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電腦族防癌要訣有哪些

時(shí)間：2022-06-28 08:39:18 計(jì)算機(jī)/互聯(lián)網(wǎng)/通信我要投稿

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電腦族防癌要訣有哪些

　　互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)人員等電腦族可以采取以下措施，來預(yù)防一些常見疾病及癌癥。

電腦族防癌要訣有哪些

　　逃離輻射

　　電腦輻射污染會(huì)影響人體的循環(huán)系統(tǒng)、免疫、生殖和代謝功能，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)癌癥，加速人體的癌細(xì)胞增殖。

　　對(duì)于電腦的電磁輻射的危害，目前可采取主動(dòng)防護(hù)和被動(dòng)防護(hù)兩種方法。被動(dòng)防護(hù)法，就是采取給經(jīng)常接觸和操作電腦的人員配備防輻射服、防輻射屏、防輻射窗簾、防輻射玻璃等措施;主動(dòng)防護(hù)法，則是從電腦電磁輻射的“源頭”——顯示器和機(jī)箱等部件下手，將其消滅或屏蔽。

　　適度休息

　　選擇綠色環(huán)保、健康的顯示器，以減少屏幕字體清晰度不夠造成的視覺神經(jīng)過度疲勞和雜光對(duì)視覺神經(jīng)的沖擊和輻射，另外，電腦屏幕上顯示的亮度應(yīng)為周圍光線的3倍左右，眼睛與電腦屏幕距離要保持在60cm以上。在電腦前每工作1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)休息10分鐘。還可以使用一些人工淚液來滋潤(rùn)眼睛，或刻意增加眨眼的次數(shù)。

　　科學(xué)擺放電腦

　　當(dāng)人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時(shí)，人的頸部肌肉最放松。所以電腦顯示器和座椅的相對(duì)高度要調(diào)整好，如果有條件的話，就給自己配備一臺(tái)具備良好人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的液晶顯示器，它能實(shí)現(xiàn)上下自由升降、左右旋轉(zhuǎn)、前后仰角調(diào)節(jié)等靈活自如的操作，這樣無論你坐得是高是矮，都不必?fù)?dān)心自己的坐姿不正確，而患上頸椎病了。當(dāng)然，要預(yù)防頸椎病，還要避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)不動(dòng)。

　　避免“鼠標(biāo)手”纏上你

　　在鼠標(biāo)使用過程中，還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：戴上舒適柔軟的護(hù)腕，阻隔手腕處肌膚與硬物的摩擦;避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下;電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度;使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

　　別離耳機(jī)太近

　　為了減少在使用手機(jī)、MP3時(shí)，耳機(jī)對(duì)耳朵的傷害，建議大家盡量選購(gòu)具有新技術(shù)的耳機(jī)，比如體形輕巧的骨傳導(dǎo)耳機(jī)。它不用耳朵，也能感覺到立體聲，而且能有效地防止聽力的降低和重聽，對(duì)周圍聲音的聽取也不會(huì)受到影響。這種聽音方式還可以有效地避免電磁波干擾，對(duì)人體有益。另外，在嘈雜的環(huán)境中，盡量避免大音量、長(zhǎng)時(shí)間戴著耳機(jī)聽音樂。

　　從各種生活習(xí)慣上遠(yuǎn)離癌癥

　　首先要合理安排時(shí)間，到點(diǎn)吃飯、睡覺。平時(shí)也要注意不要久坐，坐2個(gè)小時(shí)就應(yīng)該起身走動(dòng)一下，或下蹲伸展。

　　保持平和、快樂的心情

　　有意識(shí)地培養(yǎng)對(duì)人生豁達(dá)樂觀的態(tài)度和積極的人生觀，創(chuàng)造良好的家庭及社會(huì)小環(huán)境，注意良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，譬如跑步、游泳、散步等，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。

　　大家都知道，眼睛是心靈的窗戶，眼睛不僅讓我們看到了這個(gè)五彩炫麗的世界，并且，美目可以傳情。但是，隨著信息時(shí)代的到來，電腦走進(jìn)了千家萬戶，不但是上班族在工作中離不開電腦，就是小小的孩童也常常泡在電腦上玩游戲，直到深夜。這些人群，被我們統(tǒng)統(tǒng)稱為“電腦族”。電腦族由于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，造成皮膚暗淡沒有光澤、皺紋增多、頭暈?zāi)垦５鹊纫幌盗械摹半娔X族病”。這些“未老先衰”的癥狀大大影響了我們的健康，而且也影響了我們的美容。尤其是眼睛，長(zhǎng)期使用電腦造成用眼過度，傷害了視力不說，眼睛干澀，失去了往日魅人的光芒。

　　進(jìn)入了數(shù)字新時(shí)代，我們電腦族也要刷新一下健康觀念，怎么能在自己青春年少時(shí)就把心靈的窗戶關(guān)閉起來？那么，就讓我們科學(xué)用眼、調(diào)整膳食，為自己的眼睛補(bǔ)水添光！

　　電腦族的藥膳----金針炒雞肝

　　材料：新鮮金針6兩、雞肝2副。

　　調(diào)味料：油1大匙、鹽1小匙。

　　作法：先將金針洗凈，去掉頭和粗梗部分；雞肝切大片狀，用沸水氽燙去血水，再用清水洗凈備用。炒鍋在火上加熱，鍋熱入油，先炒金針，再加入雞肝炒3分鐘，最后加鹽炒拌勻即可。

　　健康小語：

　　1、金針-----又名忘憂草，適量食用可以養(yǎng)血、解郁安神、清熱解毒。對(duì)于肝火引起頭暈、耳鳴、頭痛、心神不安或心悸等現(xiàn)象也有明顯改善。在日本，人們把金針視作最健腦的蔬菜，認(rèn)為對(duì)胎兒的腦部發(fā)育很有幫助。

　　2、雞肝-------含有豐富的維生素A、B1、B2、C和礦物質(zhì)鐵，有補(bǔ)

　　肝血、明目的功效，是滋補(bǔ)之品。雞肝與其它食物一起食用，可加強(qiáng)這些食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。

　　當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)使用電腦后，除了感到頭昏腦漲，手腕也開始“抱怨”：麻木、酸痛，甚至?xí)霈F(xiàn)手腕關(guān)節(jié)扭曲，這就是腕管綜合征的表現(xiàn)。

　　對(duì)癥治療：腕管綜合征屬于累積性創(chuàng)傷失調(diào)癥，如果只是輕度，醫(yī)生會(huì)建議你采用藥物或使用腕背屈位夾板法等保守治療。如果你每天手腕疼痛難忍、影響了正常生活和工作，那么醫(yī)生會(huì)謹(jǐn)慎地建議你施行腕管切開術(shù)。

　　防患未然：

　　1、糾正鼠標(biāo)位置

　　手外科專家認(rèn)為鼠標(biāo)比鍵盤更容易造成手的傷害，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對(duì)降低，這樣就縮短了身體和桌面之間的距離。

　　2、常做抓拳練習(xí)可緩解鼠標(biāo)手

　　對(duì)于經(jīng)常與電腦打交道的人們來說，經(jīng)常會(huì)因?yàn)檫^度使用鼠標(biāo)，而引起手腕酸痛，這時(shí)你不妨握握拳頭，就會(huì)舒服很多。

　　“手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間密集、反復(fù)、過度的活動(dòng)，容易導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，從而造成手掌的感覺與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙，俗稱‘鼠標(biāo)手’�！痹诮邮苡浾卟稍L時(shí)，哈專家說，而握拳運(yùn)動(dòng)的原理在于通過重復(fù)握拳及放開的伸展動(dòng)作，增加血液循環(huán)，增加肌腱柔軟度，從而減少局部肢體疲勞造成的損傷。

　　握拳的具體操作方法是：首先，舒展身體各部位，用力展開雙手五指，每次20—30秒鐘，做2—3次;第二步，吸氣，用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次;第三，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每個(gè)指頭各做10秒鐘。

　　除此以外，專家建議，應(yīng)盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，每工作40分鐘至1個(gè)小時(shí)就要起身活動(dòng)一下，舒展四肢，放松精神。

　　與此同時(shí)，正確使用鼠標(biāo)，對(duì)于預(yù)防這種現(xiàn)象同樣重要。使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做;不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵;為幫助手腕放松，可以給自己配上一個(gè)鼠標(biāo)墊，鼠標(biāo)墊可使你的手腕與手掌放平，鼠標(biāo)墊與手腕接觸的地方最好有一些小小的塑料浮點(diǎn)，可以起到按摩手腕、活血、去除酸痛麻木的效果。

　　3、每天做五分鐘手操可防鼠標(biāo)手

　　動(dòng)作1：用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。

　　功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

　　動(dòng)作2：手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。

　　功效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。

　　動(dòng)作3：舒展身體各部位時(shí)用力展開雙手五指，每次20至30秒鐘，做2~3次。

　　功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　動(dòng)作4：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

　　功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

　　動(dòng)作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

　　功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

　　動(dòng)作6：雙掌合十，前后摩擦至微熱。