夏季減肥的食譜

　　素食減肥食譜

　　1、早餐：一個(gè)水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯，一根火腿，外加一勺沙拉醬。

　　2、中餐：一碗飯，一碟青菜。

　　3、晚餐：要在七點(diǎn)吃，半碗米飯，一小碟青菜，吃七到八分飽，晚上九點(diǎn)后不可再吃任何東西，水果除外。

　　4、可以在睡前喝杯果汁，例如，擠幾滴檸檬原汁加水加兩顆酸梅一起攪拌飲用。

　　5、配合適度運(yùn)動(dòng)。

　　西式減肥食譜

　　1、早餐：一片烤全麥吐司，一顆水煮蛋，一杯脫脂牛奶。

　　2、中餐：一杯脫脂牛奶，水煮鮪魚，水煮青菜，水果一個(gè)。

　　3、晚餐：晚餐的菜單沒有標(biāo)準(zhǔn)，可以自己調(diào)配，但最好不要食用淀粉類和肉類。

　　通常堅(jiān)持5天就可瘦5公斤，但每天至少要喝水八杯水。

　　蜂蜜減肥法

　　1、第一天：只喝蜂蜜茶。

　　2、第二、三天：正常飲食。

　　3、第四天：只喝蜂蜜茶。

　　4、第五六天：正常飲食。

　　一般一星期就可以瘦3~4公斤，如果有些人真的受不了挨餓可以每天選一餐只喝蜂蜜茶。

　　蘋果餐減肥

　　1、早餐喝一瓶牛奶和一顆水煮蛋

　　2、中午12:00以后，要每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00,這樣你一天就要吃五個(gè)蘋果。

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