考生如何消除考試恐懼癥

　　一是深呼吸。

　　人在精神緊張時(shí)就會(huì)心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長氣。這樣連續(xù)做幾遍，心跳就會(huì)變慢，呼吸就會(huì)變勻，心情就會(huì)逐漸平靜下來。

　　二是放松肌肉。

　　人的身心是一個(gè)整體，心理緊張會(huì)帶來全身的緊張，肌肉會(huì)僵硬，動(dòng)作會(huì)不靈活。直接放松肌肉很難，我們可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊，緊到不能再緊，進(jìn)而再放松，這樣從頭到腳反復(fù)做幾次，便會(huì)感到全身松軟，骨骼肌放松了，內(nèi)臟也會(huì)放松，并使大腦入靜。每當(dāng)學(xué)習(xí)累了或課間休息時(shí)，不妨打打哈欠、伸伸懶腰，不但可恢復(fù)精力，還可提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)考生在考場上遇到難題精神緊張時(shí)，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或通過用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。

　　三是采取意象法。

　　在柔和的音樂背景下，以低沉緩慢的語調(diào)描繪出各種美好的景色，配以流水聲、海浪聲或鳥叫蟲鳴等音響效果，讓人通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感受，輔之以深呼吸和肌肉放松練習(xí)，并以積極向上的指導(dǎo)語給人以激勵(lì)，不但可助人緩解焦慮，還可增強(qiáng)自信、開發(fā)潛能。

　　高考期間吃什么

　　以下的專家推薦營養(yǎng)食譜，可為考生高考期間的飲食安排提供參考：

　　早餐：多吃補(bǔ)腦的食物。如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食，否則會(huì)使大腦靈敏度降低，影響考試成績。早餐應(yīng)該有糧食，干稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等。

　　午餐：攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素，可選擇吃些肉類、雞蛋等食品。餐譜中應(yīng)做到有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。

　　晚餐：忌吃油膩不易消化的食物。

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