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健康辦公的小竅門(mén)有哪些呢
不少坐辦公室的女性會(huì)在生活中出現(xiàn)這樣的感覺(jué)，不管是在寫(xiě)字、做家務(wù)，還是駕車(chē)，背痛都會(huì)在毫無(wú)察覺(jué)的情況下，突然襲來(lái)。專(zhuān)家提示，對(duì)此，女性應(yīng)防患于未然，及早預(yù)防。
矯正錯(cuò)誤坐姿
當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)是最健康的。不良的姿勢(shì)如低頭垂肩坐在椅子上，俯身趴在書(shū)桌上，都會(huì)將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上，使脊柱偏離正常位置。因此，平時(shí)應(yīng)盡量保持良好的坐姿。
給背部以支撐
還有一種幫助保持良好姿勢(shì)的方法，坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或靠墊放在背下部的拱柱部位，這樣可以為背部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的壓力。尤其是坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車(chē)時(shí)，記著備一個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
經(jīng)常起身活動(dòng)
如果你經(jīng)常在辦公室久坐，應(yīng)至少每個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果你暫時(shí)無(wú)法離開(kāi)辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話(huà)，午飯后休息時(shí)散散步。
做伸展背部動(dòng)作
對(duì)于經(jīng)常伏案工作的人來(lái)說(shuō)，做做伸展背部的運(yùn)動(dòng)能防止并減輕背痛。在工作中，可以每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰，向后做傾身動(dòng)作。做伸展動(dòng)作時(shí)應(yīng)緩慢而平穩(wěn)。
正確提舉物品
提一只箱子、拿一袋食品都可能會(huì)引發(fā)背痛。因此，提東西時(shí)，盡可能將物品接近身體，不要伸直手臂或彎腰提東西，應(yīng)盡量保持背部豎直的姿態(tài)，然后彎曲膝部蹲下提物。
女性應(yīng)適當(dāng)給手袋減負(fù)，手袋超重會(huì)明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛。建議平時(shí)多使用雙肩背包，它能將重量均衡分布在背上，有利于背部健康。
選用低枕頭
睡覺(jué)平躺時(shí)在頸部墊一個(gè)小枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線(xiàn)；如果是側(cè)臥，應(yīng)保持膝蓋彎曲。建議使用低枕頭，因?yàn)楦哒眍^會(huì)迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
保持理想體重
防止背痛的另一個(gè)有效辦法是維持理想的體重。如果體重超重，肌肉會(huì)處于不良狀態(tài)。建議每周進(jìn)行4次20～30分鐘的有氧健身運(yùn)動(dòng)，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物。
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健康辦公小竅門(mén)
頸枕幫你忙中小憩中午在單位午睡一會(huì)，可以事先準(zhǔn)備一個(gè)旅行充氣頸枕。頸枕有拉環(huán)充氣的，也有吹氣充氣枕，使用起來(lái)非常方便。不充氣時(shí)，可以將頸枕折疊起來(lái)放在筆筒里。
鼠標(biāo)枕墊能防鼠標(biāo)手辦公室一族經(jīng)常使用電腦離不開(kāi)鼠標(biāo)，于是，鼠標(biāo)手就成了越來(lái)越多白領(lǐng)的職業(yè)病。預(yù)防鼠標(biāo)手的關(guān)鍵是盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，例如長(zhǎng)時(shí)間握著鼠標(biāo)等。每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。
為幫助手腕放松，可以給自己配一個(gè)鼠標(biāo)墊，鼠標(biāo)墊能使手腕與手掌放平，鼠標(biāo)墊與手腕接觸的地方有一些小小的塑料浮點(diǎn)，起到按摩手腕、活血、祛除酸痛和麻木的作用。
綠色植物吸附有害物質(zhì)養(yǎng)在透明玻璃杯中的蘆薈、吊蘭、虎尾蘭、一葉蘭、龜背竹等是天然的清道夫，能清除空氣中的有害物質(zhì)。另外，仙人掌（球）能抗輻射，在計(jì)算機(jī)旁放置一二盆仙人掌（球），能減少計(jì)算機(jī)釋放出的輻射。
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