考試前緊張過度失眠的解決方法

　　概 述

　　我以前每到考試的前一晚就睡不著了，然后吧，有時半夜才睡著，有時候嚴(yán)重的話只能睡幾小時，還有的時候有時一直到天亮才睡得著；我總是擔(dān)心這樣會影響第二天的考試，所以每天考試前一天我都會盡量早些上床睡覺，但是多數(shù)都是睡不著，特別是三年前的專升本考試，讓我倍受失眠的煎熬。我想讓自己不要緊張，以平常心去面對考試，我依然不能安心入睡。

　　步驟/方法：

　　1

　　遇到這種情況的話，減輕大腦興奮狀態(tài)，睡前做體操適當(dāng)放松；睡前刷牙保持口腔清潔，并注意改善睡眠環(huán)境，可以用雙手揉你的太陽穴，慢慢的揉讓你整個人都輕松下來，只要人輕松下來了你就不失眠了。

　　2

　　注意勞逸結(jié)合，進行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，使疲勞的軀體得到適當(dāng)?shù)男菹�，放松的方法很多，因人而異；同時保持良好的情緒反應(yīng)，對不良的情緒反應(yīng)如憤怒、焦慮、抑郁、急躁等要主動克制。

　　3

　　考前可吃些帶辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽，保持身體狀況良好，克服失眠帶來的負(fù)面影響，睡前可以喝點安神補腦液，或者是一些管失眠的中藥包。注意事項：

　　改變精神上獲得滿足的方式，當(dāng)學(xué)習(xí)受到挫折時，另尋精神寄托，如當(dāng)心理平衡失控時，學(xué)些自己平時最喜歡學(xué)的知識，轉(zhuǎn)移注意力，從中找到快樂,緩解負(fù)性情緒的影響.。

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