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克服上臺唱歌緊張技巧
克服上臺唱歌緊張技巧1
首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，小編也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。
所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：
(1)準備不周全;
(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺�、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!
演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的 目的，想要給聽眾甚么?有沒有達到目標?演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：
一、 你所需要具備的心態(tài)：
1. 要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、 你需要做的演講練習工作：
1. 多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4. 如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。
5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。
6. 如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
三、 演講前你需要做的工作：
1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2. 如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。
3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、 演講時你盡量要做到：
1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好適當?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。
8. 如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。
10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
克服上臺唱歌緊張方法
1,回避目光法 作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.
2,呼吸松弛法 在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.
3,自我陶醉法 在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增.
自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
4,注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.
5,語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的.情緒.
由個人實踐經(jīng)驗得到的方法：充分準備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關(guān)鍵的是多加練習，多在公共場合講話。
其實我最覺得最有效的方法是：專注于你要演講的主題。
就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當作一個普通的交流，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。
但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個簡單建議。
沒有其它辦法，就是多練， 我個人感觸很深的，我算是比較內(nèi)向的，大學(xué)以前基本沒有在公眾面前講過話，大一的某一天忽然覺得自己要改變一下， 毅然報名參加辯論賽，開始很緊張，后來次數(shù)多了就好了，作為四辯后來代表學(xué)院參加過N多次辯論比賽，次次凱旋而歸;
到后來你會發(fā)現(xiàn)，在公眾面前講話甚至變成一種享受了;這個對我之后工作的幫助也頗大，在客戶面前做，信心十足，而且效果很好。
克服上臺演講緊張的方法
1、自我陶醉
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關(guān)注自己
誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉
一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應(yīng)的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。
8、語言暗示
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心�！薄澳隳苄�!我們等著為你的精彩演講喝彩�！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
克服上臺唱歌緊張技巧2
一、恐懼和緊張的定義？
1、恐懼：對陌生環(huán)境的一種心理沖突、矛盾、慌亂�？謶秩巳硕紩校瑘龊喜煌�，反應(yīng)不同�？謶质且环N能量，運用的好，瞬間轉(zhuǎn)化為激動、激情、熱情、爆發(fā)力、影響力，甚至光彩照人、轟動全場。我們應(yīng)該允許70、80%的恐懼、緊張出現(xiàn)！
90%的人恐懼上臺，因為恐懼釋放出來的系列外在表現(xiàn)（身體反應(yīng)），就是緊張！
2、緊張：人的身體在外界刺激（陌生、恐怖）下所產(chǎn)生的心理、尤其是身體的不良反應(yīng)。
3、恐懼的兩種心態(tài)：
第一法：啥也不想，欣賞自己。起立、抬頭、挺胸、自信上臺、看著大家、問好、再發(fā)言、說謝謝！每次進步一點點。
第二法：猶豫、等待！我該講什么呀？要講什么，寫在筆記本上吧！下一個吧！算了，下一次吧！等一輩子吧！一輩子都會恐懼、糾結(jié)、錯失機會！
4、恐懼和緊張的時間界限
上臺前1晚可能睡不著覺，思慮萬千。上臺前10分鐘會恐懼。上臺前后3分鐘會有緊張表現(xiàn)！講話3分鐘以后，只要按照原有思路進行，基本不緊張。
二、演講恐懼癥：恐懼什么？
舞臺恐懼：要不要上臺？上臺講什么？講幾點？
1、恐懼臺下的目光（陌生的目光、漂亮或帥氣的異性、領(lǐng)導(dǎo)或?qū)＜摇⒅匾宋铩謶肿约褐v不好，別人會對我有什么看法、講不好會不會給我難堪）
3、恐懼站著講話（高處不勝寒）
4、恐懼站在舞臺上講話（舞臺陌生，站哪里；話筒；）
5、恐懼一對多（一個人不斷講：誤區(qū)，演講就是背稿子）
6、恐懼不知道講什么、怎么講、先講啥后講啥、輕重點、怎么講得好（思路、技巧）
7、過去的陰影（別人嘲笑）：不敢看人！
8、手勢放、
9、語言障礙：方言（平翹音、邊音鼻音）
10、身體障礙：口吃、大舌頭、聲音塌陷、
三、緊張怎么辦？
緊張：心跳加速、臉紅耳赤、口干舌燥、聲音嘶啞、雙手顫抖、雙腳抖個不停、思路中斷、大腦空白、下面黑壓壓一片！
1）按輕重程度劃分：
1、輕度緊張：心跳加速；手心出汗、目光閃爍不定、語速加快、詞不達意、
2、中度緊張：心慌意亂；老打呵欠、口干舌燥，喉嚨發(fā)緊、聲音發(fā)抖、說話結(jié)巴、語無倫次、表情僵硬、手足發(fā)軟、發(fā)抖，不敢正視、搔頭摸耳、卷衣角、老想上洗手間
3、高度緊張：心臟狂跳、大腦空白；上氣不接下氣、面紅耳赤、渾身發(fā)抖、尿褲子，臉紅出汗、說不出話來、站臺上像踩棉花一樣，甚至當場暈倒。
2）按身體部位劃分：
身：由緊張造成的忘詞、出汗、打哆嗦、亂晃、撓頭、皺眉等；
眼：眼神黯淡無光，缺乏明亮度，眨眼，沒有精氣神等；
手：手足無措，不懂得運用手勢，普遍出現(xiàn)的：插兜，叉腰，背手，抱肩等；
法：說話沒有主次，缺乏邏輯性等不規(guī)范的行為表現(xiàn)；
步：腳打拍子，腿打顫，步伐亂移動等不規(guī)范表現(xiàn)；
字：說話不清楚，咬字不準確，口吃，大舌頭，口齒含糊等；
聲：說話聲音尖細、刺耳，不柔和，語音單調(diào)、細小無力，缺乏明亮度和穿透力，語速快，語調(diào)高等；
韻：沒有節(jié)奏感和韻律感等；
味：語音平淡無味，沒有起伏感，沒有張力，無法吸引人等；
情：面部較為僵硬，缺乏笑容，情緒低落，缺乏激情。心中有情（情懷、情緒、情義、情智等），卻不知如何的表達。
四、怎么辦？
1、上臺：講熟悉的、感興趣、專長的領(lǐng)域；自己的故事；講對一句話、一件事的看法。
2、四個原則：先臺下，再臺上！先自言自語、再一對一、再一對多！先戶外、后室內(nèi)！先有稿、ppt、或者腹稿，后脫稿！
五、演講前的準備工作
1、思路（提綱）：方向：主題、標題、論點、論據(jù)、論證；
布局：開頭、中間、結(jié)尾。段落（觀點+故事、案例）
（平時積累、歸類；百度）
4、訓(xùn)練步驟：自言自語（錄音）、對著鏡子講、對著一部分人（錄像、改善）、
正式演講（錄像）。
六、演講前的18個錦囊
1、運動。演講前幾個小時。找一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②游泳、沐浴等
2、提前3—5小時到現(xiàn)場，檢查設(shè)備、熟悉環(huán)境。
3、吃一點東西：香蕉、柑橘、小米粥、含溫開水、含糖果！可以補充能量、放松心情。
4、聽音樂：聽輕松愉快的音樂。
5、成功想象：
閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等
上臺前想象自己在臺上侃侃而談、口若懸河、頭頭是道、入木三分、激情四射、魅力十足的樣子（自己希望的樣子），想象聽眾如癡如醉、醍醐灌頂、掌聲雷動的樣子，想象演講完后和觀眾合影的樣子。
6、積極暗示：
是的，我很緊張，我接受自己，沒關(guān)系，放松，這是我認識朋友、進步的機會！我已經(jīng)很棒了！我欣賞自己！心靈對話：是的，我很緊張。不過沒關(guān)系，我要講話了！
悄悄話或者說出來。我的聲音很好聽，很有個性！我今天很有魅力、很有狀態(tài)！我準備的非常充分，我太欣賞我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演講將會產(chǎn)生超級大轟動、超級大成功！我堅信通過今天，我的口才會越來越好，我的.演講功底會越來越好！我的觀眾很可愛，他們都很期待，我將會將我的所有有價值的東西奉獻給他們，他們很激動、很感動、受益匪淺，并且馬上行動，和我成為了終身的朋友，成為了我最忠實的粉絲兒。）
我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經(jīng)做了充分的準備、我的演講一定可以征服所有的人、別人都會喜歡我的演講
7、布局思路：思考先講什么、后講什么？重點環(huán)節(jié)。
8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。
（深吸一口氣，憋氣足夠久，再緩緩?fù)職獍l(fā)“絲”的聲音或者默數(shù)123456789）
9、打開聲音：上臺前1小時，張嘴，打開口腔。悄悄話、發(fā)氣泡音等打開聲音。上臺講話看場合用聲。
9、演講前30分鐘。伸展運動、舞蹈、跑步、跳一跳，讓血液沸騰起來，打開肢體動作。
10、演講前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。
11、微笑打前站：時刻保持微笑，自信起立、抬頭挺胸上臺、找準舞臺中心、尋找善意目光，默數(shù)3S，再問好！
12、打開目光：看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。
尋找最熟悉、最善良、最可愛、幸福的、親切的、點頭的目光。一般看第一排。把聽眾當成青菜蘿卜；當成你生命中最重要的一個人，你要為他們分享你的價值。看一個人對她說3句話，搞定他之后在看其他人。
13、點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
14、說出緊張（激動）：說出來就沒有了！直接對觀眾說：第一次上臺，面對優(yōu)秀的人，有點兒激動，來點兒掌聲！
15、提前到場與觀眾交心，采集問題點。
16、拿道具：話筒、拐杖、筆、投影筆、資料；放一杯水或茶，偶爾抿一小口（長時間演講）；
17、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移到物品身上。如請看黑板、大屏幕、這支筆，擦黑板、走動、喝水、請大家鼓掌，請大家閉上眼睛、我們做個游戲。轉(zhuǎn)移到人身上，提問。問大家一個問題。
18、互動+掌聲。
感謝+掌聲。感謝主辦方、現(xiàn)場的人（團隊，包括主持人）
贊美+掌聲。贊美主題、主辦方、聽眾。
提問+掌聲。讓聽眾回答，轉(zhuǎn)移注意力；留下思考空間。
克服上臺唱歌緊張技巧3
為什么會怯場?
其實每個都人會怯場，這其中最大的兩個原因是：
(1)準備不周全;
(2)得失心太重;你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明的練習，甚至請他們?yōu)槟沅浺�、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!
克服上臺唱歌緊張技巧
演唱有許多不同類型，有專業(yè)與通俗等等，這些演唱在表達方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演唱可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸歌曲目的，想要給聽眾甚么?有沒有達到目標?演唱前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演唱技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：
一、你所需要具備的心態(tài)
1. 要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演唱者。有許多例子證明一個普通的演唱者經(jīng)過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演唱者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演唱就是希望能聽到動聽的，優(yōu)美的歌聲。
3. 對自己沒有信心或沒有興趣的曲目，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習工作
1. 多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演唱至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。
4. 如果你會腦筋一片空白，多次練習，在腦海里多過幾次。
三、演唱前你需要做的工作
1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2. 如果你擔心講得不夠激情，演唱前吃一小塊巧克力。
3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的'整合。
4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、演唱時你盡量要做到
1. 如果唱到一半忘了歌詞，不要緊張，直接用其他歌詞迅速代替，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演唱者會利用間奏的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.最好適當?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。
7. 如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著舞臺。
8. 演唱時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。
9. 如果能在開始時吸引到聽眾的興趣，整場演唱便會變得便容易和順暢。
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