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有哪些減肥的小竅門呢

時間:2022-07-03 14:30:44 生活常識 我要投稿
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有哪些減肥的小竅門呢

  1.減少熱量的攝入:

  如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

  2.改變食物結(jié)構(gòu):

  不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

  3.吃流質(zhì)食品:

  用流質(zhì)食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng)。

  4.步行減肥:

  堅持步行鍛煉。每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里(保持一定的速度)。

  5.戶外運動:

  每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。

  6.舉重運動:

  靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達,人體新陳代謝就越快。為避免受傷,最好請教練。

  7.不吃太多飲料:

  用水代替飲料。

  8.最佳減肥法:

  減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

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