如何管理壓力與經(jīng)營健康

　　一、關(guān)注職場壓力：

　　“這些天我總覺得渾身沒勁，胃口也不好，晚上睡覺的時(shí)候還滿腦子事，睡不著�！� 看到上面的描述你會感覺到什么？是似曾相識，或者，深表同情？ 這是一位高級經(jīng)理人對自己身體狀況的描述。專家對這種描述的解讀是工作壓力過大而導(dǎo)致的亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)。 由于“胡新宇”事件的發(fā)生，“過勞死”話題又頻頻見諸報(bào)端，職業(yè)壓力過大的問題又一次被人們所關(guān)注。那么，職業(yè)壓力究竟來自何方？它對我們的身體健康到底有什么影響，有多大影響？應(yīng)該怎樣來管理我們身上的工作壓力呢？

　　二、壓力與健康：

　　過重的壓力會給人身心造成極大的影響。 據(jù)有關(guān)專家介紹，當(dāng)一個(gè)人的壓力太大時(shí)，身體健康上就會出現(xiàn)一些狀況，如血壓增高、腸胃失調(diào)、潰瘍、意外受傷、身體疲勞、汗流量增加、頭痛、失眠、肌肉緊張等；而心理上會產(chǎn)生倦怠、情緒反常、工作的意義感降低，幸福感消失、自我協(xié)調(diào)和對他人的接納程度降低，認(rèn)為生活無意義。 如果壓力長期存在得不到緩解，就會導(dǎo)致身心疾病的出現(xiàn)。比如，很多中高層管理人員都患有一些心腦血管方面的疾病，原因就是壓力過大；很多精英人士的自殺，也是壓力過大造成的情緒抑郁而導(dǎo)致的，甚至癌癥的發(fā)生也和長期壓力過大有千絲萬縷的關(guān)系。 壓力產(chǎn)生的生理心理變化，不僅會影響個(gè)人健康，還影響著企業(yè)內(nèi)部的人事關(guān)系和日常管理等問題。

　　三、壓力管理：

　　當(dāng)你已經(jīng)意識到自己的壓力超出了負(fù)荷，就應(yīng)該開始對壓力進(jìn)行管理了。

　　所謂壓力管理，可以分成兩部分： 第一是針對壓力源造成的問題本身去處理；

　　第二是處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面的紓解。 找出壓力來源： 來源干工作的壓力： 引起工作壓力的因素主要有：工作特性，如工作超載、工作欠載、工作條件惡劣、時(shí)間壓力等；員工在組織中的角色，如角色沖突、角色模糊、個(gè)人職責(zé)、無法參與決策等；事業(yè)生涯開發(fā)，如晉升遲緩、缺乏工作安全感、抱負(fù)受挫等；人際關(guān)系，與上司、同事、下屬關(guān)系緊張，不善于授權(quán)等；工作與家庭的沖突；組織變革，如并購、重組、裁員等使許多員工不得不重新考慮自己的事業(yè)發(fā)展、學(xué)習(xí)新技能、適應(yīng)新角色、結(jié)識新同事等，這些都將引起很大的心理壓力。

　　來源于生活中的壓力： 每個(gè)人的個(gè)人情況不同，生活中的壓力源也不相同，所以幾乎生活中的每一件事情都可能會成為生活壓力源。如配偶死亡、離婚、夫妻分居、拘禁、家庭成員死亡、外傷或生病、結(jié)婚、解雇、復(fù)婚、退休等情況都可能成為不同人的壓力源。

　　來源于社會的壓力： 每個(gè)人都是社會的一員，自然會感受到社會的壓力。社會壓力源包括社會地位、經(jīng)濟(jì)實(shí)力、生活條件、財(cái)務(wù)問題、住房問題等。

　　四、解壓、消壓：

　　從生活態(tài)度開始： 雨果有句名言：思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂�？▋�(nèi)基也說過：人生是我們的思想所造成。有研究說，在人們以樂觀的心態(tài)處理問題時(shí)，得到滿意結(jié)果的比率高于悲觀心態(tài)20%�？梢�，在面對可能對我們造成壓力的事件時(shí)，與其焦躁不安，不如樂觀以對。

　　工作中的壓力管理： 今日事今日畢，明日事明日愁。 很多壓力的產(chǎn)生是由于我們會在下班后還在思考著工作的問題，使我們不能充分享受生活，適時(shí)釋放壓力。所以我們只要把今天該做的完成得盡善盡美，未來的工作不妨放到該做的時(shí)候來做，而只有今天的休息和健康，才能有精力和智慧來完成明天的工作。

　　其實(shí)，做到今日事今日畢并不容易，因?yàn)榫o迫感會讓我們壓力更大。解決這個(gè)問題的一個(gè)有效方法就是時(shí)間管理。 做好時(shí)間管理的關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，而是你要自己安排。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

　�。�1）加強(qiáng)溝通 從壓力源來看，很多壓力的產(chǎn)生是缺乏溝通造成的。壓力過大時(shí)，不要試圖一個(gè)人完全承擔(dān)下來，可能的話，盡量尋求上級或同事的幫助。覺得心里煩悶,又找不到明確原因時(shí),可以主動(dòng)尋求專業(yè) 心理醫(yī)生的幫助,也可以通過和家人、朋友的溝通來達(dá)到緩解心理壓 力的效果。

　　日常生活小貼士:

　　(1)旁觀者清,當(dāng)覺得事情千頭萬緒時(shí),不妨找個(gè)親近的人訴說一下, 可能會有意想不到的收獲;

　　(2)把你認(rèn)為的壓力源頭寫下來,然后寫出解決方案或途徑;

　　(3)心煩氣躁時(shí),深呼吸幾口,或做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以使血液循環(huán)恢復(fù) 正常,心情平和;

　　(4)泡熱水澡不僅能夠舒緩疲勞,放松肌肉,還能促進(jìn)睡眠,也是減壓 的好方法;

　　(5)讓自己去健身房出出汗,到?jīng)]人的地方大聲吶喊,或者經(jīng)常唱唱 歌,都能有效地宣泄情緒,放松壓力。 最后送大家?guī)拙湓?我感覺寫的不錯(cuò) 嘿嘿） ： 輕松管理——情緒與壓力管理 情緒與壓力管理——快樂掌控全在我心 所有的負(fù)面的情緒會有其正面的價(jià)值，只要你明白了，就能善用它。 事情從來都沒有給人壓力， 壓力總是一個(gè)主觀沒有足夠支持的判斷的 結(jié)果。 ——李中瑩 人不是被發(fā)生的事情困擾，而是被自己對該事情的看法所困； 情緒本身不是問題，情緒的來源也不在外界，情緒更沒有好壞之分； 情緒的來源，取決于你把焦點(diǎn)放在哪里； 在負(fù)面的事情上，找到正面的意義，支持自己有更大的提升； 情緒是我們的能力和資源， 情緒可以為我們服務(wù)， 而不是被情緒駕馭。

　　參考文獻(xiàn)：

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