家居有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1、跳繩：

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　2、下蹲：

　　能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。

　　3、腰部運(yùn)動(dòng)：

　　有效的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多長(zhǎng)呢？想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下。

　　4、屈腿向上

　　A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

　　B、雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

　　5、站墻角

　　這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

　　偶爾想偷個(gè)懶不想出門運(yùn)動(dòng)的你就做一下上面這些室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)吧，一樣有很棒的燃脂效果！

【家居有氧運(yùn)動(dòng)有哪些】相關(guān)文章：

家居裝修吊頂知識(shí)有哪些07-10

家居風(fēng)水知識(shí)有哪些02-22

家居風(fēng)水學(xué)有哪些07-30

有氧運(yùn)動(dòng)操的做法步驟02-21

應(yīng)用牛頓運(yùn)動(dòng)定律解題的技巧有哪些10-14

有字的組詞有哪些12-01

中老年有氧運(yùn)動(dòng)健身操的做法02-25

能統(tǒng)計(jì)心率等數(shù)據(jù)的運(yùn)動(dòng)手表腕帶有哪些？ App支持的有哪些？07-10

有想要宜家家居的嗎？拼團(tuán)？07-10

騰訊經(jīng)理有哪些07-13