舞蹈基本功練習(xí)方法

　　舞蹈基本功是一個(gè)系統(tǒng)的學(xué)科，每個(gè)動(dòng)作都有其訓(xùn)練方法及訓(xùn)練目的，通過(guò)難度的增加，每個(gè)動(dòng)作都環(huán)環(huán)相扣、緊密相聯(lián)、缺一不可。不是那段文字、視頻、那堂課能說(shuō)明白的，要求學(xué)習(xí)者通過(guò)從易到難的學(xué)習(xí)來(lái)理解其中的奧秘。所以想要弄明白什么是舞蹈基本功訓(xùn)練，必須親身經(jīng)歷，才能從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，明白其中的道理。

　　舞蹈基本功練習(xí)：

　　壓腿、踢腿、橫叉、豎叉、下腰、后腿。這些都是軟度練習(xí)過(guò)程。舞蹈的軟開(kāi)度練習(xí)是同時(shí)練習(xí)讓開(kāi)度同時(shí)練習(xí)運(yùn)用軟開(kāi)度的力量。

　　之后通過(guò)良好的軟開(kāi)度與軟開(kāi)的力量控制能力做出技巧動(dòng)作。

　　技巧動(dòng)作分為三大類：跳、轉(zhuǎn)、翻。

　　跳：大跳、倒提、雙飛燕、擺腿跳等。

　　轉(zhuǎn)：平轉(zhuǎn)、四位轉(zhuǎn)或跨退轉(zhuǎn)、以及各種芭蕾、古典舞的轉(zhuǎn)技巧。

　　翻：主要指翻騰動(dòng)作。簡(jiǎn)單的：前橋、后橋、虎跳。難的：蠻子、云里前橋、小翻、單腿小翻、后空翻等。

　　下面有軟開(kāi)度和腳背的練習(xí)方法。

　　舞蹈基本功練習(xí)軟度的練習(xí)方法方法：

　　1、時(shí)間就是一切。不管是橫叉還是豎叉，一直耗著最重要！最多一次可以耗30分鐘！你剛剛開(kāi)始要循序漸進(jìn)！

　　2、心理作用。壓腿的時(shí)候心里想什么很重要！要是想著‘疼死了，不壓了！’那就糟透了，因?yàn)檫@樣想你的身體會(huì)使反勁，就越壓越疼！有時(shí)會(huì)越壓越硬！ 要喜歡舞蹈，都想陽(yáng)光和主動(dòng)壓腿的方法，不要想疼。

　　3、注意呼吸。壓腿、壓腰不能憋氣��！呼吸順暢練習(xí)效果才好！

　　4、踢腿。壓完腿后要多踢腿！比例是：耗一分鐘踢20腿。這樣軟度和力量都練到了。

　　5、正確的方法最重要！一定要找科班出身的正規(guī)老師學(xué)習(xí)！

　　壓腳背的方法：

　　1、熱敷。熱敷能夠加快血液流通，練習(xí)舞蹈軟度或者技巧動(dòng)作之前都要讓身體熱起來(lái)，比如：跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等，防止拉傷。

　　2、時(shí)間。壓腳背壓每天保證30分鐘，每次3分鐘，分十次壓完。第二天每次4分鐘，分八次壓完。第三天每次5分鐘，分六次壓完。以此類推。直到每次壓15分鐘，分兩次壓完。一般兩星期就能見(jiàn)效。

　　3、動(dòng)作要求。道具：凳子、沙發(fā)、床之類，上面有墊子或可放置墊子的東西。

　　面向床雙腳雙膝夾緊站好，然后向床上跪下，雙膝放在床上，腳在地上繃腳，地上可以墊一點(diǎn)東西，椅墊之類，腳后跟并攏，雙腳大腳趾關(guān)節(jié)處有一拳距離，就是腳背轉(zhuǎn)開(kāi)，上身直立，不可以向前趴，自身重心壓倒腳腕子上。

　　4、每次壓完后，都會(huì)有酸、嘛、木、疼、漲等感覺(jué)，壓完后慢慢站起來(lái)，讓血液回復(fù)正常流通，后走圈，走到正常為止。

　　5、不管幾次，壓完后要做勾繃腳練習(xí)，是標(biāo)準(zhǔn)的有半腳尖的那種勾繃腳。每組每個(gè)腳分別30次，3次以上。就是每個(gè)腳勾繃腳90次以上。

　　有毅力有恒心天天壓，效果極好，必須天天壓！