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蹲踞式起跑小學(xué)體育微課設(shè)計(jì)
大家好！歡迎收看小學(xué)體育微課系列，今天微課內(nèi)容是水平三 《蹲踞式起跑》，我們都知道跑是人們最基礎(chǔ)的體育運(yùn)動(dòng)之一，快速跑能有效發(fā)展身體的協(xié)調(diào)、靈敏性和力量。而起跑是跑的開(kāi)始，起跑的質(zhì)量直接影響到整個(gè)跑的過(guò)程。因此我們今天重點(diǎn)學(xué)習(xí)蹲踞式起跑技術(shù)，了解起跑器的安裝，學(xué)會(huì)在不使用起跑器時(shí)，如何量準(zhǔn)腳的位置。
本課的學(xué)習(xí)目標(biāo)有以下三個(gè)方面：
認(rèn)知目標(biāo)：初步學(xué)習(xí)蹲踞式起跑的技術(shù)動(dòng)作，了解起跑器的安裝方法。
技能目標(biāo)：大部分同學(xué)初步掌握踞式起跑“預(yù)備”時(shí)重心前移的技術(shù)動(dòng)作，提高學(xué)生的上肢力量和起動(dòng)時(shí)身體協(xié)調(diào)能力。
情感目標(biāo)：在自主探究、合作學(xué)習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生積極思考、互相學(xué)習(xí)的意識(shí)，樹(shù)立學(xué)生自信心。
這是本課教學(xué)的重、難點(diǎn)。
田徑競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定，短跑比賽時(shí)必須使用起跑器。那么起跑器是如何安裝呢？我們來(lái)看下面這張圖，起跑器的安裝有普通式和拉長(zhǎng)式，平時(shí)較常用的是普通式——前腳尖距離起跑線一個(gè)半腳掌，后腳尖離起跑線三個(gè)腳掌的距離。
起跑過(guò)程分為“各就位”“預(yù)備”“跑”三個(gè)階段。請(qǐng)看老師的示范，現(xiàn)在我們來(lái)分解學(xué)習(xí)一下這三個(gè)環(huán)節(jié)：聽(tīng)到“各就位”口令時(shí)，深呼吸，輕快走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；兩手拇指相對(duì)，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過(guò)起跑線；頸部自然放松，兩眼視前方半米處。
“預(yù)備”的技術(shù)動(dòng)作是起跑的關(guān)鍵，要做到后邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩, 后腿要彎曲,不要伸直,重心前移。
最后聽(tīng)到鳴槍或“跑”的聲音，兩臂快速擺動(dòng),幅度要大，兩腿迅速用力蹬離抵足板
請(qǐng)看一下慢動(dòng)作演示，并帶著問(wèn)題進(jìn)入到以下的練習(xí)中。
聽(tīng)到“各就位”口令后，輕快走到起跑器前，兩腳依次找準(zhǔn)位置，后膝跪地，兩手四指并攏和拇指成八字形，虎口朝前，支撐于起跑線后沿處，兩臂伸直，兩手間隔稍寬于肩，兩眼視前下方1米處。
聽(tīng)到預(yù)備口令后，后腿撐起使臀部與肩同高或稍高于肩，重心前移，肩超出起跑線，這時(shí)重心主要落在兩臂和前腿上；前大小腿夾角為90-100°，后腿大小腿夾角約為110-130°，此時(shí)注意力高度集中。
聽(tīng)到跑或槍聲，兩手迅速撐離地面，兩臂屈肘用力前后擺動(dòng)，幅度要大，兩腿迅速蹬（抵足板）地，使身體迅速向前上方運(yùn)動(dòng)，后腿蹬地后屈膝向前上方擺出同時(shí)前腿快速有力蹬伸、髖、踝三個(gè)關(guān)節(jié)。
那么在不使用起跑器的情況下，如何量準(zhǔn)腳的位置并進(jìn)行起跑練習(xí)呢？以左腳在前為例。（看視頻）
為了方便同學(xué)們理解蹲踞式起跑動(dòng)作要領(lǐng)，我編了一首口訣——腳的位置要量準(zhǔn)，前蹲后跪姿勢(shì)好，兩手支撐身前傾，后蹬前抬快起跑。現(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們帶著口訣進(jìn)入到以下的練習(xí)中，第一個(gè)練習(xí)是原地蹲踞式起跑練習(xí)，老師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行蹲踞式起跑技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，以手為參照物，注意臀部抬起的高度和重心前移。第二個(gè)練習(xí)是兩人一組進(jìn)行扶雙肩練起跑后蹬動(dòng)作，主要是體會(huì)用力蹬地或抵足板的動(dòng)作，通過(guò)合作學(xué)習(xí)互相糾正、對(duì)比、提高。最后一個(gè)練習(xí)是采用蹲踞式起跑，20米快速跑，來(lái)檢驗(yàn)起跑的效果和跑的水平。
在練習(xí)中同學(xué)們常常出現(xiàn)一些不合理的動(dòng)作，請(qǐng)同學(xué)們找一找，對(duì)比一下看看錯(cuò)誤在哪里？（看圖片）不難發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)誤是預(yù)備姿勢(shì)時(shí)重心沒(méi)有前移，原因是：臀部沒(méi)有抬起或過(guò)低，重心后坐。那么可以通過(guò)以下方法進(jìn)行糾正——調(diào)整預(yù)備姿勢(shì)，使兩腿膝關(guān)節(jié)的夾角處于適宜的發(fā)力姿勢(shì)。兩人一組進(jìn)行專門重心前移動(dòng)作練習(xí)。在練習(xí)中許多同學(xué)問(wèn)：為什么會(huì)沒(méi)有聽(tīng)到跑的聲音，身體就不自覺(jué)地“沖出”起跑線了呢？這就是我們常說(shuō)的搶跑。原因是：“預(yù)備”姿勢(shì)重心過(guò)度前移，手指、手臂力量不足
要改善這個(gè)問(wèn)題，可以先不使用起跑器，量好腳的位置后練習(xí)“預(yù)備”姿勢(shì)。可以巧用參照物，引導(dǎo)學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念，體會(huì)重心合理的移動(dòng)幅度。
相信通過(guò)以上的學(xué)習(xí)，同學(xué)們已經(jīng)基本掌握了蹲踞式起跑的技術(shù)動(dòng)作，提高了短跑的速度。體育技能的學(xué)習(xí)是一個(gè)由淺入深，循序漸進(jìn)和持之以恒的過(guò)程，相信這些方法和練習(xí)手段一定能幫到你。
謝謝收看我的微課，我們下次再見(jiàn)！
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