運動減肥吃飯注意事項

　　現(xiàn)在有很多人都已經(jīng)加入到了運動的行列當中，因為運動對人體的好處是非常多的，不但能保持良好的身材，關(guān)鍵是對預(yù)防很多疾病都有很好的效果，下面就是小編為您收集整理的運動減肥吃飯注意事項的相關(guān)文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小伙伴哦！

　　運動減肥吃飯注意事項

　　減肥方法中運動減肥和飲食減肥占主導(dǎo)地位，但是許多人發(fā)現(xiàn)自己的運動減肥收效甚微，其實這與吃飯有著很大的關(guān)系。

　　傳統(tǒng)的觀點認為，餐后運動可以減肥，其實這種觀點是不正確的。負責這項研究的日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)專家津田謹輔認為，在生理情況下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝合成大于分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪，達到減肥的目的。

　　相反，人體在饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。進一步研究還證實：小運動量的鍛煉，最能高效率地減少體內(nèi)脂肪。隨著運動量增加，體內(nèi)糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便開始下降。

　　所以，堅持飯前小運動量的鍛煉，如散步、慢跑、騎車、登樓等，并且適當減少高脂肪及高糖食物的攝入，能保持苗條的身材和健康的體魄。

　　運動后什么時候吃飯

　　運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事劇烈的運動，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的

　　氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續(xù)時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復(fù)，因此運動后即刻人不想進食是正常的生理活動。一般認為，運動后至少休息30～40分鐘進食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯后馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。

　　因此，至少在飯后1．5小時以后才可以進行運動。飯后進行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。

　　總之，要根據(jù)運動健身的實際需要來選擇營養(yǎng)飲食策略，也就是要缺啥補啥，否則會事與愿違。由于長期工作過度勞累，易失去營養(yǎng)平衡，結(jié)果造成內(nèi)臟負荷加重，胃病、心臟病發(fā)病的幾率增加。唯有適量運動結(jié)合合理飲食才能積極恢復(fù)人體內(nèi)的代謝及營養(yǎng)平衡，保持正常的體重。

　　一般來說，在吃完飯后進行運動是比較好的一種選擇，但是吃完飯后不能立刻運動，如果吃完飯后立刻運動的話，會給腸胃帶來很大的負擔，嚴重的可能還會導(dǎo)致消化不良的現(xiàn)象，最好在飯后一個半小時之后才開始行動。

　　飯后如何運動

　　飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　　飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。

　　看了以上的有關(guān)于飯后多久可運動的相關(guān)知識，大家是不是都相應(yīng)的了解了情況呢，其實在生活中我們運動是可以的，但是要把握一定的時機，不要在不對的時間進行運動，這樣對于我們的身體是非常不好，有可能會胃下垂等癥狀出現(xiàn)。