)因素。
減肥失敗的7種原因
根據(jù)不同教練的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，減肥失敗的原因，你可能是犯了以下錯(cuò)誤：
1.你吃得不夠多
塑性教練指出：如果一位女性加上運(yùn)動(dòng)所需，一天所需的卡路里是2500卡，但你只攝取1200卡，你的身體會(huì)發(fā)出警訊為飢餓狀態(tài)，自動(dòng)會(huì)將囤積脂肪，這不只會(huì)減緩新陳代謝，也很難增強(qiáng)肌肉。
最好的方式是：攝取大量的蔬果和低脂的食品來達(dá)到一天所需的能量，大約1800~2000卡，這樣一來你也不會(huì)有飢餓感，也能較容易減重。
2.你只做有氧運(yùn)動(dòng)卻忽略重量訓(xùn)練
很多人在減重過程中都知道要要運(yùn)動(dòng)，但如果你的運(yùn)動(dòng)都是著重在有氧，能夠燃燒的脂肪量也很有限。必須適時(shí)地加入重量訓(xùn)練，讓身體多一些肌肉，才能加速燃燒脂肪(肌肉比肥肉更容易燃燒熱量)。
最有效的方法是在一週的運(yùn)動(dòng)中，加入2-3天20分鐘的重量訓(xùn)練。如果沒有參加健身房，也可以利用自己身體的重量來輔助，如引體向上等。
3.你告訴自己你在減肥-應(yīng)該要做的是改變生活方式
在減肥地獄循環(huán)的人，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你每次告訴自己要開始減肥的時(shí)候，你就越無法控制自己的口欲，因?yàn)槟愕男睦頎顟B(tài)就會(huì)一直處于減肥控制的狀態(tài)，是短期的變化，很容易也會(huì)復(fù)胖。有效的方式，應(yīng)該是從日常的生活方式改變，吃正確的食物，也能讓減重的效果維持較久。
4.你沒有建立起一個(gè)維持減肥動(dòng)力的系統(tǒng)
如果你周遭的人在你控制體重時(shí)，還在大口吃著漢堡薯?xiàng)l，相信你的減肥之路一定是非常辛苦，除非有過人的意志才會(huì)成功。最好的方式，就是讓身邊的人一起加入你的行列，或是參加減重班，一群人互相砥礪和支持，才能讓減肥時(shí)，心理狀態(tài)輕鬆一點(diǎn)，更有動(dòng)力。
5.你缺乏特定目標(biāo)
訂定一個(gè)目標(biāo)，如今年夏天一定要穿上比基尼或是穿回25歲的牛仔褲等等。從每天一點(diǎn)點(diǎn)小改變開始，多吃一點(diǎn)蔬菜，或是多喝8杯水，每一個(gè)禮拜為自己的身體自拍，持續(xù)一段時(shí)間之后，你會(huì)看到自己身體的變化。
6.你過度期望一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以燃燒的熱量
有些人會(huì)認(rèn)為今天有運(yùn)動(dòng)了，所以可以犒賞自己一塊巧克力蛋糕等等，可是卻沒發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，少于那一塊巧克力蛋糕，反而吃進(jìn)更多的熱量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加時(shí)，也會(huì)增加你的口欲，所以一定要時(shí)時(shí)注意攝取的食物和份量，才能有效的減重。
7.你沒有持續(xù)努力
減重是一個(gè)很長遠(yuǎn)的路程，要記得羅馬不是一天造成，你身上的肥肉也是，所以當(dāng)你要擺脫它時(shí)，需要花上更的的時(shí)間。要將體重控制設(shè)定以大約三個(gè)月為期去檢視，偶爾給自己放個(gè)1-2天假?zèng)]有關(guān)系，但要適時(shí)地回到計(jì)畫中，才能有效地控制。
女人減肥失敗肯定是有很多的原因的，比如有的女孩子減肥不成功或許是沒有一個(gè)目標(biāo)，甚至三天撒魚兩天曬網(wǎng)，不堅(jiān)持，如果減肥不成功的話也會(huì)讓很多都女孩子變得更加的自卑的，那么就需要有一個(gè)強(qiáng)盡的目標(biāo)堅(jiān)持才行。
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