怎么鍛煉肌肉有什么小竅門

　　發(fā)達(dá)的肌肉，健美的體魄，健康的體質(zhì)，是很多人的夢想，這些可以通過鍛煉來實(shí)現(xiàn)。有的人認(rèn)為鍛煉會(huì)非常難，實(shí)際上，進(jìn)行鍛煉并不難，只要有持之以恒的毅力和堅(jiān)持不懈的鍛煉，就能夠取得預(yù)期的效果，當(dāng)然鍛煉是日積月累后才會(huì)出現(xiàn)的結(jié)果。那么怎么鍛煉肌肌肉有什么竅門和方法嗎?鍛煉肌肉的科學(xué)方法可以有以下幾種：

　　俯臥撐

　　每天都要做俯臥撐，數(shù)量要逐漸增多，要分組，比如20個(gè)一組，每組結(jié)束后可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，后天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅(jiān)持，一般2個(gè)星期之后胸肌就會(huì)有明顯的改變

　　俯臥撐的正確姿勢，這個(gè)沒有統(tǒng)一的規(guī)定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多)，寬距俯臥撐(兩手大拇指之間的距離大于肩寬)，高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時(shí)候可能不習(xí)慣，不過做過幾次就習(xí)慣了)

　　拉力器

　　拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時(shí)間就拉幾個(gè)，但是如果想要鍛煉到國際肌肉，就必須堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

　　怎么鍛煉肌肌肉有什么竅門還包括很多�？傊�，進(jìn)行鍛煉不可以中途放棄，三天打魚兩天曬網(wǎng)的狀態(tài)，也是無法達(dá)到應(yīng)有的鍛煉效果的。此外在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，也要掌握時(shí)間的長短，第一次鍛煉不可以鍛煉過量，以防止肌肉拉傷，根據(jù)自己的情況增加鍛煉量，循序漸進(jìn)才有效果。

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