情緒特別低落怎么辦

　　有這么一些人，他們對(duì)生活既提不起興趣，也沒抱希望，經(jīng)常想太多卻做很少。那么情緒特別低落怎么辦？大家不妨來看看小編推送的情緒特別低落的相關(guān)內(nèi)容，希望給大家?guī)�來幫助�?/p>

　　探索抑郁根源

　　抑郁是一種現(xiàn)代人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的負(fù)面情緒，許多人以為這僅僅是各種情緒狀態(tài)中正常的一種。殊不知，抑郁會(huì)對(duì)健康造成極大危害，對(duì)此不可掉以輕心。

　　抑郁會(huì)引起肝郁氣滯，血液流速降低，造成血瘀。同時(shí)會(huì)增加心臟負(fù)荷，出現(xiàn)心悸失眠、四肢無力等癥狀，嚴(yán)重者甚至可出現(xiàn)心絞痛。

　　精神抑郁容易導(dǎo)致人體血糖水平升高。專家認(rèn)為，精神抑郁引起心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)程度，可以與其他傳統(tǒng)危險(xiǎn)因素相比較。在抑郁情緒的影響下，人體胃腸的消化與排空活動(dòng)明顯減緩，結(jié)腸運(yùn)動(dòng)也受到抑制。據(jù)統(tǒng)計(jì)，結(jié)腸功能紊亂患者中50%以上伴有抑郁。

　　抑郁情緒會(huì)使人思維困難，腦力勞動(dòng)的效率明顯下降。

　　抑郁情緒可導(dǎo)致思維消極、悲觀和自責(zé)、自卑，猶如帶著有色眼睛看世界，感到任何事情都困難重重，對(duì)前途悲觀絕望。

　　抑郁導(dǎo)致精神運(yùn)動(dòng)性阻滯。典型表現(xiàn)是行動(dòng)遲緩，精力減退，缺乏興趣和活力，總感到心有余力不足，家務(wù)和日�；顒�(dòng)都懶得去做，整天無精打采、身心疲憊，嚴(yán)重者呆若木雞或呈抑郁性木僵狀態(tài)，對(duì)周圍一切事情都不感興趣，對(duì)工作沒有一點(diǎn)兒熱情，平素依著整潔的人也變得不修邊幅。

　　抑郁導(dǎo)致軀體不適。主要包括食欲減退、體重下降、性欲減退、便秘、陽痿、閉經(jīng)、乏力等。軀體不適感可涉及各臟器，自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀較常見。

　　抑郁導(dǎo)致睡眠障礙。有抑郁情緒的人常有頑固性睡眠障礙，發(fā)生率高達(dá)98%，表現(xiàn)為的失眠、入睡困難、早醒、睡眠節(jié)律紊亂、睡眠質(zhì)量差等。

　　遠(yuǎn)離抑郁困擾

　　建立信心。對(duì)生活中偶爾出現(xiàn)抑郁情緒，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，建立起對(duì)自己的信心，對(duì)生活充滿希望和熱情，勇于面對(duì)未知的挑戰(zhàn)，保持積極健康的精神狀態(tài)，就能避免抑郁侵襲。

　　安排規(guī)律生活。避免抑郁的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然要按時(shí)起床；遇有周末假期，避免睡懶覺。睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。

　　食療調(diào)理抑郁

　　百合糖水湯。百合100克，加清水500毫升，用文火煮至熟爛后加糖適量。分兩次服食。

　　甘麥大棗湯。浮小麥60克，甘草20克，大棗15枚。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去掉甘草和小麥。分兩次吃棗喝湯。

　　丹參冰糖水。丹參30克，加水300毫升，用小火煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻。分兩次服用。

　　茶葉加酸棗仁。每天早晨 8時(shí)以前，取綠茶15克用開水沖泡兩次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶。同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10克用開水沖服。連續(xù)服用3-5天。

　　身體健康小貼士

　　有些食物有助于保持身心理平衡，因?yàn)樗鼈兒�有抗抑郁功效的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適量增加這類食物的攝入，就會(huì)逐漸變得心情開朗，遠(yuǎn)離抑郁。一般來說，深水魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、牛奶、雞肉以及全麥面包等都能夠抵抗抑郁�？蛇m當(dāng)多吃。

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