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職業(yè)倦怠測(cè)試量表「最新」
強(qiáng)迫癥測(cè)試量表
強(qiáng)迫癥是一組以強(qiáng)迫癥狀（主要包括強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為）為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥。強(qiáng)迫癥在臨床上并不少見，結(jié)合臨床實(shí)踐，估計(jì)國(guó)內(nèi)的強(qiáng)迫癥大約有５００——１０００萬，患病率約為５‰——１０‰。８０％的強(qiáng)迫癥在２５歲以前發(fā)病，男性比女性多。
國(guó)際通用的耶魯布朗強(qiáng)迫癥測(cè)試量表：
指導(dǎo)語(yǔ)：１——５題是強(qiáng)迫思維，６——１０題是強(qiáng)迫行為，請(qǐng)依照你主要的強(qiáng)迫癥狀作答，并在題目上圈選適當(dāng)?shù)臄?shù)目。
主訴的強(qiáng)迫思維：
�。�、您每天花多少時(shí)間在強(qiáng)迫思維上？每天強(qiáng)迫思維出現(xiàn)的頻率有多高？
０＝完全無強(qiáng)迫思維（回答此項(xiàng)，則第２、３、４、５、題也會(huì)選０；所以請(qǐng)直接作答第六題）。
�。保捷p微（少于一小時(shí)），或偶爾有（一天不超過８次）。
�。玻街卸龋ㄒ恢寥r(shí)），或常常有（一天超過８次，但一天大部分時(shí)間沒有強(qiáng)迫思維）。
�。常街囟龋ǘ嘤谌r(shí)但不超過八小時(shí)），或頻率非常高（一天超過８次，且一天大部分時(shí)間有強(qiáng)迫思維）。
�。矗綐O重（多于八小時(shí)），或幾乎無時(shí)無刻都有（次數(shù)多到無法計(jì)算，且一小時(shí)內(nèi)很少?zèng)]有多種強(qiáng)迫思維）。
�。�、您的強(qiáng)迫思維對(duì)社交、學(xué)業(yè)成就或工作能力有多大妨礙？（假如目前沒有工作，則強(qiáng)迫思維對(duì)每天日�；顒�(dòng)的妨礙有多大？回答此題時(shí)，請(qǐng)想是否有任何事情因?yàn)閺?qiáng)迫思維而不去做或較少做）
�。埃讲皇芊恋K。
�。保捷p微。稍微妨礙社交或工作活動(dòng)，但整體表現(xiàn)并無大礙。
�。玻街卸取４_實(shí)妨礙社交或工作活動(dòng)，但仍可應(yīng)付。
�。常街囟取�(dǎo)致社交或工作表現(xiàn)的障礙。
�。矗綐O度。無能力應(yīng)付社交或工作
�。�、您的強(qiáng)迫思維給您帶來多大的苦惱或困擾？
０＝?jīng)]有。
�。保捷p微。不會(huì)太煩人。
�。玻街卸�。覺得很煩，但尚可應(yīng)付。
�。常街囟取７浅┤�。
４＝極重。幾乎一直持續(xù)且令人苦惱。
４、您有多少努力對(duì)抗強(qiáng)迫思維？你是否嘗試轉(zhuǎn)移注意力或不去想它呢？（重點(diǎn)不在于是否成功轉(zhuǎn)移，而在于你有多努力對(duì)抗或嘗試頻率有多高）
�。埃揭恢辈粩嗟嘏εc之對(duì)抗（或癥狀很輕微，不需要積極地對(duì)抗）。
１＝大部分時(shí)間都試圖與之對(duì)抗（超過一半的時(shí)間我都試圖與之對(duì)抗）。
２＝用些許努力去對(duì)抗。
３＝屈服于所有的強(qiáng)迫思維，未試圖控制，但仍有些不甘心。
�。矗酵耆敢馇趶�(qiáng)迫思維。
�。�、您控制強(qiáng)迫思維的能力有多少？您停止或轉(zhuǎn)移強(qiáng)迫思維的效果如何？（不包括通過強(qiáng)迫行為來停止強(qiáng)迫思維）
�。埃酵耆刂啤Ｎ铱梢酝耆刂�。
�。保酱蠖嗄芸刂�。只要花些力氣與注意力，即能停止或轉(zhuǎn)移強(qiáng)迫思維。
�。玻街械瘸潭瓤刂�。“有時(shí)”能停止或轉(zhuǎn)移強(qiáng)迫思維。
�。常娇刂屏θ�。很少能成功地停止或消除強(qiáng)迫思維，只能轉(zhuǎn)移。
�。矗綗o法控制。完全不能自主，連轉(zhuǎn)移一下強(qiáng)迫思維的能力都沒有。
主訴的強(qiáng)迫行為：
６、您每天花多少時(shí)間在強(qiáng)迫行為上？每天做出強(qiáng)迫行為的頻率有多高？
０＝完全無強(qiáng)迫行為（回答此項(xiàng)，則第７、８、９、１０題也會(huì)選０）。
１＝輕微（少于一小時(shí)），或偶爾有（一天不超過８次）。
�。玻街卸龋ㄒ恢寥r(shí)），或常常有（一天超過８次，但一天大部分時(shí)間沒有強(qiáng)迫行為）。
�。常街囟龋ǘ嘤谌r(shí)但不超過八小時(shí)），或頻率非常高（一天超過８次，且一天大部分時(shí)間有強(qiáng)迫行為）。
�。矗綐O重（多于八小時(shí)），或幾乎無時(shí)無刻都有（次數(shù)多到無法計(jì)算，且一小時(shí)內(nèi)很少?zèng)]有多種強(qiáng)迫思維）。
�。贰⒛膹�(qiáng)迫行為對(duì)社交、學(xué)業(yè)成就或工作能力有多大妨礙？假如目前沒有工作，則強(qiáng)迫行為對(duì)每天日�；顒�(dòng)的妨礙有多大？
０＝不受妨礙。
�。保捷p微。稍微妨礙社交或工作活動(dòng)，但整體表現(xiàn)并無大礙。
�。玻街卸�。確實(shí)妨礙社交或工作活動(dòng)，但仍可應(yīng)付。
�。常街囟�。導(dǎo)致社交或工作表現(xiàn)的障礙。
�。矗綐O度。無能力應(yīng)付社交或工作。
８、假如被制止從事強(qiáng)迫行為時(shí)，您有什么感覺？您會(huì)多焦慮？
�。埃�?jīng)]有焦慮１＝輕微。假如強(qiáng)迫行為被阻止，只是稍微焦慮。
�。玻街卸�。假如強(qiáng)迫行為被阻止，會(huì)有中等程度的焦慮，但是仍可以應(yīng)付。
�。常絿�(yán)重。假如強(qiáng)迫行為被阻止，會(huì)明顯且困擾地增加焦慮。
�。矗綐O度。假如有任何需要改變強(qiáng)迫行為的處置時(shí)，會(huì)導(dǎo)致極度地焦慮。
�。�、您有多努力去對(duì)抗強(qiáng)迫行為？或嘗試停止強(qiáng)迫行為的頻率？（僅評(píng)估你有多努力對(duì)抗強(qiáng)迫行為或嘗試頻率有多高，而不在于評(píng)估您停止強(qiáng)迫行為的效果有多好）
�。埃揭恢辈粩嗟嘏εc之對(duì)抗（或癥狀很輕微，不需要積極地對(duì)抗）。
�。保酱蟛糠謺r(shí)間都試圖與之對(duì)抗（超過一半的時(shí)間我都試圖與之對(duì)抗）。
�。玻接眯┰S努力去對(duì)抗。
�。常角谒械膹�(qiáng)迫行為，未試圖控制，但仍有些不甘心。
４＝完全愿意屈服于強(qiáng)迫行為。
�。保�、您控制強(qiáng)迫行為的能力如何？您停止強(qiáng)迫（儀式）行為的效果如何？（假如你很少去對(duì)抗，那就回想那些少數(shù)對(duì)抗的情境，以便回答此題。）
�。埃酵耆刂�。我可以完全控制。
�。保酱蠖嗄芸刂�。只要花些力氣與注意力，即能停止強(qiáng)迫行為。
�。玻街械瘸潭瓤刂��！坝袝r(shí)”控制強(qiáng)迫行為，有些困難。
�。常娇刂屏θ酢Ｖ荒苋棠偷R一下時(shí)間，但最終還是必須完成強(qiáng)迫行為。
４＝完全無法控制。連耽擱一下的能力都沒有。
選擇完畢請(qǐng)將回答的每道題目前邊的數(shù)字相加得出分?jǐn)?shù)，說明如下：
輕度嚴(yán)重６——１５分（單純的強(qiáng)迫思維或強(qiáng)迫行為，僅需要６——９分），處于輕度嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥患者，其癥狀已經(jīng)對(duì)患者的生活、學(xué)習(xí)或職業(yè)開始造成一定的影響，患者的癥狀會(huì)隨著環(huán)境和情緒的變化不斷的波動(dòng)，如果不能盡早的解決，很容易會(huì)朝著嚴(yán)重的程度發(fā)展、泛化，此時(shí)是治療效果最理想的時(shí)期，建議盡早治療。
中度嚴(yán)重１６——２５分（單純的強(qiáng)迫思維或強(qiáng)迫行為，僅需要１０——１４分），這屬于中等的強(qiáng)迫癥狀，表示癥狀的頻率或嚴(yán)重程度已經(jīng)對(duì)生活、學(xué)習(xí)或職業(yè)造成明顯的障礙，導(dǎo)致患者可能無法有效執(zhí)行其原有的角色功能，甚至在沒有出現(xiàn)有效的改善前，可能導(dǎo)致抑郁癥狀，甚至出現(xiàn)自殺念頭，必須接受心理治療或者藥物治療。
重度嚴(yán)重２５分以上（單純的強(qiáng)迫思維或強(qiáng)迫行為，僅需要１５分以上），此時(shí)，患者的強(qiáng)迫癥狀已經(jīng)非常嚴(yán)重，完全無法執(zhí)行原有的角色功能，甚至連衣食住行等生活功能都無法進(jìn)行。通�；颊咭呀�(jīng)無法出門，將自己禁錮家中，無時(shí)無刻都有強(qiáng)迫思考，無時(shí)無刻都在執(zhí)行強(qiáng)迫行為。重度嚴(yán)重的患者極易出現(xiàn)抑郁癥狀，通常需要強(qiáng)制治療。
關(guān)于被害妄想
“被害妄想”是指病人整天多疑多慮，胡亂推理和判斷，思維發(fā)生障礙，是精神疾病的一個(gè)重要癥狀�；颊呖砂橛谢糜X，但無其他明顯的精神癥狀。
關(guān)于被害妄想
被害妄想癥的病因是什么?
這種病是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。內(nèi)因是每個(gè)人的遺傳基因及性格特點(diǎn)，外因就是社會(huì)生活中的突發(fā)事件及腦部器質(zhì)性變化。 資料顯示，在我國(guó)，被害妄想的發(fā)病率已經(jīng)超過總?cè)丝诘那Х种５钊藫?dān)憂的是，人們的知識(shí)水平比過去提高了很多，精神衛(wèi)生知識(shí)卻相當(dāng)貧乏，相當(dāng)一部分人感到恐懼、焦慮、郁悶時(shí)找不到恰當(dāng)?shù)呐沤夥椒�，精神方面出了問題，家人或朋友都不會(huì)把它當(dāng)成病，本人也不愿承認(rèn)自己有病。輕則沉悶于心偏離了正常生活軌道，重則危及社會(huì)治安，造成嚴(yán)重的社會(huì)事件。
什么原因?qū)е禄忌媳缓ν氚Y?
“妄想”是指病人整天多疑多慮，胡亂推理和判斷，思維發(fā)生障礙，是精神疾病的一個(gè)重要癥狀�；颊呖砂橛谢糜X，但無其他明顯的精神癥狀。
為什么會(huì)患妄想癥?
1.主要障礙為缺乏對(duì)其他人的基本信賴，其特點(diǎn)在于使用“否定作用”、“外射作用”來處理其心理困難，而導(dǎo)致系統(tǒng)化之妄想。
2.性格多敏感、容易猜忌，且比較自私自利并以自我享樂為目的。
3.通常毛病是無法看輕自我界限，分不清自己與他人的看法，也缺乏認(rèn)識(shí)自己動(dòng)機(jī)與態(tài)度的能力。
4.有不少妄想的病人，內(nèi)心可能有一些其他人認(rèn)為是不可告人之秘密，內(nèi)疚感和恐懼感非常強(qiáng)，很怕人知道。
5.妄想內(nèi)容除受個(gè)人因素影響，有些病人發(fā)病還因?yàn)樗幱谔厥猸h(huán)境或長(zhǎng)期緊張狀態(tài)，受社會(huì)文化因素影響。
此外，物質(zhì)生活富裕且子女配偶都不缺失的老人，在家太寂寞也會(huì)患妄想癥，這種情況很容易被家人和社會(huì)忽視。這種長(zhǎng)期精神孤獨(dú)的“空巢老人”應(yīng)引起家庭和社會(huì)關(guān)注
要避免患病，人們要注重培養(yǎng)健全的人格，培養(yǎng)多種有益愛好，保持思維開闊。除此之外，藥物治療和心理社交治療也是需要的，還有更重要的一點(diǎn)，如果患有“被害妄想癥”，請(qǐng)及早治療，以免延誤病情。
如何預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥的發(fā)生
現(xiàn)在社會(huì)越來越多陶冶情操，關(guān)系處理等方式讓人們的生活不斷豐富起來，熬夜也成為了人們最經(jīng)常做的事情了。熬夜久了，就容易患上晚睡強(qiáng)迫癥。晚睡的早起的生物鐘已經(jīng)形成。怎么辦呢?怎樣才能夠早點(diǎn)睡覺呢?今天，小編就來教你怎么樣解決和預(yù)防這種疾病。
1、控制晚睡行為的發(fā)生
在晚睡的想法出現(xiàn)后，自己要控制這種想法的實(shí)施，要努力、認(rèn)真、正面地對(duì)待這種想法，增強(qiáng)對(duì)抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習(xí)慣的決心。
2、要更好地安排自己晚上的時(shí)間
患有晚睡強(qiáng)迫癥的人，對(duì)睡眠有著一種恐懼感或強(qiáng)烈的睡前興奮，他們?cè)谏钪蟹磸?fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時(shí)間，盡量不把工作帶到家里來，并按時(shí)睡覺。
3、調(diào)整心態(tài)，重新定位自我
患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對(duì)壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強(qiáng)迫癥的一個(gè)重要原因。因此，預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。
4、學(xué)會(huì)睡前放松
放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助大腦盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。還有另外一種方法，那就是自我催眠，自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。
強(qiáng)迫癥患者都是天才？
強(qiáng)迫癥是以強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動(dòng)作為主要表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥，以有意識(shí)的自我強(qiáng)迫與有意識(shí)的自我反強(qiáng)迫同時(shí)存在為特征。強(qiáng)迫癥患者明知某一行為持續(xù)存在毫無意義且不合理，卻不能克制的反復(fù)出現(xiàn)，愈是企圖努力抵制，反愈感到緊張和痛苦。
天才們都有強(qiáng)迫癥：
天才們都有追求完美的特征，這種特征也正是強(qiáng)迫癥的典型特征，于是天才擁有了比一般人更多的強(qiáng)迫思考、強(qiáng)迫性窮思竭慮、強(qiáng)迫性觀念。這種狀態(tài)會(huì)使天才有強(qiáng)烈的焦慮不安感，于是他們會(huì)通過強(qiáng)迫自己思考、工作來消除這種焦慮不安。
天才們的責(zé)任感異常強(qiáng)烈，強(qiáng)烈到可以忘記自己的存在，歷史上出現(xiàn)過有的科學(xué)家在自己的婚禮儀式進(jìn)行中跑到實(shí)驗(yàn)室里做實(shí)驗(yàn)的事，過分強(qiáng)烈的責(zé)任感使外人看來天才只不過的瘋子、傻瓜而已。
天才們的自卑感與生俱來，他們對(duì)自己的作品似乎從來沒有滿意過，甚至覺得自己很失敗。面對(duì)著自己的作品總是覺得不夠好，然而這些不好的作品在一般人看來，已是高不可攀。也正是由于這樣的自卑感，使他們的作品水平不斷的提高，到了一般人不能達(dá)到的水平。
強(qiáng)迫癥患者身上的才能是不容否認(rèn)的。我一直強(qiáng)調(diào)“癥狀就是未爆發(fā)的潛能”，“強(qiáng)迫癥，是大自然對(duì)強(qiáng)迫性人格在和平時(shí)期所遇到的障礙和扭曲的一種天然修正”。
這里存在一個(gè)問題，就是為什么這種潛能無法真正釋放出來，而只能通過癥狀“折中的”、“妥協(xié)的”、“隱晦的”、“象征的”表達(dá)呢?因?yàn)槲覀兊摹白屑?xì)”和“毅力”都只使出了一半，癥狀就在告戒我們要把自己的才能完全的表達(dá)出來。簡(jiǎn)單說，仔細(xì)、耐心、謹(jǐn)慎、懷疑、善于思考等才能僅僅釋放到了解決理性的問題這方面上，就是只用到了學(xué)習(xí)上，卻沒能將這些才能也同樣釋放到情感上面。患者沒能挖掘和利用他們身上敏感細(xì)膩的情感感知能力，導(dǎo)致情感受到壓抑。癥狀是修正，但不是要把我們修正成大大咧咧的人，而是要教會(huì)我們平等的對(duì)待理性和情感，既要仔細(xì)的對(duì)待理性的問題，也要發(fā)揮自己細(xì)膩的情感感知能力，不要壓抑情感，這樣我們才能完善。
不要企圖將強(qiáng)迫癥患者變成大大咧咧所謂瀟灑的人，不能否認(rèn)他們的理性、敏銳、仔細(xì)、謹(jǐn)慎、善于思考和懷疑精神。他們需要做的，是進(jìn)一步發(fā)揮這些天生的優(yōu)勢(shì)釋放被壓抑的情感，而不是否認(rèn)這些才能，逼著他們“瀟灑”。
強(qiáng)迫癥煎熬都市白領(lǐng)
深夜下班，繼續(xù)打游戲、上網(wǎng)、看書，就是不愿意去睡覺，非要熬到凌晨一兩點(diǎn)才上床；走到小區(qū)門口，突然懷疑家里門窗沒鎖好、煤氣電源沒關(guān)閉，于是忍不住回去反復(fù)檢查；過分依賴手機(jī)、電腦等通訊工具。
26歲的李諾(化名)有比較嚴(yán)重的鎖門強(qiáng)迫癥，每次出門都一步三回頭，總是懷疑門沒鎖好，經(jīng)常已經(jīng)走到小區(qū)門口，又爬上樓梯跑回去打開所有的門，逐個(gè)檢查一遍，再鎖一遍，嚴(yán)重的時(shí)候要返工三四次，她為此很是苦惱。有時(shí)候和朋友出去吃飯，走到餐廳門口突然想起車門是不是沒鎖，又神經(jīng)兮兮地返回去查看。雖然這個(gè)毛病一直困擾著她，她也沒有想過要去看心理醫(yī)生。
一網(wǎng)友“文同學(xué)”更容易懷疑自己，“我每次走在路上，若有人碰巧多看我一眼，我會(huì)立刻開始揣測(cè)，是否臉上掛著大鼻涕?還是身上有塊大泥巴?或者是別的出丑的事情我沒有發(fā)現(xiàn)……”
手機(jī)24小時(shí)不離身，盡管開著鈴聲，但每隔幾分鐘就要下意識(shí)地看一下手機(jī)，唯恐漏掉了短信、電話;早上睜眼第一件事就是上網(wǎng)，網(wǎng)頁(yè)幾秒鐘刷新一次，不放過任何一點(diǎn)更新;經(jīng)常毫無原因地重復(fù)同樣的話語(yǔ)幾次;反復(fù)洗手，每次都要花好長(zhǎng)時(shí)間……這些強(qiáng)迫行為已經(jīng)在越來越多的人身上出現(xiàn)。
根據(jù)大量的案例分析，心理學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)迫癥患者在性格上有一些共同特征：性格相對(duì)較內(nèi)向，甚至自閉；自制能力差，少數(shù)患者具有精神薄弱性格，自幼膽小怕事、怕犯錯(cuò)誤、對(duì)自己的能力缺乏信心；遇事十分謹(jǐn)慎，反復(fù)思考，事后不斷嘀咕并多次檢查，總希望達(dá)到盡善盡美；在眾人面前十分拘謹(jǐn)，容易發(fā)窘，對(duì)自己過分克制，要求嚴(yán)格等。
目前，強(qiáng)迫癥已經(jīng)被列入嚴(yán)重影響人們生活質(zhì)量的四大精神障礙之一，成為21世紀(jì)精神心理疾病研究的重點(diǎn)。在心理咨詢和治療的案例中，強(qiáng)迫癥患者占到10%左右，多在35歲以下，且以都市白領(lǐng)為主，而且強(qiáng)迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面。
怎樣有效地預(yù)防強(qiáng)迫癥復(fù)發(fā)
很多朋友在經(jīng)過一段時(shí)間的自助練習(xí)后，發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持不懈的練習(xí)的確減輕了自己的強(qiáng)迫性習(xí)慣甚至是強(qiáng)迫癥狀。但是，有時(shí)好像稍有不慎，強(qiáng)迫癥又重新席卷而來。其實(shí)，即使是在非常成功的咨詢之后，讓你焦慮情緒產(chǎn)生的情境還是會(huì)發(fā)生;就好像不管你再怎么擅長(zhǎng)游泳，大海中的浪還是一個(gè)接一個(gè)地打過來。重要的是，我們知道這種事情會(huì)發(fā)生，因此有了更充分的準(zhǔn)備去有效應(yīng)對(duì)它們，保持來之不易的改善成果。
怎樣有效地預(yù)防強(qiáng)迫癥復(fù)發(fā)呢?
一、了解自己的壓力源
我們的親身經(jīng)歷告訴我們，日常生活中的情緒壓力可能會(huì)突然激發(fā)起強(qiáng)迫模式，讓你重新跌入強(qiáng)迫怪圈。通常情況下，一個(gè)人能做的事情是有限的，一旦超負(fù)荷，你當(dāng)前的注意力就會(huì)被分散，效率就會(huì)降低。假如你現(xiàn)在正在執(zhí)行減肥計(jì)劃，這時(shí)你遇到了許多來自生存、人際、家庭的壓力，那么你很可能就不再有足夠的能力去堅(jiān)持這項(xiàng)計(jì)劃了，因?yàn)槲覀円ㄙM(fèi)不少的經(jīng)歷去處理應(yīng)接不暇的壓力。我們現(xiàn)在正在執(zhí)行一項(xiàng)名叫“走出強(qiáng)迫癥”的計(jì)劃，計(jì)劃快要結(jié)束了，這時(shí)遇到了各種各樣的壓力，那么我們就很可能被迫擱置這項(xiàng)計(jì)劃了。
因此我們要做的，是找出那些對(duì)你來說會(huì)產(chǎn)生壓力的事件和情境、識(shí)別出你應(yīng)對(duì)這些壓力的習(xí)慣性方式，把它們羅列出來，并提前計(jì)劃好怎樣做可以讓自己減壓。如果你能在這些情境中減輕情緒上的負(fù)擔(dān)，那么在這些壓力下，強(qiáng)迫癥狀重新出現(xiàn)的可能性就降低了。可以參考的方法有焦慮管理訓(xùn)練、自信訓(xùn)練、認(rèn)知重建、放松訓(xùn)練、正念練習(xí)等。
二、繼續(xù)進(jìn)行暴露練習(xí)
既然深陷強(qiáng)迫泥沼時(shí)，暴露練習(xí)強(qiáng)有力地拉了你一把，現(xiàn)在又有什么理由拋棄它呢?
1. 當(dāng)強(qiáng)迫模式出現(xiàn)時(shí)，對(duì)自己喊停，把感覺到的痛苦強(qiáng)迫循環(huán)開始的先兆。
2. 覺察到強(qiáng)迫思維，復(fù)述它們，可能的話給他們貼個(gè)簡(jiǎn)短的中性標(biāo)簽。
3. 如果痛苦還在繼續(xù)，那就呆在這種痛苦之中，帶著開放和好奇的心感受一下。
4. 當(dāng)你感覺已經(jīng)可以駕馭這種痛苦了，就繼續(xù)把注意力放在手頭的事情上，而不是執(zhí)行強(qiáng)迫行為。
三、用新的行為填充強(qiáng)迫癥離開后留下的空白
對(duì)很多朋友來說，強(qiáng)迫思維、強(qiáng)迫行為、回避行為占用了太多的時(shí)間和精力，不得不逐漸放棄越來越多的興趣愛好來把時(shí)間騰出來。當(dāng)強(qiáng)迫癥漸行漸遠(yuǎn)，朋友們會(huì)驚訝地感覺到自己變快了、時(shí)間多了!這個(gè)時(shí)候，一定要抓緊時(shí)間重拾或培養(yǎng)興趣愛好，否則一閑下來，你就會(huì)又去想那些曾經(jīng)相當(dāng)熟悉的事情：強(qiáng)迫思維、強(qiáng)迫行為、回避行為。如果你整日整夜地呆在家里，感覺生活無聊，沒有目標(biāo)追求，那么強(qiáng)迫癥又會(huì)趁機(jī)回來陪伴你，它以為你需要它。因此，為了保持成果，你需要找些真正感興趣的事情來做。
四、尋找守護(hù)天使
如果你能把自己的自助過程和正在做的事情告訴你的朋友和家人，得到他們的全力支持，這是再好不過的事情了。當(dāng)強(qiáng)迫癥離你而去，你需要更真實(shí)的玩伴和朋友，我們把這些值得你信任的人統(tǒng)稱為“守護(hù)天使”。
有了家人和朋友的支持，當(dāng)強(qiáng)迫模式開始干擾你的時(shí)候，他們可以作為監(jiān)督人幫助你更快速地發(fā)現(xiàn)強(qiáng)迫模式并喊停、更敏銳地察覺強(qiáng)迫思維、并且更有信心和勇氣停止強(qiáng)迫行為。
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