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女性如何科學(xué)正確減肥
減肥不是一時的事，而是一輩子的事。這是問題的根源所在。通過節(jié)食、吃減肥藥、大運動量等來減肥的女性常常會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)后期，量少，甚至閉經(jīng)。有的患者停止減肥后能夠恢復(fù)正常月經(jīng)，有的患者則從此月經(jīng)不調(diào)。其原因是減肥引起營養(yǎng)不良造成內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的。適當(dāng)營養(yǎng)和合理的飲食結(jié)構(gòu)對維持婦女正常內(nèi)分泌代謝功能具有重要意義。所以，女性在節(jié)食的同時，要計算好每日最起碼的各種營養(yǎng)素的量。同時，注意鍛煉身體，不要一下子減得太快，也不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，要持之以恒，細(xì)水長流。
健脾祛濕消肥胖
肥胖發(fā)生原因很多，其中脾虛痰濕內(nèi)阻是引起肥胖的原因之一。對于脾虛濕阻型的肥胖者，平時生活要有規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)合理，減少肥甘厚味的食品，多吃蔬菜，特別是多吃具有健脾祛濕的食品。例如，山藥、扁豆、蓮子、薏苡仁、冬瓜、玉米須、山楂等。
肥胖的人常有動則氣喘、心跳加快、心慌汗出、容易疲倦等一系列氣虛的癥狀。中醫(yī)認(rèn)為胖人多氣虛，即氣虛脾弱、痰濕內(nèi)阻。所以，肥胖者宜補氣健脾，脾健則水道暢通，水濕運化正常，痰濕不生。依據(jù)這一道理，對于肥胖的人，可采用益氣健脾祛濕的方法�？晒┻x擇的藥粥有以下幾種：
薏苡仁山楂紅豆粥 薏苡仁、干山楂、粳米各30克，紅豆20克。先將薏苡仁、紅豆洗凈加水適量浸泡1小時后蒸熟，用山楂加水適量與粳米煮粥，粥將熟時，倒入蒸熟的薏苡仁、紅豆再煮5～10分鐘即可食用。每日早晚當(dāng)主食吃，可健脾祛濕、降脂減肥。
白茯苓粥 白茯苓15克，粳米100克。將白茯苓研成細(xì)粉備用，每次取15克同粳米煮粥，日服1次或隔日1次�？沙７？山∑⒗�、減肥，適用于肥胖癥、冠心病及高血脂癥。
山藥茯苓薏仁粥 鮮山藥100克，薏苡仁30克，白茯苓15克。鮮山藥洗凈去皮切小塊，薏苡仁洗凈待用。將白茯苓研成細(xì)粉，每次取15克同山藥、薏苡仁煮粥，隔日1次，可健脾祛濕、減肥。
冬瓜粥 新鮮帶皮冬瓜150克，粳米適量。先將冬瓜洗凈，切成小塊，同粳米一起煮粥。一般以10～15日為1個療程�？衫”�、消水腫、清熱毒、止煩渴�？奢o助治療肥胖癥。
鹽漬三皮 西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黃瓜400克，鹽、味精各適量。將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去毛質(zhì)外皮，黃瓜去瓤，均洗凈，入沸水中氽一下，切條放碗中，加鹽、味精腌1～2小時即可。當(dāng)小菜食，隨量食用�？汕鍩崂麧瘛p肥。適用于肥胖癥。
減肥期間注意事項
關(guān)于生活中的細(xì)節(jié)方面，王少玲指出，以下幾種情況應(yīng)予以重視：
行為習(xí)慣：要改變不良的行為習(xí)慣，例如，生活無規(guī)律、好吃懶做、不活動、吃飯沒規(guī)律、暴飲暴食、自暴自棄、沒有自信等壞習(xí)慣。養(yǎng)成良好習(xí)慣是減肥的首要問題。
飲食習(xí)慣：培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣至關(guān)重要，一日3餐要早晨吃飽、中午吃好、晚上吃少，這樣有利于人體的消耗，不至于堆積形成脂肪而肥胖。不吃煎炸食品，不吃甜食，多吃富含維生素及礦物質(zhì)的食物，晚上睡覺前1.5～2小時最好不再進食。
體育鍛煉：鍛煉有助于將多余的脂肪消耗掉，但要持之以恒，不能半途而廢。具體的運動量要因人而異，超大量運動后一下子停下來再不運動則更容易胖。因此，只要能把每日的多余熱量消耗掉即可，不能勉強。
月經(jīng)期由于雌激素水平降低，婦女各種生理功能也降低，正是氣血不足的時候，所以，在月經(jīng)期運動量不能過大，也不能進食太少，否則會引起或加重月經(jīng)不調(diào)。減肥過程中，一旦出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)要及時診治，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下重新制訂減肥計劃。
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