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生活中的減肥小竅門(mén)
一、生活中減肥的小竅門(mén)有哪些
1：主食都要放廚房
把開(kāi)胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在廚房中。沒(méi)有它們?cè)谧雷由峡梢宰屇汴P(guān)注當(dāng)前，不受誘惑。
將普通蔬菜，沙拉或者作為甜品的水果放在桌子上——我們中很少有人從這些物質(zhì)中攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。這樣可以將正餐的卡路里攝入減少15-20%。
2：不要立刻清理餐具
一項(xiàng)研究中顯示：吃雞翅的同時(shí)不斷清理桌面的志愿者與其他雞骨頭堆成小山的志愿者相比較，多吃掉30%。
如果你吃的是帶有紙托的小蛋糕、盒裝餅干、冰激凌或其他任何會(huì)產(chǎn)生垃圾的高熱量食物，吃的時(shí)候一定要留著那些碎片殘骸，這樣你就會(huì)知道自己吃了多少。
3：使用小碟子，高高瘦瘦的杯子
抵制那些為大巨人準(zhǔn)備的成套餐具。
正常份量的食物在小一點(diǎn)的餐碟中看上去更加豐盛。
幾項(xiàng)研究都顯示，無(wú)論是小孩子還是經(jīng)驗(yàn)豐富的調(diào)酒師在使用瘦長(zhǎng)的杯子時(shí)倒出的液體要比短而粗的杯子少。
4：酒留在甜點(diǎn)時(shí)分享
酒精總是讓用餐時(shí)間變長(zhǎng)。如果你喜歡在吃飯時(shí)佐以紅酒或啤酒，那么最好放在甜點(diǎn)環(huán)節(jié)，同時(shí)可以選擇水果作為甜點(diǎn)來(lái)抵消熱量。
一杯漿果搭配一杯梅洛葡萄酒，或是夏敦埃酒搭配李子或桃子，又或是白葡萄氣泡酒搭配幾個(gè)小柑橘或草莓，都是不錯(cuò)的選擇。
5：吃東西要時(shí)不時(shí)地，停下來(lái)，看一看，聽(tīng)一聽(tīng)
不要滿(mǎn)嘴食物就開(kāi)口講話(huà)。
通過(guò)進(jìn)餐時(shí)放下刀叉碗筷，關(guān)注席間漫談，來(lái)培養(yǎng)談話(huà)的藝術(shù)，延長(zhǎng)餐點(diǎn)時(shí)間。
一些夫婦或家庭約定在席間分享他們一天的快樂(lè)時(shí)光。(用餐時(shí)還要關(guān)掉電視)。
二、減肥最有用的方法有哪些
要改變飲食習(xí)慣
一日三餐要合理，每天要保證早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，另外晚餐吃得過(guò)晚也會(huì)導(dǎo)致熱量無(wú)法充分消耗掉，容易導(dǎo)致肥胖，對(duì)減肥非常不利。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。
激發(fā)自己
夏天馬上就要來(lái)臨了，到時(shí)候穿著單薄的衣服，肥肉無(wú)以遮蓋，都要現(xiàn)行，拖著肥肥胖胖的身體走來(lái)走去，實(shí)在是一件痛苦的事情。而對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激，所以，夏季你可以多照照鏡子，強(qiáng)迫自己看不愿意見(jiàn)到的“贅肉”，這或許能增強(qiáng)你對(duì)減肥的決心，還能“逼”堅(jiān)持健康飲食呢。
要配合運(yùn)動(dòng)
多做一些規(guī)律性的低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳走路慢跑，可以幫助人體分解脂肪燃燒熱量，運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不要想著做及次就有效果。
三、減肥失敗的原因有哪些呢
過(guò)份限制熱量
當(dāng)你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當(dāng)然，一開(kāi)始你的體重會(huì)下降，但是這種下降方式反而也會(huì)讓你的肌肉加速分解，基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低，最后很難持續(xù)下去，常常會(huì)復(fù)胖，肌肉更少、脂肪更多！
不吃早餐
如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見(jiàn)的錯(cuò)誤減肥法。跳過(guò)早餐可能會(huì)讓你更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對(duì)人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
吃太多零食和糖分
也許你知道要計(jì)算正餐的卡路里，但卻忽略了零食的影響力，含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量，通常無(wú)形之中吃了很多沒(méi)有計(jì)算過(guò)的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計(jì)算正餐之外的熱量。
四、幾種最有效的減肥運(yùn)動(dòng)
1、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。
2、慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
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