自由泳打腿動作要領(lǐng)和技巧

　　自由泳，其動作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。下面是小編為大家?guī)�來的自由泳打腿動作要領(lǐng)和技巧，歡迎閱讀。

　　一、自由泳打腿動作要領(lǐng)：五個口訣

　　1.大腿帶動;

　　2.屈膝下壓;

　　3.直膝上移;

　　4.雙腳輪流;

　　5.交錯打腿;

　　二、自由泳打腿具體動作解釋：

　　1打腿時，雙腿略直，膝蓋放松，腳板打平，成內(nèi)“八字”，雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右

　　2上舉時，由大腿帶動整個腿部，小腿放松，抬至接近水面.

　　3再由大腿開始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動小腿下壓.

　　4最后當大腿和小腿呈一直線時，剛好力量傳至腳板，即由腳板將力量傳至水中，并馬上借此力量的反作用力，將整條腿上抬.

　　自由泳打腿小結(jié)：整套動作如鞭子在甩動，最大的力量剛好在整條腿的尾端，即打平的腳板，而兩腳交互的甩動，產(chǎn)生一種持續(xù)的力量，成內(nèi)“八”字的腳板恰好將力量集中在一起，產(chǎn)生最大的推進力。

　　自由泳打腿技巧

　　1剛開始轉(zhuǎn)動時，鼻子朝向池底。轉(zhuǎn)過一半后(肚臍朝向池底)，讓頭"搭一次便車"，隨著軀干的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。注意最好使軀干的轉(zhuǎn)動(以肚臍的位置為標志)與頭同時，或略早于頭的轉(zhuǎn)動。頭的轉(zhuǎn)動不能在軀干之前，否則就會導致抬頭。

　　2當身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動幅度達到最大時(肚臍朝向右側(cè)時)，可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應(yīng)該有這種感覺，如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒入水中。

　　3當身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點。

　　4當吸足氣后，頭轉(zhuǎn)回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉(zhuǎn)動先于身體的轉(zhuǎn)動。 照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。

　　根據(jù)我平時培訓自由泳的教學經(jīng)驗，我們的學員在練習自由泳打腿時常碰到打腿打個半死，身體卻不太會前進，甚至還會倒退，下面我來分解常見的四種自由泳錯誤打腿動作：

　　1木魚式打腿：

　　木魚式打腿，小腿的動作在水面做勾伸動作，這種動作會激起較大的水花和聲音，如敲木魚一般，木魚式打腿不太會前進.

　　2木棍式打腿：

　　木棍式打腿，雙腳的膝蓋用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，這樣的動作造成腿部需非常費力上下擺動打腿，且擺動的幅度也相對小，所以前進的力量也相對小，而此方式常因?qū)W習者腿部用力過度造成抽筋.

　　3腳踏車式打腿：

　　腳踏車式打腿，雙腳猶如踩腳踏車般水中收大腿的方式，造成兩腿在水中向后踩踏的動作，因為收大腿的阻力與向后的踩踏的推進力相互抵消，促成無法前進的力量.

　　4鋤頭腳式打腿：

　　鋤頭腳式打腿，打腿時，腳板未打平，腿部動作像鋤頭，造成非常大的阻力，甚至有時會因腳板的勾動，產(chǎn)生后退的情形.

　　自由泳打腿小結(jié)：以上例舉了我們在練習自由泳腿部打腿時常見的不正確動作，希望我們的學員，泳友能通過此貼，作為一個參照，及時糾正錯誤的自由泳腿部打腿動作，讓你花最少的力量，得到最佳的腿部打腿推進力。

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