長(zhǎng)期接觸電腦應(yīng)該怎樣維持自身健康

　　如個(gè)人座椅要調(diào)至適當(dāng)?shù)母叨�，使人坐著時(shí)有足夠的空間伸放腿腳；不要坐或站立太久；坐時(shí)背部應(yīng)挺直并緊靠椅背，而且不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)；打字時(shí)電腦的鍵盤應(yīng)正對(duì)著你，如果斜擺在一邊，可能會(huì)導(dǎo)致手腕過度彎曲緊繃；鍵盤擺放的高度以及離人體平行距離應(yīng)調(diào)整到一個(gè)打字時(shí)感覺舒服自如的位置。

　　另外也要縮短工作時(shí)間，每周不超過七小時(shí)，使自己放松一下。調(diào)整工作姿勢(shì)，適時(shí)做一些手腕臂的肌肉放松運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你的工作任務(wù)要求較高的精度，而你的鼠標(biāo)又過于靈敏時(shí)，你大可不必吃力地捕捉某些點(diǎn)和線，你只要調(diào)低鼠標(biāo)速度，放大文字或圖像即可輕松自如地操作。

　　學(xué)會(huì)用雙手操作鼠標(biāo)，也是免遭鼠標(biāo)傷害手、腦適應(yīng)新套路的好方式。許多計(jì)算機(jī)用戶使用光筆代替鼠標(biāo)，這或許是徹底防止鼠標(biāo)傷害的最理想措施。

　　腕管綜合癥屬于“累積性創(chuàng)傷失調(diào)之癥，病情較輕者可采用藥物治療或使用腕背屈位夾板療法治療；病情較重者可施行腕管切開術(shù)。

　　有輕度癥狀的患者應(yīng)采取1到3個(gè)月的保守治療，當(dāng)未能發(fā)現(xiàn)明顯的原因時(shí)，或是治療措施未能改善癥狀，就應(yīng)考慮手術(shù)治療。

　　給自己開出行為處方：有意縮短特定致病手姿式時(shí)間、避免過度運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)手部的功能鍛煉和腕尺部的按摩。

　　口服消炎鎮(zhèn)痛藥物如維生素B1，或用石膏板將手腕固定，使其伸直。

　　要使用多種不同的輸入方式，不要連續(xù)在電腦前工作過長(zhǎng)的時(shí)間，連續(xù)使用鼠標(biāo)1小時(shí)之后就需要做做放松手部的活動(dòng)。？注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內(nèi)就餐，否則易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤接觸者較多，工作完畢應(yīng)洗手以防傳染病。

　　注意保持皮膚清潔應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，因?yàn)殡娔X熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到操作者臉部和手的皮膚裸露處，如不注意清潔，時(shí)間久了，易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)�引起皮膚病變，影響美容與身心健康。

　　注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人全內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。平時(shí)因陋就簡(jiǎn)，可多飲些茶茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收與拮抗放射性物質(zhì)的作用，對(duì)人體造知功能以及遺傳基因有一定的保護(hù)作用。

　　注意正確的姿勢(shì)操作時(shí)坐資應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過程中，應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會(huì)兒，以調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防視力減退。

　　注意工作環(huán)境電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時(shí)最好用濕布或溫拖把，對(duì)空氣過濾器進(jìn)行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風(fēng)量，變換新鮮空氣。如果是在家中進(jìn)行電腦操作，也應(yīng)盡量參照上述要求布置并使用防護(hù)屏，以最大可能地減少電子輻身對(duì)人體的危害。

　　注意勞逸結(jié)合一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干，散散步，做做廣播操，進(jìn)行積極的休息，或者在室內(nèi)做眼睛保健操和活動(dòng)頭部。很多人抱怨頸椎疼，活動(dòng)頭部會(huì)有幫助。

　　注意保護(hù)視力欲保護(hù)好視力，除了定時(shí)休息、注意補(bǔ)充含維生素A類豐富的食物之外，最好注意遠(yuǎn)眺，經(jīng)常做眼睛保健操保證充足的睡眠時(shí)間。

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