高考需調(diào)節(jié)生物鐘方可放松迎戰(zhàn)

　　一年一度的中、高考(論壇)即將來臨，本報從今日起將重點推出學(xué)生考前心理生活調(diào)試、臨近式復(fù)習(xí)方法、考試策略技巧等相關(guān)文章，用以指導(dǎo)學(xué)生煟服務(wù)廣大考生和家長，敬請垂注。

　　隨著中、高考的臨近，學(xué)生們緊張得弦快要繃斷了，沒日沒夜地學(xué)習(xí)，恨不得在考試前把所有的書本內(nèi)容全部背下來。在我市鐵一中就讀的高三學(xué)生倩倩近一年來每晚都要學(xué)習(xí)到12點，有時甚至深夜兩三點，即使這樣她還覺得時間不夠用。

　　像倩倩這些養(yǎng)成開夜車習(xí)慣的考生考前應(yīng)當(dāng)注意些什么呢？記者日前采訪了市心理衛(wèi)生研究所、市教科研中心、市一醫(yī)院等單位的有關(guān)專家。

　　專家們說，從近幾年的考試時間看，高考第一場開考時間為9點，中考第一場開考時間為8點半。考生應(yīng)當(dāng)將大腦興奮時間調(diào)節(jié)得與考試時間同步最為適宜，開夜車的同學(xué)，往往晚上思維最為敏捷，在上午考試時間段里，思維不如晚上敏捷。還有些考生越臨近考試越加班加點，即使躺在床上也難以入睡。這樣，最直接的后果就是考試不如平時發(fā)揮得好。

　　專家們認(rèn)為，一旦養(yǎng)成了開夜車的習(xí)慣，也不必顧慮，但考前一定要校正過來�？忌�要完全按照考試期間的作息時間安排自己一天的生活，逐步把生物鐘調(diào)整過來。

　　調(diào)整時間要從減少夜間的學(xué)習(xí)時間做起，最初最多堅持到23點。不要喝咖啡、濃茶，可以喝點牛奶、酸奶，吃些蛋糕、餅干等，吃完夜宵稍稍散散步，或洗個熱水澡，泡泡腳，做做眼保健操，然后再休息。一時睡不著也要上床躺著，多想點好事兒，放松自己直至入睡。睡覺的時候應(yīng)該側(cè)臥，左側(cè)在上，右側(cè)在下。睡衣應(yīng)該寬松、質(zhì)地柔軟，被子不能蓋得過厚。睡覺時千萬不要蒙頭，因為蒙頭睡覺不僅睡眠質(zhì)量不高，還對大腦損傷極大。早晨一定要按時起床，這樣連續(xù)幾天，逐步養(yǎng)成晚上22點前休息、早晨6點起床、中午12點餐后午睡，每天有效睡眠7至8小時，至少不低于6個小時的習(xí)慣。如此調(diào)節(jié)生物鐘，形成新的睡眠習(xí)慣，使大腦的興奮期和考試時間同步，考生在8點半到11點之間可以做一些卷子，這等于提前進入了角色，有利于考試時水平的正常發(fā)揮。

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