論考試焦慮癥范文

　　導(dǎo)語：對于考試焦慮癥，各位有哪些方面的認(rèn)識。以下是小編為大家整理的論考試焦慮癥，供各位閱讀和借鑒。

　　論考試焦慮癥

　　在談?wù)摽荚嚱箲]癥原因之前，讓我回顧過去的高中生活以及對現(xiàn)在的大學(xué)生活，表述一種個人的觀點以及看法。

　　作為一名大一的學(xué)生，剛結(jié)束了高中那種地獄式訓(xùn)練，進(jìn)入大學(xué)后，一下子就松懈了！這就猶如一條繃緊的神經(jīng)線，突然松弛了；一根繃緊的彈簧，放松后回復(fù)原狀。高中與大學(xué)是存在很大的區(qū)別的。高中是應(yīng)試體制灌輸式教育模式；大學(xué)是一個自由開放式教育模式。

　　高中是應(yīng)試體制灌輸式教育模式。高中的學(xué)生，是需要嚴(yán)格地服從學(xué)校管理，每天的課程會特別多，需要按部就班地去完成學(xué)習(xí)任務(wù)，教室都是原來的教室，桌子也是原來桌子，老師會很嚴(yán)格地要求，很嚴(yán)厲地對待學(xué)生。學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活都是被老師與家長管著，學(xué)習(xí)知識都是被老師與家長灌輸，從小就被灌輸，“好好學(xué)習(xí)，天天向上”。我們不明所以，就被動地接受，一味地接受，就像一個容器，或是一個內(nèi)存卡，而且還要求越大越好！大家都知道，沒有經(jīng)過360殺毒軟件檢測的一些信息就進(jìn)入的電腦。往往是一些病毒，垃圾信息，將會危害以及破壞電腦軟件程序，從而使電腦癱瘓，不能正常工作。同理的道理，一個人沒有經(jīng)過認(rèn)真思考，理性辯論信息以及知識的價值就被灌輸入腦袋里，一些不良的信息和知識，同樣會被我們吸收進(jìn)入的，從而會造成嚴(yán)重的后果，做出一些極端的行為。古希臘大哲學(xué)家柏拉圖曾說：“如果一個人沒有真正理解真善美是什么就去學(xué)習(xí)，那是一種非常冒險的行為，因為他很可能學(xué)到一些壞的東西，形成一種不健康的思想�！�

　　糧食有質(zhì)量之分，知識同樣也有質(zhì)量之分。質(zhì)量好的糧食，會促進(jìn)人的身體生理的生長；而發(fā)霉的糧食，會危險人的身體生理的生長。經(jīng)典的文化，會陶冶人的思想情操；而腐朽的文化，會嚴(yán)重危害人的身心健康！

　　大學(xué)是一個自由開放式教育模式。大學(xué)的學(xué)生，是在一個很開放式的地方學(xué)習(xí)，課程比較少，每天會在不同教室上課，坐不同的桌子，老師上完課人連影都不見了！在這里沒有人會管理你的生活與學(xué)習(xí)，你只能自我管理、自我修煉、自我豐富、自我發(fā)展、不斷地犯誤，又不斷地改善到自我完善的過程。這也是大學(xué)生活與教學(xué)模式的特點！通過參加學(xué)生會，團(tuán)委，各種社團(tuán)協(xié)會，同鄉(xiāng)會等組織，這些都是由一群志同道合的同學(xué)組建成的組織。你可以根據(jù)自己的興趣、想法和需要。加入你想進(jìn)的組成，和一群志同道合的'同學(xué)，談古論今。大學(xué)會有許多有學(xué)識的專家開設(shè)講座，談?wù)摳鱾�方面的焦點問題，以及闡述個人的觀點與想法，我們應(yīng)該多去聆聽！這樣有助于我們換位思考，與別人對比自己的想法，促進(jìn)形成自己的觀點和看法。

　　大學(xué)不僅要求學(xué)生掌握專業(yè)知識，還要參與大學(xué)社團(tuán)生活，這也是學(xué)習(xí)的一部分；高中的學(xué)生只要求兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書。高中與大學(xué)的階段：我的看法是，一個人從不能生活的自理到自理的階段。

　　為什么大一的同學(xué)絕大部分，會出現(xiàn)嚴(yán)重的考試焦慮癥呢？

　　原因就是，大一的同學(xué)絕大部分都沒有從高中那種“要我學(xué)”轉(zhuǎn)變到大學(xué)這種“我要學(xué)”學(xué)習(xí)思維模式。作為新生的各位同學(xué)，都共同面臨著一個難題。就是面對學(xué)習(xí)全新的專業(yè)知識，是如此陌生，不了解。學(xué)習(xí)起來，是如此吃力！對這些專業(yè)知識，根本在腦袋里沒有一丁點概念，上課時老師長篇大論，同學(xué)們就像聽天書，似懂非懂。一節(jié)課下來，講了十幾二十頁的內(nèi)容！老師上完課，就沒人影了！你不懂的，問誰去，找誰去？也有其它原因，有的同學(xué)，上完課后，課本都沒有時間回顧和預(yù)習(xí)。進(jìn)入五六個社團(tuán)，忙得要命，今天學(xué)生會開會，明天社團(tuán)協(xié)會旅游，后天同鄉(xiāng)會球賽……哪有時間？有的同學(xué)，干脆逃課，在宿舍打游戲，打到天昏地暗！這些都是產(chǎn)生考試焦慮癥的原因。

　　如何預(yù)防考試的焦慮癥？有以下幾種辦法。第一種是：學(xué)校專門針對考試癥開設(shè)課程，正確引導(dǎo)新生在以后新生活、新環(huán)境大學(xué)里，有一定的認(rèn)識，有系統(tǒng)性地引導(dǎo)。第二種是：事先，請教本專業(yè)的師兄師姐們，或者是咨詢本專業(yè)老師。他們對此必有一定的認(rèn)識、想法，觀點以及學(xué)習(xí)心得，提供可參考性更強(qiáng)的信息。第三種是：樹立新的學(xué)習(xí)目標(biāo)，制定新的學(xué)習(xí)計劃，調(diào)整新的學(xué)習(xí)方法。第四種是：大學(xué)有充裕的時間，學(xué)會有效、合理、科學(xué)的管理時間。第五種是：加入社團(tuán)不可過多，這也是適當(dāng)，多則分散你的時間以及精力。第六種是：到圖書館查閱有關(guān)這方面的知識，在這里為大家提供一本可參考的書籍�！白x大學(xué)，究竟讀什么”——覃彪喜著。

　　心理訓(xùn)練法？有以下幾種方法。第一種是：正確認(rèn)識自己的不足，缺陷，長處以及愛好。做完成一件事情，要學(xué)會贊美自己，鼓勵自己；做錯一件事情，要認(rèn)識到自己的不足，吸取教訓(xùn)。第二種是：每天對著鏡子，大聲說出來：“XXX我是最棒的，我是最有自信的，我是最強(qiáng)大的”。第三種是：每天睡覺前，聽專業(yè)的心理自我暗示法，“XXX我是最棒的，我是最有自信的，我是最強(qiáng)大的”。第四種是：“把握好每一次能在觀眾面前獻(xiàn)丑的機(jī)會，這能讓心理變得更強(qiáng)大”！

　　附：淺談考試焦慮癥

　　[摘要]

　　考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個體認(rèn)知評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔(dān)擾為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理體驗�，F(xiàn)今，考試焦慮在廣大考生群體中已成為一種非常普遍的現(xiàn)象，影響了考生的正常發(fā)揮，并且給考生帶來了諸多痛苦。本文對考試焦慮癥的含義、表現(xiàn)、成因及解決對策做了一些粗淺的探討。

　　[關(guān)鍵詞]

　　考試；焦慮癥

　　1 考試焦慮癥的含義及其表現(xiàn)

　　考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個體認(rèn)知評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理反應(yīng)狀態(tài)。

　　考試焦慮的表現(xiàn)形式有生理和心理上的對考試的過度緊張。生理上的反映有：心跳加速、呼吸急促、冒汗、尿頻、頭腦一片混亂或空白等；心理上的過度反映則大多以擔(dān)心的形態(tài)呈現(xiàn)，如：擔(dān)心考不好，擔(dān)心考試時有一大堆題目自己不會答等。從某種程度上看，考試焦慮又可分為輕度和重度焦慮。輕度的考試焦慮主要表現(xiàn)有：肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、內(nèi)心苦惱、無助感、擔(dān)憂、膽怯、自我否定等等。重度的考試焦慮主要表現(xiàn)有：坐立不安、頭痛、無法集中注意力、思維阻滯等，以致產(chǎn)生逃避考試的行為。

　　2 考試焦慮的影響

　　首先，考試焦慮會影響學(xué)習(xí)成績，進(jìn)而會挫傷學(xué)習(xí)的積極性。有考試焦慮的人，隨著考試的臨近，心情極度緊張，缺乏自信與耐力，常處于憂慮、緊張和恐懼之中，難以有效復(fù)習(xí)；而在考試時又不能集中注意，思維狹窄，出現(xiàn)慌亂，無法發(fā)揮正常水平�？荚嚭笥行┙箲]嚴(yán)重的考生又持久的不能松弛下來，長時間的處于消極情緒當(dāng)中，影響新課程的學(xué)習(xí)。

　　其次，考試焦慮可能對人的身心健康造成長遠(yuǎn)的影響。如果不能及時克服，它就有可能轉(zhuǎn)化成慢性焦慮，對人的認(rèn)知、情緒、自制力、社會適應(yīng)能力都會有極消極的影響。而從對軀體的影響來看，考試焦慮對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內(nèi)分泌系統(tǒng)均會產(chǎn)生影響，有可能導(dǎo)致各種生理功能紊亂。

　　3 考試焦慮的成因

　　3.1 主觀因素

　　3.1.1 對考試的不恰當(dāng)認(rèn)知 對考試賦予一定的意義，把考試作為對自己表現(xiàn)的評價指標(biāo)等，如太注重考試結(jié)果，認(rèn)為考試成績不好，就是自已無能；如果考不好，對不起父母、老師；如果考不好人生就沒有出路等，沉重的思想包袱導(dǎo)致產(chǎn)生過度焦慮。

　　3.1.2 期望值過高 對自己的實力把握不清晰，定立過高的目標(biāo)。如果一旦受到挫折，就會自我質(zhì)疑，喪失自信心，從而一方面可能導(dǎo)致焦慮恐慌，寢食難安，不能安心學(xué)習(xí)；另一方面可能會在下一階段的學(xué)習(xí)中制定更加不合理的期望與計劃，讓自己超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，造成身體上的損害。

　　3.1.3 個性因素 個性敏感、過于內(nèi)向、行為孤僻的人，由于其社交能力和適應(yīng)外部環(huán)境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問題時壓力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦慮程度高，更容易在考試這樣的壓力下發(fā)生考試焦慮。

　　3.1.4 心理素質(zhì) 個體心理素質(zhì)的強(qiáng)弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調(diào)節(jié)能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質(zhì)的強(qiáng)弱是引發(fā)高考焦慮癥最根本的原因。

　　3.1.5 由于某次沒考好而產(chǎn)生的條件反射式的習(xí)慣性反應(yīng)。

　　3.1.6 知識儲備和應(yīng)試經(jīng)驗不足。

　　3.2 客觀因素

　　3.2.1 父母的壓力 目前父母普遍有一種補(bǔ)償心理，期望通過子女來實現(xiàn)自己的理想。因此，按照自己的期望來設(shè)計孩子的未來，培養(yǎng)孩子的興趣愛好，并在學(xué)習(xí)上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔(dān)子很重，難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求，容易出現(xiàn)郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。

　　3.2.2 老師的壓力 教師往往偏愛學(xué)習(xí)好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛”，總希望自己能考出好成績以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)，無疑會給學(xué)生增添幾分壓力。

　　3.2.3 同學(xué)之間的競爭 同一班級的學(xué)生，由于彼此之間存在著競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過自己，尤其是成績好的同學(xué)競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點學(xué)習(xí)，疲憊加勞累，久而久之，就會產(chǎn)生無形的心理壓力。

　　4 考試焦慮的解決對策

　　4.1 改變認(rèn)知，進(jìn)行積極暗示 樹立正確的認(rèn)知是克服考試焦慮的首要措施。一方面，要正確看待考試結(jié)果；另一方面，要把考試焦慮合理化和普遍化，要認(rèn)識到遇到重要的考試，產(chǎn)生焦慮是必然的，焦慮并不是你個人的專利，這種“天塌大家頂”效應(yīng)會使心態(tài)輕松許多。最后，還要樹立起自信心，不要因為自己在偶然的幾次考試中成績不理想而對自己喪失信心，認(rèn)真查找失利的原因，找出不足，迎頭趕上。要在客觀評價自己實際水平的`基礎(chǔ)上，不斷地給自己積極的暗示，比如“我已經(jīng)對所學(xué)過的重要內(nèi)容進(jìn)行了系統(tǒng)、詳細(xì)地復(fù)習(xí)，對主要的知識點已經(jīng)掌握，我肯定能考出應(yīng)有的水平”等。因此，要從根本上放下思想包袱，形成正確合理的認(rèn)知，并樹立自信心，才能輕裝上陣，發(fā)揮出較好的水平。

　　4.2 正確評價，認(rèn)真復(fù)習(xí) 首先，要正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足，合理地設(shè)定期望值，并根據(jù)自己對知識掌握的實際水平制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)計劃，有準(zhǔn)備的復(fù)習(xí)和備考。其次，在臨考的這段時間里，不應(yīng)采取全面撒網(wǎng)式的復(fù)習(xí)方法，而要在教師的指導(dǎo)下，有目標(biāo)、有計劃地復(fù)習(xí)，注重基礎(chǔ)知識，注重以點帶面，做到對知識框架和重點內(nèi)容基本掌握就可以了。特別是對于教師反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己經(jīng)常出錯的薄弱環(huán)節(jié)更要加強(qiáng)復(fù)習(xí)和訓(xùn)練，盡量避免題海戰(zhàn)術(shù)，以免增加疲勞，甚至造成對自信心的打擊。

　　4.3 規(guī)律作息，保證充足睡眠 在生活上要養(yǎng)成有規(guī)律的作息，合理的進(jìn)食，并進(jìn)行適度的體育鍛煉。考前的這段時間應(yīng)保證充足的睡眠，確保在考試時保持清醒的頭腦和充沛的精力。保持正常合理的飲食習(xí)慣，不管有沒有食欲都要保證正常的進(jìn)餐，可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)元素的攝入量，以補(bǔ)充大腦所需。但也沒有必要大補(bǔ)特補(bǔ)，因為進(jìn)食過多的大魚大肉或營養(yǎng)品會抑制大腦活力，反而不利。同時還要進(jìn)行適量的體育活動，比如打打球，跑跑步等，對于緩解腦力和體力上的疲勞以及提高身體素質(zhì)和免疫力都時非常有必要的。

　　4.4 宣泄焦慮情緒，積極調(diào)整自己 如果自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦，整天心神不定、焦躁不安、看不進(jìn)書、飯吃不香、覺睡不好、對一切都不感興趣；甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學(xué)談心說笑，或參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒在不同場合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

　　4.5 尋求心理咨詢，解決心理障礙 當(dāng)內(nèi)心的焦慮感比較嚴(yán)重時，可找專業(yè)的心理工作者加以咨詢。由他們幫助分析產(chǎn)生焦慮的各種外在和潛在的原因，提供一些有效克服焦慮的知識和建議，并同時對其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，給予積極有效的鼓勵和安慰。

　　考試焦慮其實是很正常的心理現(xiàn)象，在我們國家自古就有通過科舉制度來選拔人才。個人通過考試出人頭地，如今現(xiàn)行應(yīng)試機(jī)制也是千軍萬馬過獨木橋。個人仕途、發(fā)展都與學(xué)歷有關(guān)，所以大氣候小氣候的壓力造成學(xué)生對考試過度焦慮。要根本解決這些問題，必須從教育體制上著手，應(yīng)全面提高學(xué)生的政治素質(zhì)、道德素質(zhì)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)，多渠道多角度去考核人才。這樣，考試焦慮從源頭上就會大大的減少。