辦公室族的健身操

　　螺旋扭轉(zhuǎn) 把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時保持右腿伸直 上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉(zhuǎn)式抻拉。

　　這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

　　建議每側(cè)堅持10秒鐘，每個動作重復(fù)3次。

　　蝴蝶伸展坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。

　　建議堅持8秒鐘，重復(fù)2次。

　　橫躺拉腿 平躺姿勢準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面手臂發(fā)力，感覺全身向上提 直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶。

　　建議堅持10秒鐘，重復(fù)4次。

　　肩部抻拉 身體成立正姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。

　　這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。

　　建議堅持10秒鐘，重復(fù)3次。

　　胸部拉伸 用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

　　這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉酸痛。

　　建議堅持12秒鐘，重復(fù)3次。

　　喝牛奶吃維生素C 許多營養(yǎng)學(xué)家將牛奶視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

　　含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時，含鈣高的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果。此外，牛奶中鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關(guān)， 血糖過低既影響工作效率也影響情緒。

　　維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C。所以，此時應(yīng)多攝取富含維生素C的食物。

　　困倦時候揉中指 人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為，此穴對疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。

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