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《再見拖延癥》的讀書筆記

時(shí)間：2022-07-02 23:40:44 讀書筆記我要投稿

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關(guān)于《再見拖延癥》的讀書筆記3000字

　　正如羅振宇所說所有關(guān)于拖延癥的書籍都是胡說八道，每一個(gè)拖延癥患者其實(shí)比誰(shuí)都清楚自己面臨的問題...也如我今天選擇完成這篇讀書筆記，本來(lái)不在這個(gè)月的任務(wù)列表中，看著進(jìn)度標(biāo)的任務(wù)明顯有點(diǎn)落后但就是不想去完成，與其這樣漫無(wú)目的的無(wú)所事事不如花點(diǎn)時(shí)間來(lái)干點(diǎn)有意義的事情，順便也警醒一下最近兩天有點(diǎn)拖延的自己。

關(guān)于《再見拖延癥》的讀書筆記3000字

　　和之前讀的《自制力》一書相比，這本書通篇沒有任何大道理，都是淺顯易懂的內(nèi)容，但為什么要列出來(lái)呢？因?yàn)樗鼘⑼涎影Y的原因列得特別詳細(xì)，一句話就能概括每一章節(jié)要表達(dá)的意思，對(duì)于每個(gè)月總有幾天想拖延的我來(lái)說，對(duì)照著做一個(gè)快速的自我診斷是不錯(cuò)的方式，畢竟拖延癥是值得一生來(lái)對(duì)抗的事情；

　　當(dāng)然，我對(duì)全文的觀點(diǎn)并不完全贊同，例如14、15、16、29、40等幾條建議，作者有著日本人典型的“謹(jǐn)小慎微”的思維，給人一種比較保守、拘謹(jǐn)?shù)母杏X，畢竟有時(shí)候冒險(xiǎn)是必須的也是值得，完全用風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)來(lái)制約自己并不太現(xiàn)實(shí)；同樣借口也一樣，偶爾給自己找借口未嘗不可...

　　最后，很有諷刺意義的是，我重讀這本書本身就是對(duì)不想看一堆枯燥書籍的兩個(gè)小時(shí)的拖延，哎，沒救了！

　　讀書筆記：

　　不要對(duì)未來(lái)的期許過高！明天的生是機(jī)遇當(dāng)下持續(xù)的努力和準(zhǔn)備；

　　想到的事情在既定的事件內(nèi)完成；合理安排任務(wù)的優(yōu)先級(jí)，即使優(yōu)先級(jí)很低的事情也要開始做起來(lái)；

　　不要留戀現(xiàn)狀！萬(wàn)物皆變，今天的愜意時(shí)刻可能是明天痛苦的開始；

　　丟掉舒適度！忘掉接下來(lái)開始任務(wù)的痛苦，生前何必多睡死后必定長(zhǎng)眠；

　　時(shí)刻具備危機(jī)感！無(wú)論是自己和親人的健康，還是經(jīng)濟(jì)方面的問題，甚至是意外事故和自然災(zāi)害，留意細(xì)微的變化和反常，積極做好應(yīng)對(duì)措施；

　　具備前瞻性！同上，我們經(jīng)歷的絕大部分問題不可能一蹴而就，很多問題事先都會(huì)有征兆；

　　警惕整合性思維！我們的大腦傾向于搜集相關(guān)的所有事物并進(jìn)行歸納整理，但這樣很容易讓自己陷于各種細(xì)節(jié)問題，而且會(huì)讓思維更加凌亂而不利于任務(wù)的完成；

　　把事情分解開來(lái)！特別是大的任務(wù)一定要注意分解一步步實(shí)施；

　　不能眼高手低，目標(biāo)過于遠(yuǎn)大！目標(biāo)越大，半途而廢的幾率越大，現(xiàn)實(shí)畢竟很骨感；

　　不要僅滿足于紙上談兵！紙上的目標(biāo)是用于檢查完成靠近目標(biāo)的腳步的，與其寫一個(gè)空洞的目標(biāo)，不如分解目標(biāo)；

　　設(shè)定好目標(biāo)誘因！給目標(biāo)設(shè)定啟程的誘因，例如我要積極健身因?yàn)椴荒苋萑倘说街心陼r(shí)大腹便便的自己…

　　不要堆積太多東西！PackRat只是喜歡囤積資源但又舍不得扔掉廢品的人，人類社會(huì)發(fā)展到今天已經(jīng)有足夠的能力去提供絕大部分需要的物資；讀書筆記.當(dāng)然這不局限于有形的物資，例如我比較喜歡囤積網(wǎng)絡(luò)資源，但絕大部分時(shí)候沒有花時(shí)間來(lái)消化吸收，也算是典型的PackRat吧！精簡(jiǎn)主義才是生活應(yīng)有的樣子；

　　不要太計(jì)較結(jié)果，先做做看！完美主義者應(yīng)該很在意這一點(diǎn)吧，因?yàn)樗麄兛傁Ｍ淮涡酝昝赖赝瓿�，結(jié)果就是無(wú)盡的拖延和不完美；另一種就是在行動(dòng)前對(duì)既有任務(wù)有固定的印象或者偏見，結(jié)果是往往放棄嘗試的機(jī)會(huì)；

　　減少失敗的風(fēng)險(xiǎn)！失敗總是讓人覺得痛苦的，事前的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估和采取避險(xiǎn)行動(dòng)不僅可以降低失敗后的不悅情緒，而且在成功時(shí)對(duì)于人的激勵(lì)更有效果；談到“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”，在設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)方式時(shí)，最好將其與成功的目標(biāo)靠近，例如瘦身成功后給自己買一件帥氣的衣服（在可承受的范圍內(nèi)不要太在意價(jià)格）；當(dāng)微信文章達(dá)到10萬(wàn)+，可以給自己換一臺(tái)更舒服的電腦激勵(lì)自己更好的工作…

　　切不可漫無(wú)目的！如果事情的僅限于開始的熱情，或者在執(zhí)行一段時(shí)間后并無(wú)實(shí)際性進(jìn)展，就要開始反思自己；

　　做好嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?jì)劃！不憑借一時(shí)熱情和沖動(dòng)做決定；

　　摒棄“維持現(xiàn)狀”的傾向！維持現(xiàn)狀是人心理上的一種惰性，特別是如果還擁有“未來(lái)會(huì)更好”的想法就更加可怕，如需改變則要循序漸進(jìn)；

　　說出你的想法！和別人分享你的目標(biāo)和完成進(jìn)度，用周邊的力量來(lái)監(jiān)督自己；

　　利用“旁觀者效應(yīng)”督促自己！和志同道合的人一起學(xué)習(xí)工作帶來(lái)的進(jìn)步往往更大，一方面是因?yàn)榇蠹矣幸鉄o(wú)意地監(jiān)督，另一方面大家可以形成良好的競(jìng)爭(zhēng)氛圍，表現(xiàn)優(yōu)秀的人員可以得到大家的賞識(shí)；另外說出的目標(biāo)要努力去實(shí)現(xiàn)完成，否則每一次都是挫折的積累，連自己也不相信自己；

　　想想你的初衷！積極對(duì)比現(xiàn)實(shí)和開始設(shè)想的差距，認(rèn)真思考自己為什么要這么做，朝最初的方向進(jìn)發(fā)；

　　勿從空白狀態(tài)開始！對(duì)于有成功先例可參考的任務(wù)，注意學(xué)習(xí)借鑒！

　　先“做好準(zhǔn)備”！旅行并不是說走就走，時(shí)刻提醒自己一步登天是不可能的；

　　進(jìn)入待命狀態(tài)！不要給自己細(xì)微的借口，思維和行動(dòng)都要進(jìn)入時(shí)刻可以進(jìn)入工作狀態(tài)的準(zhǔn)備；

　　拒絕完美主義！凡事不可能完美但可以提前做準(zhǔn)備，還可以選擇一個(gè)相對(duì)較好的方案��；

　　善于利用模版！繁瑣但有模版或者先例的事情可以在此基礎(chǔ)上套用；

　　如實(shí)告知進(jìn)展?fàn)顩r！即使工作任務(wù)還在進(jìn)行中，絕不要因?yàn)檫M(jìn)度不好看而托辭敷衍，否則可能會(huì)因自己的拖延影響進(jìn)度；

　　設(shè)定好時(shí)間限制！在設(shè)定好的時(shí)間內(nèi)努力完成任務(wù)，如果未完成需要反思為什么超出時(shí)間；

　　身心保有余力！拖延的原因之一是因?yàn)榫裆险J(rèn)為負(fù)擔(dān)較大，因而產(chǎn)生不安情緒，當(dāng)這種情緒伴隨任務(wù)時(shí)會(huì)讓人焦慮且難以堅(jiān)持；

　　切不可鼓勁過頭！完全憑借意志力支撐的事情可能更容易讓事情半途而廢，因?yàn)槲覀儍?nèi)心的反抗和不斷的躊躇會(huì)從旁敲側(cè)擊地腐蝕我們的耐心，讓事情的效率變低；

　　留神“偏好逆轉(zhuǎn)”現(xiàn)象！是指本來(lái)準(zhǔn)備做A卻因?yàn)橥饨绲囊蛩囟南駼，絕大部分情況下會(huì)得不償失，例如本來(lái)打開電腦準(zhǔn)備寫文案，結(jié)果因?yàn)猷]件、朋友分享的鏈接而干其它的事情；

　　專心做一件事！過分追求太多目標(biāo)會(huì)讓人分心，人生有限，將時(shí)間花在值得的方向；

　　專心致志！一旦任務(wù)開始學(xué)會(huì)將自己的注意力與外界隔絕，除非階段性任務(wù)完成，否則禁止分心；

　　下定決心！猶豫不決是人的本能，特別是在不確定收益面前，要么事先準(zhǔn)備不足無(wú)法準(zhǔn)確判斷，要么決策時(shí)間過長(zhǎng)反而干涉了選擇本身；

　　整理桌面，整理思路！不要因?yàn)檗k公桌面和電腦桌面凌亂而影響工作效率，日常的整理歸納都必不可少；

　　要明白很多事能輕易完成！細(xì)化任務(wù)給自己一個(gè)可行的著手點(diǎn)；

　　展現(xiàn)自信的狀態(tài)！不是因?yàn)殚_心才笑，而是因?yàn)樾α瞬砰_心；行動(dòng)起來(lái)會(huì)給自己一個(gè)積極的姿態(tài)；

　　定好工作量，適度而行！安排的工作量過多反而會(huì)影響效率和質(zhì)量，還會(huì)讓內(nèi)心排斥和抵觸；

　　別一口氣就把事情做完！有一種人喜歡把事情累積到一起完成，一方面是因?yàn)椴缓玫牧?xí)慣例如拖延，另一方面是因?yàn)樵赿eadline面前荷爾蒙的激增會(huì)讓他們斗志昂揚(yáng)，一旦完成任務(wù)會(huì)帶給自己一種“有驚無(wú)險(xiǎn)”的快感；的確不可否認(rèn)有人能在這種情況下優(yōu)秀的完成工作，但很多人在此中狀態(tài)下的工作結(jié)果差強(qiáng)人意，而且一旦有意外發(fā)生，所有的事情都不能如期完成；

　　即使沒有截止期限也要馬上行動(dòng)！不要讓deadline來(lái)驅(qū)動(dòng)自己，即使沒有明確的時(shí)間限制，也要自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間來(lái)完成；

　　不找借口！借口會(huì)讓拖延癥雪上加霜；

　　掌握反饋信息！無(wú)論是“超級(jí)瑪麗”中跳躍的“嘣”一聲，還是朋友圈的點(diǎn)贊和評(píng)論，得到正面反饋會(huì)讓人堅(jiān)持更持久；

　　時(shí)刻暗示自己能夠“馬上行動(dòng)”！從主觀上要建立自己是一個(gè)行動(dòng)派，在每一即將拖延和正在拖延的時(shí)刻給自己心理暗示；

　　不妨來(lái)點(diǎn)音樂！音樂，咖啡，香薰，柔和的燈光…都可以為行動(dòng)創(chuàng)造一個(gè)良好的契機(jī)，一個(gè)良好的環(huán)境會(huì)讓拖延變得艱難；

　　保持樂觀！當(dāng)工作變得機(jī)械和無(wú)樂趣時(shí)，試圖轉(zhuǎn)換一種思維模式，即使是短暫的幾分鐘也可以，讓身心得到短暫的休憩，也是不錯(cuò)的減壓方式；

　　發(fā)現(xiàn)事情本身的價(jià)值！單純從金錢的角度來(lái)衡量?jī)r(jià)值會(huì)局限自己的思維判斷，設(shè)想一下如果你的工作沒有工資收入，你會(huì)用何種心態(tài)來(lái)堅(jiān)持自己現(xiàn)在做的事情？

　　預(yù)見到對(duì)自身最大的損失！很多時(shí)候我們一邊渴望著任務(wù)完成后的喜悅，另一方面又用任務(wù)失敗的結(jié)果折磨自己，這種情況下最好提前明確任務(wù)失敗后有什么損失是自己無(wú)法接受的，與其在任務(wù)期間想入非非，不如一開始讓自己對(duì)失敗有著清醒的認(rèn)識(shí)，更多的從正面去激勵(lì)自己；

　　讓事情轉(zhuǎn)變成話題！閉門造車是孤獨(dú)的，團(tuán)隊(duì)協(xié)作不僅能集思廣益，更能在交流中緩解焦慮；

　　為什么不能做到馬上行動(dòng)的四大原因：

　　選擇障礙，不能安排合適的優(yōu)先級(jí)；

　　決定障礙，缺乏嚴(yán)謹(jǐn)?shù)乃伎家蚨鴮?dǎo)致自己無(wú)法下定決心行動(dòng)；

　　準(zhǔn)備不足，輔助工作不充分；

　　實(shí)踐落空，任務(wù)期間拖延或者半途而廢；

　　做好打算的建議：

　　如果無(wú)法明確方向，不妨先憑證感覺行動(dòng)；

　　積極嘗試，根據(jù)嘗試結(jié)果來(lái)制定實(shí)施方案；

　　變成習(xí)慣：

　　a.如果無(wú)法明確方向，不妨先憑證感覺行動(dòng)；

　　b.積極嘗試，根據(jù)嘗試結(jié)果來(lái)制定實(shí)施方案。